8 odpowiedzi w tym temacie

[hachi]

witam
zaczynam robic redukcje ;]
i szukam diety i nie znalazlem dla moje wagi
moja waga to 76kg prosze o modyfikacje tej
i dobranie inaczej posilkow niz sa
1 posilke ok i bialko ok ale 2 posilek nie jesem stanie zjesc 30 min pozniej bo jestem w szkole czy np moze to byc 2, 3 h poznije jako 2 sniadanie i tak samo tunczyka nie jestem wstanie zjesc w szkole potem jest ok i czy przed snem tylko bialko i nic wiecej ?
z wyliczen wyszlo mi ze za bialko musial bym dac okolo 150zl na miesiac + 50 zl za carbo + jakies reduktory ;/ niej estem wstanie tyle dac jak mozna zmiejszczy koszty czy mozna jakiesmis posilkami ?

Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g
Jaja kurze całe 50g

odżywka wysokobialkowa typu wpc 20g

po 30 minutach
Tuńczyk w wodzie 80g
Chleb żytni razowy 50g
Oliwa z oliwek 10g

Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Ryż brązowy 70g
Oliwa z oliwek 10g

Makaron dwujajeczny 70g
Śledź świeży 80g
Oliwa z oliwek 5g

godzine przed treningiem:
odżywka wysokobialkowa typu wpc 25g

od razu po treningu
carbo 50g

po 30 minutach:
Tuńczyk w wodzie 70g
Ser twarogowy chudy 100g
Chleb żytni razowy 50g

odżywka wysokobialkowa typu wpc 35g

[tigre0070]

hachi, policz ile wychodzi Białek ,Węgli i Tłuszczy...

[adasko1418048738]

czy przed snem tylko bialko i nic wiecej ?

tak a zamiast odrzywki przed snem mozesz zjesc ze 125 gram sera

i tak jak tigre napisal wyzej policz BTW

[hachi]

Białko: 207g – 828 kcal
Węglowodany: 239g – 956 kcal
Tłuszcz: 50g – 450 kcal
Energia: 2234 kcal

[hachi]

yhy ogladam cene bialek to mnie przeraza
nie da sie jakos ograniczyc zeby jak najmniej bylo bialka w postacie supli
w jedzeniu nie bedzie problemu np ser bialy.
a jak juz trzeba to jakie bialko jest najtancze i dobre ktore polecacie

[tigre0070]

Ostrowia WPC80

[adasko1418048738]

hehe zapomnialem ze to dieta z naszego forum juz gdzies kiedys pisalem ze te diety redukcyjne ktore sa w przykladowych nie podchodza mi ale i tak samo innym jak na diety redukcyjne to sa za wysokolaryczne

Białko: 207g – 828 kcal
Węglowodany: 239g – 956 kcal
Tłuszcz: 50g – 450 kcal
Energia: 2234 kcal

zmniejszylbym ilosc wegli do okolo 180 gram, i nie pasuje mi pierwszy posilek za malo wegli w nim

odrzywke zakup sobie ostrowie wyjdzie taniej i przed snem mozesz dac bialego sera

2 posilek nie jesem stanie zjesc 30 min pozniej bo jestem w szkole

ale to ma byc chyba 30 minut po odrzywce , najlepiej ten posilke zamien na cos innego bo z rana lipa jak bwdziesz robil takie duze przerwy bo bedziesz musial przesunac na pozniej inne posilki i wyjda ci strasznie pozno

hachi zaraz przeksztalce diete WIZARDA dla wagi 90 kg na twoja wage i mysle ze bedzie ci wtedy pasila

[hachi]

sorka ze tak dlugo
dieta wyglada nastepujaco prosze o zmiany ;]
diteta to jedna z podwieszonych zdaje sie wizard ja napisal ino zmeinilem wage
prosze o zmiany


1. okolo 7 rano
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2. okolo 10 - 11
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

B- 29g WW- 30 T- 11g


3. okolo 14 - 15
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)

B- 36g WW- 37,5 T- 10g


4. okolo 17 - 19

- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 25 WW - 0 T- 15g


5. okolo 21
- tuńczyk w oleju 100g



B- 25g WW- 0 T - 9

6. okolo 30 min przed snem
- ser twarogowy chudy 150g

B- 30g


Ogółem:

B-179g 716kcal
W-131g 524kcal
T-50g 490kcal
Energia 1730kcal

[WIZARD1418048742]

generalnie jest ok, ale ja w sumie w tym posiłku o 17-19 dałbym troszke węgli. no i nie wiem o której sie kładziesz, i zależy jak na to patrzeć ale lepiej by było jakby posiłek o 21 był juz bez tłuszczu. zatem tuńczyka w oleju możesz zamienić na tuńczyka w wodzie