6 odpowiedzi w tym temacie

[ramzess507]

PONIEDZIAŁEK:
klatka:
-wysiskanie sztangi na lawce poziomej 4s (8/8/6/6)
-przenoszenie sztangi zza głowy nad klatkę 4s (8/8/8/8)
-rozpietki na atlasie 4s (10/10/10/10)
biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 4s (8/8/6/6)
-uginanie ramion ze sztangielką 4s (8/8/6/6)
-uginaie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4s (8/8/8/8)

WTOREK:
plecy:
-ściąganie drążka na wyciągu za kark 4s (8/8/8/8)
-ściąganie drążka wyciągy górnego w opadzie tułowia 4s (8/8/8/8)
-podciąganie sztangielki do klatki w opadzie tułowia 4s (8/8/8/8)
-podciąganie na drążku 4s po max powturzeń
pezredramię:
-uginanie nadgarstka ze sztangą siedziąc w oparciu o kolana 4s (8/8/8/8)
-ściski 4s po max powturzeń

ŚRODA: wolne

CZWARTEK:
klatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s (6/6/6/6)
-rozpiętki na atlasie 4s (10/10/10/10)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej na wąsko 4s (8/8/6/6)
-przenoszenie sztangi zza głowy nad klatkę 4s (6/6/6/6)
triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s (8/8/6/6)
-wycisnanie francuskie sztangi w leżeniu 4s (8/8/6/6)
-pąpki tyłem 4s po 10p.

PIĄTEK:
barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s (10/10/10/10)
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s (8/8/8/8)
-szrugsy ze sztangą 4s (10/10/10/10)
-podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4s (6/6/6/6)
biceps:
-uginanie ramion ze sztangielką 4s (6/6/6/6)
-uginanie ramion ze sztangą 4s (6/6/6/6)
-uginaie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 4s (6/6/6/6)
-uginanie ramion ze sztangielką chwyt młotkowy 4s (8/8/8/8)

[Archon]

Zły masz rozkład. Barków po klacie sie nie ćwiczy i po co klata 2 razy w tygodniu :>? Raz wystarczy.

[Joks]

bica tez sie nie cwiczy 2x w tygodniu chyba ze armagadeon w ten sposob mozesz osiagnac tylko jedno przetrenowanie! napisz cos wiecej jaki staz ile dni masz do dyspozycji w tygodniu

[ramzess507]

mój starz wynosi z dużymu\i przerwami około 2,5 roku
ale było to ćwiczenie w domu... typu pompki, róznego rodzaju zabawy z hantlami póżniej chodziłem do kumpla na siłke i tam to sie wszystko zaczeło, rozkręciłem sie roche rozbudowałem i myśle teraz poważnej o dalszym rozwoju w kierunku MASY
teraz chcem sie zająć tym poważniej, robie w piwnicy siłownie
narazie poszukuje odpowiedzniego planu dla siebie
mam do wykorzystania 4-5 dni na treningi

znalazłem również inny plan:
poniedziałek: klatka+przód i boki barków
wtorek: grzbiet+tył barków+kaptury
piatek: triceps+ biceps+ przedramię
sobota: nogi+brzuch

czy brzuch można ćwiczyć codziennie?? słyszałem że tak ale nie jestem pewien...
może mi ktoś napisac jakich ćwiczeń nie powinno się wykonywać po sobie (chodzi mi o to jakich poartii mięśni nie nalezy po sobie trenować)
to prawada że nie nalezy trenować barków po klacie??

piszcie róniez na gg 5738495
z góry wszystkim dzięx

[ramzess507]

i jeszcze zapomniałem dodać...
niech ktoś napisze bo nigdzie nie mogęznaleźć ile czasu potrzebują poszczególne mięśnie po treningu na regenerację

jeśli ktoś ma jakiś odpowiedni plan to może go tutaj wrzucić

[Yeti1418048756]

poszukaj w FAQ

[WBD]

to prawada że nie nalezy trenować barków po klacie??

Tak prawda.
Nie ująłeś dokładnie jak ostatnio trenowałeś - jeśli mięśnie, stawy i ścięgna są przyzwyczajone do ciężarów, to proponuje temat FAQ, a w nim przykładowe plany na masę i trening 2
To tyle...
Poczytaj FAQ, a także całą stronę -> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]