Skocz do zawartości


Zdjęcie

hst


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

loolek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

hst
nie bardzo rozumiem ten temat z hst co napisales WBD.
czyli jak cwicze hst to robie caly czas wszystkie te same cwiczenia po kolei kilka razy w tyg, czy jak ?? :wstyd:
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: hst

czyli jak cwicze hst to robie caly czas wszystkie te same cwiczenia po kolei kilka razy w tyg, czy jak ?

yhy
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: hst
Słuchaj układasz plan treningowy. Dobierasz liczbe ćwiczeń i serii. Robisz pomiary dla 15-stu, 10-ciu, 5-ciu powtórzeń. Tzn.
Masz ćwiczenie wyciskanie na klatkę piersiową na ławce prostej. Robisz pomiar maksymalnego obciążenia jakim wykonasz 15powt. (i tak z każdym ćwiczeniem), następnie po dwóch dniach robisz pomiary dla 10-ciu powt. I znów po 2 dniach dla 5-ciu. Po wykonaniu pomiarów odpoczywasz 9-14dni - ZERO TRENINGU.
Rozpisujesz sobie ciężary na każdy trening.
HST składa się z 4 mikrocyklów - każdy trwa po 2tygodnie.
Pierwszy i drugi tydzień to trening przy 15powtórzeniach - masz 3 razy w tyg. trening, więc treningów w tym mikrocyklu wyjdzie 6.
W 6 treningu używasz maksymalnego obciążenia dla 15pwot. (ten maks co zmierzyłeś). Powiedzmy będzie to 100kg (wyciskanie leżąc).
I rozpisujesz ciężar dla każdego treningu - odejmujesz od maksa 5% :)
6 trening - 100kg
5 trening 100kg - 5% (5% z 100kg = 5kg) = 95kg
4 trening 95kg - 5kg = 90kg
3 trening 90kg - 5kg = 85kg
2 trening 85kg - 5kg = 80kg
1 trening 80kg - 5kg = 75kg
I takie obciążenie stosujesz, oczywiście wyliczas dla każdej partii ciężar na KAżDY trening :)
Jak czegoś nie rozumiesz to pytaj.

  • 0

loolek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: hst
hmmm.... chyba za tepy na to jestem :D ok dzieki za odpowiedzi ale jednak pojade zwyklym treningiem moze za rok sprobuje hst:) dzieki WBD, dzieki adasko :padam: cya
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: hst
loolek: a czemu za rok? :-)

  • 0

loolek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: hst
bo zobacze jakie efekty za rok osiagne jadac zwyklym planem, a jak beda nieodpowiednie do tego co chce osiagnac to zmienie na hst i sprobuje dopiac swego:))
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: hst

bo zobacze jakie efekty za rok osiagne jadac zwyklym planem, a jak beda nieodpowiednie do tego co chce osiagnac to zmienie na hst i sprobuje dopiac swego:))


Jak uważasz :)

  • 0

loolek
  • Użytkownik
  • Pip
  • 19 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: hst
:)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024