5 odpowiedzi w tym temacie

[wojtassj]

Witam!

Ułożyłem dietę (+suplementacja) na redukcję.

Mam 21 lat, 81kg, 182cm.

6:30 : HMB 1ml, FatKiller 15ml

7:00 : Szklanka mleka 2%, 100g chleba żytniego ze słonecznikiem, 120g polędwicy sopockiej. BTW: 40/20/64 2caps Omega + tran

10:00 : 100g Pierś z kurczaka, 100g chleb 30/6/50 + FatKiller

12:00 : zaraz po treningu 1,5 ml HMB

12:15 : (potreningowy) 100g Carbo 0/0/93 2caps Omega

13:45 : 50g białko 45/0/0

15:45 : Jogurt naturalny, a w nim trochę orzechów laskowych, ok 21/19/30

19:00 : 100g tuńczyka w soie własnym 23/0/0 + oliwa z oliwek

22:00 : 50g Whey Isolate 45/0/0 , 1ml HMB


ok 2100 kalorii dziennie.
Łącznie BTW 204/39/237 (+tran i oliwa z oliwek)


Czy o niczym nie zapomniałem i czy dobre odżywki dobrałem?
Jeszcze ich nie kupiłem, także mogę póki co zmieniać rozpiskę.
Proszę o ocenę i dzięki z góry

Pozdrawiam

[WIZARD1418048742]

12:15 : (potreningowy) 100g Carbo 0/0/93 2caps Omega

100g carbo na redukcji po treningu to za dużo. ale masz następny posiłek z ww dopiero 3,5h. dlatego poroponował bym rozbić to np. na 2x po 40/30g. ew. po trenigu raz 60g. 100g carbo za dużo na raz

Jogurt naturalny, a w nim trochę orzechów laskowych, ok 21/19/30

wartości spoko ale co to za jogurt że takie cuś uzyskałeś?

22:00 : 50g Whey Isolate 45/0/0 ,

to jest izolat szybko wchodzi do krwioobiegu, daje lepiej porcje 40g.

Czy o niczym nie zapomniałem i czy dobre odżywki dobrałem?

na HMB możesz sie przjechać, mało kto odczuł jego działanie. fat killer patrzac na skład, jest podobny do TFB, ale i tak ma mniej czystej kofeiny niż TSE

[wojtassj]

100g carbo na redukcji po treningu to za dużo. ale masz następny posiłek z ww dopiero 3,5h. dlatego poroponował bym rozbić to np. na 2x po 40/30g. ew. po trenigu raz 60g. 100g carbo za dużo na raz

Dzięki, zatem zrobię 60g po treningu (leń)

wartości spoko ale co to za jogurt że takie cuś uzyskałeś?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] I troszkę pozawyżałem, jak dorzucę troszkę musli do środka :-)

to jest izolat szybko wchodzi do krwioobiegu, daje lepiej porcje 40g.

Dzięki, tak zrobię.

na HMB możesz sie przjechać, mało kto odczuł jego działanie. fat killer patrzac na skład, jest podobny do TFB, ale i tak ma mniej czystej kofeiny niż TSE

Ja jestem z tych, którzy się nie przejechali, na HMB Hi-Tec'a w płynie miałem najlpesze efekty jak do tej pory! A z resztą mam ogromny sentyment do HMB.
Ja właśnie ze względu na kofeinę biorę FatKillera, jestem na nią bardzo wrażliwy.

A wogóle to
WIELKIE DZIĘKI ZA BŁYSKAWICZNĄ ODPOWIEDŹ!!!
Jutro kupię odżywki, a od poniedziałku dieta

Pozdrawiam

[WIZARD1418048742]

Dzięki, zatem zrobię 60g po treningu (leń)

myśle że to będzie lepsze rozwiązanie tymbardziej że z głodu nie zginiesz, bo po godzinie jesz białko:)

I troszkę pozawyżałem, jak dorzucę troszkę musli do środka :-)

myśle ze to nawet niekonieczne

Ja właśnie ze względu na kofeinę biorę FatKillera, jestem na nią bardzo wrażliwy

ja mam podobnie:)

[avanger]

22:00 : 50g Whey Isolate 45/0/0

nie widze potrzeby na noc odzywy brac
ekonomiczniej wyjdzie serek bialy [ktory tez na noc bedzie lepszym wyjsciem bo wolniej oddaje aminki - dluzej utrzymuje siem efekt antykataboliczny]
poltlustego ok. 230-240g

[WIZARD1418048742]

ja na redukcji jednak bałbym sie tego sera półtłustego. w wakace piłem bialko na noc z tłustym mlekiem, i pewnego dnia obudziłem sie z brzuchem:)