3 odpowiedzi w tym temacie

[$ rOb@K z!Om $]

Siema
oceńcie muj planik na mase i poprawdzie bledy !!
z góry dzieki !!!


PONIEDZIAŁEK: klata , triceps
1.Klatka:
- wyc. hantli na ławce 3x 12-8
- wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6
- rozpietki 3x 12-8
- pompki 3x max
2.Triceps:
- franc. wyc. Sztangi lezac 3x 10-8
- franc. wyc. Sztangi lub hantli siedzac 3x 10-8
- pompki z rekami z tylu 3x

WTOREK:
1.Plecy:
- ściąganie drążka do klata na atlasie 3x 12-6
- ściąganie drążka za głowe na atlasie 3x 12-6
- wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8
- unoszenie hantli w opadzie 3x 12-8
2.Biceps:
- uginania ze sztangą łamaną 3x 10-8
- uginania ze sztanga prostą 3x 10-8
- uginanie ze sztangielkami z ręka oparta na kolanie 3x 10-8

CZWARTEK:
1.Nogi:
- wyprosty nog na atlasie 4x 12-8
- przysiady 3x 12-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15
- wspiecia na palce siedzac 3x 20-15

PIĄTEK:
1.Barki:
- wyciskanie sztangi z tyłu głowy 4x 12-8
- unoszenia na boki hantli 4x 12-8
- unoszenia do przodu hantli 3x 12
- unoszenie sztangi do brody 4x 12-10
2.Kaptury:
- unoszenie sztangi do brody 3x 8
- szrugusy z hantlami 3 x 8
- martwy ciag na prostych nogach 3x 12

Brzuch dziennie :
- brzuszki proste 10 x 10
- brzuszki skośne 10 x 10

Przedramie dziennie :
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10
- zw. nachwytem hantla 3x 15-10

[adasko1418048738]

1.przy plecach brak cwiczenia na prostowniki
2.przy udach brak cwiczenia na tyl ud
3. za duzo ciwczen na barki
4.za duzo cwiczn na kaptury

i przedramienia nie rob az 3 razy w tygodniu z takim treningiem

[$ rOb@K z!Om $]

no oki dzieki,zmniejsze ilos cwiczen na barki i kaptury a jesli chodzi o uda i plecy to mogłbys podac mi jakies ćwiczenia na te prostowniki i tyly ud ??
A tak ogulnie plan jest ok czy niebardzo ??

P.S : któe to sa prostowniki ??

[WBD]

Prostowniki nie wiesz które to?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - szukaj masz tam pełno ćwiczeń.
Np. martwy ciąg na ugiętych nogach - wchodzi na prostowniki, a na prostych nogach - na tył ud.