2 odpowiedzi w tym temacie

[kaczohr]

Witam!
Przygode z silownia zaczełem jakies pół rou temu chdzilem wtedy okolo 2 miesiecy potem przerwalem treningi ze wzgledu na szkołe. 1,5 misiaca temu zaczełem znowu chodzic i robilem trening ogolno rozwojowy teraz chcialbym robic juz mase. Ale nie wiem zabardzo co jak gdzie i kiedy. Teraz troche szczegołów. na silownie chdze 3 razy w tygodniu. Poniedziałek, sroda, piatek. Nieraz jeszcze sobota. Do tej pory moje ciwczenia wygladały tak:
Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch
Sroda: plecy, triceps, pzredramiona
Piatek: Nogi, barki, brzuch.

Chcialbym utrzymac takie ustawienia chyba ze cos jest w nich zlego wtedy prosze o korekte.

Traz troche o mnie:
Mam 17 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: 71 chcialbym zeby bylo ok 80 kg
Biceps: 31
Klatka: 98 cm
Pas: 76 cm
wyciskam na klatke 60 kg

Prosił bym o szczegulowy trening zebym odrazu mogl pujsc z nim na silownie i wiedizec co robic.
Przy okazji mam zamiar kupic sobie MASS XXL 2kg czy to dobra inwestycja i odpowiednia pora? Ewentualnie co do tego?

Pozdrawiam i z gory dziekuje.

[kaczohr]

Znajomu zrobil mi taki trening ocencie go:
Poniedizałek: klatka + biceps + brzuch
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ pow. 12/10/8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ pow. 12/10/8
3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x12

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x15
3. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 1xmax

1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max
2. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3xmax

Sroda: plecy + triceps + przedramiona
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8
2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12
3. GRZBIETY 3x15

1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8
2.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12
4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10

1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3x12
2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x12

Piatek: barki + nogi + brzuch
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
2. Wyciskanie sztangielek 12/10/8
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12
4. WZNOSY BARKÓW 3x12

1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8
3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 12/10/8
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12/10/8

1.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x max
2. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3xmax

[Joks]

na triceps rob 3 cwiczenia,na plecy dorzuc cos np podciaganie inne cwiczenia ok tylko ulozenie partii mi nie pasuje jak chcesz cwiczyc klatke z bicepsem to daj triceps do barkow