14 odpowiedzi w tym temacie

[injure]

snaidanie 7.00
jajecznica:1 cale jajko 4 bialka lyzka loliwy z oliwek 1 bulka razowa
cherbata 200 ml bez cukru
2 snaidanie 10.00
jogurt z otrebami 30 g
obiad 13.00
torebak ryzu brazowego i jakis kawalek miesa gotowanego tylko nei wiem ile ? i do tego marchcewka z groszkiem gotowana 100g lub jaks surowka nap marchewka jablko a moge do tej sorowki dodac oliwki z oliwek lyzke ? a 100 g
obiado kolacja 16.00
jakis owoc ? tylko chyab bananow nie moge jasc ?

[injure]

i czy do tej diety l-carnityne jak bedziecie czytac ta diete to wejdzcie jeszcze na temat trening i tam jest moj temat POMOC ! to byscie mogli ocenic czy do tego taka dieta ? bo narazie robie trening ogolno rozwojowy ;]

[injure]

czy ja powinienem jesc jedzenie wysoko bialkowe a za to malo tuszczu i malo weglowodanow ?

[Mariusz P.]

jaki cel tej diety? masa?

jesz mniej niż mój piesek

zacznij od tego:
http://www.forum-kul...p?showtopic=222
jak już obliczysz to ułóż sobie to tak żeby:

mniej wiecej tak to sie rozkładało:

1) wegle, białka, tłuszcze
2) wegle białka tłuszcze
3) wegle białka, troche tłuszczy
trening
4) wegle białka
5) białka tłuszcze

tu masz pomoc:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


główne źródła białka
sery białe chude
kurczak
ryby
wołownia
wieprzowina
baranina
jaja

główne źródła tłuszczy
oliwa z oliwek
olej lniany
olej rzepakowy nierafinowany
ryby
tłuste mięsa (np karkówka)
olej mct
orzechy

główne źródła węgli
ryż
kasza
płatki owsiane
owoce
niektóre warzywa
ewentualnie chleb razowy

poczytaj jescze posty podwieszone... ułóż sam a my Ci ocenimy i pomożemy jak już ułożysz.,w razie błędów poprawimy pozdro

[injure]

redukcja
MAm problem cwicze na silowni 1 rok po 8 mc wzilem cykl creatyna activitai 2 klo gainera przytylem po tym 13 kl i troszke weszlo w miesnie ale duzo w brzuch i boczki przed cyklem wazylem 77 a po cyklu 90 mam tendencie do tycia ale tycia w tuszcz a nie w mneisnie i do tego cyklu jadlem wrzystko jak swinia ;/ nie mnailem glowy bo chcialem byc wielki ;/ po tym cyklu cwiczylem 1 mc i wyjechalem do angli na 6 mc pracowaem w kfc i jakdlem ich zarcie ocziwiscie zaniedbalem silownie i wrzystko spadlo i obroslem sie tuszcz teraz waze 90 kl i chcialbym cos z tym zrobic i wogle ktos mi doradzi ? dzis bylem 1 dzien na silowni wogole tragicznie sila mi spadla wrzystko a o wygladzie ot nic nie mowie ;/ zaczynalem od 80 a teraz zaczynam od 45 ;/ ale lipa ;/ nie wiem od czego zaczac ;/ mam17 alt


Poniedzialek:
sownica 3x15
dwuglowie uda 3x15
wioslowanie 3x15
sztangielki bokiem 3x15
wspiencia na lydki 3x15
uginanie ramion 3x15
francuskie wyciskanie 3x15
powtorzyc dwa razy

wtorek
sownica 3x15
dwuglowie uda 3x15
wyciskanie na skosie 3x15
sztangielki bokiem 3x15
wspiencia na lydki 3x15
uginanie ramion 3x15
francuskie wyciskanie 3x15
powtorzyc dwa razy

sroda boks

czwatrek
sownica 3x12
dwuglownie uda 3x12
czworoglowie uda 3x12
dwuglowie uda siedzac 3x12
wspiencia na lydki 3x12
wyciskanie stangi lezac 3x12
wioslowanie stanga maszyna 3x12
wioslowanie sztangi skos 3x12
sciaganie drazka 3x12
sztangielki bokiem 3x12
uginanie ramion ze sztanga 3x12
francuskie wyciskanie 3x12


paitek boks


sobota
przysiad lub martwy ciag 2-3 serie pow 3-6
wspiencia na lydki 2-3 serie 3-6
wyciskanie stangi 2-3 serie 3-6
wioslowanie stanga 2-3 serie 3-6
wyciskanie stanga na skosie 1-3 serie 3-6
sciaganie drazka 1-3 serie 3-6
wyciskanie stangi za karku 2-3 serie 3-6
sztangielki na boki w opadzie 2-3 serie 3-6
ugiencia ramion 1-2 serie 3-6
francuskei wyciskanie 1-2 serie 3-6

niedziela bieganie

TEn trenig zaczynam od nastepnego tyg i che spalic tkanke tuszczowom ;]

[Mariusz P.]

oblicz zapotrzebowanie jak w poście wyżej Ci napisałem i podaj tutatj wtedy coś sie wymyśli.. nikt za Ciebie nie bedzie liczył

[injure]

3527 klc na dzien to bardzo duzo ;] weisz ja jestem poczatkujacy w ukladaniu diety i jak mi dales post [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] to ja sie pogubilem bo nie wiem od czego mam zaczac ;/

[Mariusz P.]

3527 klc na dzien to bardzo duzo ;] weisz ja jestem poczatkujacy w ukladaniu diety i jak mi dales post [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] to ja sie pogubilem bo nie wiem od czego mam zaczac ;/

3500 to faktycznie nie mało ale przy wadze 90 to normalne że tak wyszło
skoro mówisz że jesteś bardzo zatluszczony to obetniemy kalorie do 3000 kcal i dodamy trening aerobowy 3 razy w tygodniu po pół godziny, co tydzień bedziemy zwiekszać każdą sesje o 5 minut...

polecimy na lekkim low carb

1. 1 całe jajko + 5 białek jaj + 50g płatków owsianych + troche orzechów
2. 200g karkówki wieprzowej + troche warzyw
3. 200g karkówki wieprzowej + 50g ryżu brązowego + troche warzyw
TRENING
4. 200g piersi z kurczaka + 50g makaronu razowego + warzywa
5. 200g sera twarogowego chudego + troche oliwy z oliwek

to tak pi razy dżwi 3000 kcal.. i tak regulowac będziesz patrząc na swoje ciało.. jeśłi nie bedzie szło to będziemy obcinac kalorie i dodawać aerobów..

[injure]

ok tylko ze tam nie widziales ze jaj mam trening bokus w srode piatek i niedziela biegam ;]

[injure]

dziekuje za ulozona diete ;]

[injure]

a moze jeszcze do tego dozucic spalacz tuszczu ?

[Mariusz P.]

a moze jeszcze do tego dozucic spalacz tuszczu ?

aha to jak masz środa i piątek boks to aeroby rób tylko w niedziele bo boks zaliczymy jako aeroby spalacze narazie odpuśc.. wyciśnij ile możesz z diety a potem najwyżej coś dokupisz pozdro

[Mr.chudy135]

Dietka ma kilka błędów ale ogólnie ok

3500 to faktycznie nie mało ale przy wadze 90 to normalne że tak wyszło
skoro mówisz że jesteś bardzo zatluszczony to obetniemy kalorie do 3000 kcal i dodamy trening aerobowy 3 razy w tygodniu po pół godziny, co tydzień bedziemy zwiekszać każdą sesje o 5 minut...

polecimy na lekkim low carb

1. 1 całe jajko + 5 białek jaj + 50g płatków owsianych + troche orzechów
2. 200g karkówki wieprzowej + troche warzyw
3. 200g karkówki wieprzowej + 50g ryżu brązowego + troche warzyw przed treningiem warzywa sobie odpuść
TRENING
4. 200g piersi z kurczaka + 50g makaronu razowego + warzywa
5. 200g sera twarogowego chudego + troche oliwy z oliwek z tąd wywalił bym oliwe, bo na noc nie powinno sie spożywać tłuszczów (w sumie przy redukcji ostatni posiłek jest około 18 no ale...)

to tak pi razy dżwi 3000 kcal.. i tak regulowac będziesz patrząc na swoje ciało.. jeśłi nie bedzie szło to będziemy obcinac kalorie i dodawać aerobów..

[Mariusz P.]

Dietka ma kilka błędów ale ogólnie ok

czemu warzyw bys nie spożywał przed treningiem?

a oliwa na noc po to by spowolnić wchłanianie białka.. to raczej standardowe połączenie na noc.. białko wolnowchłanialne + oliwa/olej... dlaczego uważasz że nie powinno sie tłuszczy na noc???

[GrZeGoRz9876]

czemu warzyw bys nie spożywał przed treningiem?

a oliwa na noc po to by spowolnić wchłanianie białka.. to raczej standardowe połączenie na noc.. białko wolnowchłanialne + oliwa/olej... dlaczego uważasz że nie powinno sie tłuszczy na noc???

ostatni posiłek dnia powinien być posiłkiem białkowym