1 posiłek śniadanie (około 8.00)
Jajecznica z pięciu całych jajek+cała cebula to tego, ewentualnie czosnek.
2-3 kromki chleba-same tylko bez żadnych dodatków
Jeden kubek wody.
Razem ok.40 g białka 35 g tłuszczu i około 10-20 węgli.
2 posiłek drugie śniadanie(około 11.00)
ser twarogowy półtłusty 200-250 g na sucho lub ze śmietana i cebulą
2 kromki chleba
Razem około 40 g białka troche tłuszczy tak do 15 g i troche węgli
3 posiłek obiad(około 13.30)
Połowa kurczaka-posiłek staram sie jeść około 30 min. jako,że ten posiłek zawiera wiencej niz 50 g białka lub normalne drugie sniadanie,zeby miało cos, co w sumie bendzie zawierac 40 g białka+jakaś zielenina, ewentualnie ziemniaczki i tym podobne rzeczy
4 posiłek 2 obiad(około 16.00)
tu staram się dostarczyć organizmowi dużo węgli<18 na siłownia>mozna jesć wszystko, co zawiera węglowodany proste.Ja zwykle zjadam z 4-6 kromek
5 posiłek 1 kolacja(około 17.30)
Jako że o 18.00 idę na siłownię to dodatkowo zjadam jakies węglowodany bezpośrednio przed treningiem-zwykle chleb z czymś tam
6 posiłek 2 kolacja (około 20.30)
Posiłek zawsze zjadam zaraz, kiedy dotrę do domu z siłowni.
Zwykle jest to ser twarogowy(250g)+węglowodany(jem np.batoniki bezpośrednio po zakończeniu treningu,jakieś pieczywo,)
2 serki wiejskie (2x200 g)+węglowodany
2 piersi z kurczaka+węglowodany
połowa kurczaka+węglowodany
7 posiłek 3 kolacja(około22-23 na pół godziny przed snem)
Dwa duże serki wiejskie (2x200g)
lub 200-250 g twarogu półtłustego.
Ponad rok temu
FaceBook
