6 odpowiedzi w tym temacie

[Nemesis]

Witam chcialem abyscie zerkneli czy dobrze mam zmieniony trening ArmaggedoN, poniewaz nie mam dostepu do maszyn i niektorych przyrzadow wiec zmienilem, zeby wszystko bylo na Wolnych Cieżarach, zerknijcie czy dobrze mam pozastapiane niektore cwiczenia:

To jest ArmaggedoN oryginalny:
Tabela pierwsza:

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20
3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20
3 10,8,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8
Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8
Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12

Tabela druga:

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20
3 10,8,6
Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20
3 8,6,6
Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6
Bicepsy Uginanie ramionna modlitewniku 3 10,8,6
Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6
Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6
Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12


Trening pierwszy:

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Seria Powtórzenia
Brzuch Spięcia 3 15
Grzbiet Podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10
Ściąganie wyciągu górnego z przodu 3 8-10
Barki Wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10


Trening drugi:

Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia
Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12
Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 3 8-10
Wyciskanie nogami 3 8-10
Dwugłowy ud Uginanie nóg w leżeniu 3 12
Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 3 8-10
Rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10

[Nemesis]

A tu, zeby bylo przejzysciej zmieniony ArmaggedoN:

Tabela pierwsza:
-triceps francuski w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 (tric)
-uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 (bic)
-wyciskanie hantelki zza głowy 3 12,10,8 (tric)
-uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 (bic)
-prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 (tric)
-młotkowe uginanie ramion 3 12,10,8 (bic)
-uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem
nadgarstków nachwytem 3 12

Tabela druga:
-wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6(tric)
-naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 (bic)
-wyciskanie hantelki zza głowy 3 10,8,6 (tric)
-uginanie o kolano 3 10,8,6 (bic)
-prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 10,8,6 (tric)
-uginanie ramion nachwytem 3 8,6,6 (bic)
-uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem
nadgarstków nachwytem 3 12

Trening pierwszy:
-skłony w leżeniu 3 15 (brzuch)
-podciągnięcia sztangi w opadzie 3 8-10 (grzbiet)
-podciaganie do klatki 3 8-10 (grzbiet)
-wyciskanie z przodu na siedząco 3 8-10 (barki)
-wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3 8-10 (barki)

Trening drugi:
-wspięcia na palcach stóp stojąc 3 12 (łydki)
-przysiady ze sztangą 3 8-10 (uda)
-przysiady wykroczne 3 12 (uda)
-martwy ciąg na prostych nogach 3 10-12 (uda)
-wyciskanie na ławce skośnej 3 8-10 (klata)
-rozpiętki na ławce poziomej 3 8-10 (klata)

[Nemesis]

ludzie no zlitujcie sie, pomozcie

[Kropek]

powiem tak : Twoja modyfikacja jest ok
bo nie trzeba sie sztywno trzymac cwiczen dobierasz sobie takie ktore mozesz wykonywac, ktore Ci odpowiadaja ale trzeba zachowac zasade tric 12 10 8 bic 10 8 6 pozneij tric 10 8 6 bic 8 6 6
mozesz dodac ewentualnie ze 3 serie naklate jakiegos wyciskania (trening drugi) i na kaptury cos (trening pierwszy)

[Nemesis]

aha no to git, wielkie dzieki ze chociarz Ty odpisales

[autoeclipse]

o co chodzi w tym armagedonie tabela 1 i 2 pozneij trening 1 i 2 pwoiedziecie o co chodzi czekam pozdro

[Nemesis]

autoeclipse, poprostu chodzi o to ze stosujesz sie do tego tak:
Rozkład treningów:

Dzień Grupa mięśniowa
1 dzień Trening pierwszy
2 dzień Armageddon
3 dzień Odpoczynek
4 dzień Trening drugi
5 dzień Armageddon
6 dzień Odpoczynek
7 dzień Odpoczynek