12 odpowiedzi w tym temacie

[back]

No wiec mam juz wybrane cwiczonka ale potrzebuje waszej pomocy w dpisaniu ilosci seri i powtorzen priorytet to SILA:))
Oto plan:
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza glowy(przednie i boczne aktony mięśni naramiennych,mięśnie trojgłowe ramion)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(wszystkie aktony mięśni naramiennych, mięsień czworoboczny grzbietu (tzw. kapturowy)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę( środkowe aktony mięśni naramiennych.) -zamienic na cos...
Plecy:
-Martwy ciąg (prostowniki grzbietu, mięsnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud)
-Podciaganie sztangielek w opadzie wioslowanie(mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne)
-Sciaganie drążka/rączki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt) (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe)
-Przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej(dolne partie mięśni najszerszych grzbietu, mięśnie zębate przednie, mięśnie piersiowe)
-Skłony ze sztanga trzymana na karku(prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe”)
Nogi:
-Przysiad ze sztanga na barkach(pracują przede wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud)
-Prostowanie nog w siadzie (-ułożenie stóp równoległe -zaangażowane wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud)
-Uginanie nog w siadzie(mięśnie dwugłowe ud, mięśnie półścięgniste, mięśnie smukłe i mięśnie krawieckie)
-Wspiecie na palce w staniu((obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie)
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku”(mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie ramienno promieniowe)
-Uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej(z supinacja nadgarstka) (mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie ramienne, mięśnie przedramion, mięśnie ramienno promieniowe)
-Uginanie ramion ze sztangielkami sztojac uchwyt mlotkowy(mięśnie ramienne, mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion)
Triceps:
-Prostowanie ramion na wyciagu dolnym(wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion)
-Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem(wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion, mięśnie klatki piersiowej)
-Pompki w podporze tylem(wszystkie głowy mięśni trójgłowych ramion)
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na lawce poziomej( cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych)
-Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej( cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych)
-Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej(mięsień piersiowy większy(jego wewnętrzna i zewnętrzna część),mięsień kruczoramienny, przednie aktony mięśni naramiennych, piersiowy mniejszy, zębaty przedni)
-Przenoszenie sztangielek w poprzek lawki poziomej(cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu)
Brzuch:
- Unoszenie nog w zwisie na drazku( mięśnie proste brzucha, skośne brzucha, mięsnie zębate przednie)
-Sklony w lezeniu plasko( mięśnie proste brzucha, skośne brzucha)
-Sklony w lezeniu glowa w dol (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha)

Priorytet najwazniejszy to SILA:
Wyciskaniu na plaskiej(6\4\4\3\3\3)tak chce cwiczyc klatke i z kazdym treningiem to zmieniac
Martwy ciag
przysiad

Prosze pisac jakie zmiany byscie wprowadzili musze miec dopracowany plan do perfekcj bo zaczynam stro jak NIGDY!!
Z GORY DZIEKI

[adasko1418048738]

slucha jesli chcesz pojechac typowo na sile proponuje oblukac plan ulozony pzrez wbd znajdziesz go w calorocznej rozpisce treningowej

tylko czy aby nie zawczesnie dla Ciebie na trening typowo silowy?

[back]

Nie nie jest za wczesnie:))Adasko nie przesadzaj
Prosze was o jedno a wy mnie odsylacie do podwieszonych tutaj juz jest ulozony prosze tylko o korekty i pomoc w dokonczeniu

[adasko1418048738]

ale tutaj masz za duzo cwiczen jak na trening silowy i takich cwiczen jak rozpietki czy przenoszenie to raczej sie nie robi

odsylam cie tam abys sobie zobaczyl jakie cwiczenia sie robi przy takim treningu

Nie nie jest za wczesnie:))Adasko nie przesadzaj

przypomnisz sobie kiedys moje slowa

[back]

Adasko z calym szacunkiem ale potrafisz tylko odsylac do podwieszonych tematow jak nie chce pomoc to nie pomagaj nie jest za wczesnie dla mnie na trening silowy...
I zalezy mi tez troszke na masie...

[adasko1418048738]

Adasko z calym szacunkiem ale potrafisz tylko odsylac do podwieszonych tematow jak nie chce pomoc to nie pomagaj

tak? to fajnie , umiem tylko odsylac do podwieszonych , git niech tak bedzie nigdy w zyciu nikomu nie pomglem cale zycie odsylam do podwieszonych , super nie ma to jak kurwa pochwala za to ze ktos sie zajebiscie stara poswieca tyle czasu dla forum a nic z tego nie ma i ie potraficie tego docenic , jednak to prawda co WBD kiedys pisal

nie zarzucam tutaj zadnego focha stwierdzam jak jest

a kurwa chyba po to sa podwieszone azebys sie na nich wzorowal i gotowe wkleil do oceny , najlepiej napisz do WBD na gadu bo ja sie nie znam , WBD z tego co wiem to wielu pomaga na gadu ja zaprzestalem bo nie mam czasu i mi sie niechce ( bo nie ma z tego zadnych profitow a trace czas)

trzeba czasami wlasnej weny wlozyc w cos , piszesz: niech ktos dopisz ilosc powt. to odsylam cie do rozpiski calorcznej bo masz tam rozpisane , a Ty wszedles do atlasu i przekopiowac wiekszosc nazw cwiczen z opsiem na jakie czesci miesni dzialaja , wlasnie miedzy innymi za wczesnie na trening silowy bo masz nieodpowiednia wiedze w treningu i czasami mozna sobie zrobic gorzej a nizeli ma byc pierwotny efekt w zamysle

[back]

po [pierwsze przekopiowalem zeby bylo dokladnie i co z tego myslisz ze jak masz prawie 3000postow to mozez wszystko i nie zycze sobie zebys tutaj sie na mnie unosil gosciu!!!!
Myslisz ze mozesz ciagle wypominac jaki ty nie jetses doskonaly i konu ty nie pomogles wez gosciu zastanow sie co ty piszesz bo jak widze takich chwali pietkow to popristu nie moge...
I jestes moderatorem gdzie tu przyklad bo jak narazie to widze w twoim poscie same k*****
To po co jest to forum przekopiowalem wybrane cwiczenia ktore chce zeby sie znalazly w moim planie nie wiem co nie tak zrobilem ale wydaje mi sie ze za barzo sie unosisz....
Nie jestem GURU pamietaj!
Poczekam az inni sie w7ypowiedza wcale nie zalzy mi na twojej pomocy...
Bo w sumie z twojego postu wynika ze musisz byc ciagle chwalony bo jetses strasznie biedy ze tutaj pomagasz calymi dniami pewnie odmawiasz sobie wielu rzeczy ojj bieulek...
Nie chcesz pomagac to nie pomagaj
Z SZACUNKIEM BACK

[back]

Sorka za bledy :
Nie jestem GURU-Nie jestes GURU tak powinno byc
A glowne przeslanie tego posta to to ze nie mozesz czuc sie lepszy od nas a sie wywyzszasz na kazdym kroku...
POZDRO

[adasko1418048738]

co z tego myslisz ze jak masz prawie 3000postow to mozez wszystko i nie zycze sobie zebys tutaj sie na mnie unosil gosciu!!!!

tylko ze te posty to wiekszosc w dzialach tematycznych a nie spam w dzilach wolnych , a gdzie napisalem ze moge wszystko?

Myslisz ze mozesz ciagle wypominac jaki ty nie jetses doskonaly i konu ty nie pomogles wez gosciu zastanow sie co ty piszesz bo jak widze takich chwali pietkow to popristu nie moge...

pokaz gdzie ja sie chwale , chce aby moja praca to co zostawiam tutaj bylo choc troszke doceniane a nie rzucanie tekstu ze potrafie tylko odsylac do podwieszonych , czy za duzo wymagam?

ale wydaje mi sie ze za barzo sie unosisz....

bo czasem strzela mnie [wymoderowano-adasko] jak przeczytam taki tekst jak w twoim wykonaniu

popatrz ze nigdy na forum sie nie wywyzszalem jaki to ja jestem a jaki kto , uwazam sie za takiego samego urzytkownika jak 6 tysiecy innych na tym forum , nie ma wiekszych praw mam za to wiecej obowiazkow na forum niz Ty , jest to moje dobrowalne dzialnie nie jestem do tego przez nikogo przymuszany i chce aby to co robie bylo przez was doceniane , mam/mialem propozycje z 2 for za kase/suple ale nigdzie nie poszedlem bo tutaj jest moje miejscu tutaj czuje sie jak w rodzinie i dopoki bede mial sily , czas i dostateczna wiedze bede sluzyl temu forum

[adasko1418048738]

A glowne przeslanie tego posta to to ze nie mozesz czuc sie lepszy od nas a sie wywyzszasz na kazdym kroku...

pokaz gdzie ja sie nad kims wywyzszam !! dostaniesz puszke Cell Pumpa !!

[back]

Nie chce zadnych puszek od Ciebie czlowieku...penerka za duza "dostaniesz puszke Cell Pumpa" nie chce pisac co mozesz sobie z nia zrobic...
Nigdy sie o nic nikogo nie prosilem i nie bede sie prosil wiec jesli nie chcesz pomagac to nie a jesli jestes taki zdolny i masz taka wiedza to idz za siano znam wielu madrzejszych od Ciebie jesli chodzi o te sprawy i nikt im siana nie proponuje...
Twoj staz to 12 miesiecy a zachowujesz sie jak jakis trener
I piszesz ze Cie strzela jak widzisz taki post jak moj...
Powiedz mi w kotrym momencie on Cie strzela oswiec mnie..

[Xenau_X]

back, nie bede roztrzygal sporu miedzy toba a adasko ale na trening czysto silowy jest za wczesnie. Uwierz mi. Stawy ci nie wytrzymaja. Jak chcesz to ci na pw wysle link do dobrego treningu na klate. Ale od razu mowie ze za wczesnie dla ciebie. Ale twoj wybor....

[back]

No dobra ale to nie jest plan typowo silowy chodzi w nim rowniez o mase....Tak bylbym wdzieczny gdybys dal linki do jakis ciekawych treniongow:))