1 odpowiedź w tym temacie

[zex1418048762]

witam jakies prawie 3 miechy temu weszlem na redukcje poraz pierszy w zyciu w przeciagu niecalych 4 tygodni zucilem 9 kg z wagi 94 spadlo do 85 a w pasie 104 do 91 w bicepsie 44 do 39 po tych 4 tyg skonczylem z redukcja poniewaz strasznie bylem wyczerpany sily mi spadlo tak dla poruwnanie ok 15 kg na serie na klatke. Mialem diete wspomagalem sie wtedy l-karnityna chromem i fat transporterem 2x oczywiscie biegalem codzienie.
Obecnie waze 87 kg w psie mam nadal 91 diete jest caly czas. Teraz mam zamiar zaczac znowu biegac zeby mi znowu z oponki troche spadlo tylko boje sie ze znowu mi sila spadnie potwornie w dul jak ostatnio i masa miesniowa czy ja bede bral bialeczko to cos pomoze w moim przypadku ? moze cos innego slabo sie znam.
Co byscie zrobili w moim przypaku ?

Dieta moja wygladala tak na redukcji
Sniadanie 200g chudego twarogu + 3 jajka na twardo ( bez zultka ) + jogurt
przed treningiem 50g kaszy 100g twarogu + jogurt
po treningu 50g kaszy 130g tunczyka
kolacja 3 jajka (bez zultka) + jedna kromka chleba zytniego i poledwica (4 plastry )

aha jeszcze jadne mam 18 lat i 177 cm wzrostu.

[Joks]

dobrze myslales bialeczko z duzym udzialem aminokwasow jak najabardziej pomorze