Skocz do zawartości


Zdjęcie

Porada


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
28 odpowiedzi w tym temacie

$ilver
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzesko [okolice]

Napisano Ponad rok temu

Porada
Witam, na forum jestem nowy, waze 70kg, a moim celem jest 80kg (chce osiagnac taka wage do wakacji)
zaczolem stosowac ta diete (w miare mozliwosci, przewaznie utrzymuje ja codziennie w jakichs 90%)

Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6:
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

cwicze 5 razy w tygodniu
w diecie jest carbo (ktorego jeszcze nie zakupilem) i czytalem ze warto ja wzbogacic o gainera.
Pytania:
Jakie carbo polecacie ?
Jakiego gainera polecacie, jak do dawkowac, o ktorych godzinach?
I czy cos zmienic w tej diecie?
Pzdr, z gory dzieki za odpowiedzi
  • 0

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada
mi sie nie podoba ze posilek 2 i 3 bo sa praktycznie takie same.
dałbym coś bardziej treściwego.

Jakie carbo polecacie ?

olimpu

Jakiego gainera polecacie, jak do dawkowac, o ktorych godzinach?

Mass XXL ,po 50 g w zależności od braków w diecie lub zastępczo zamiast posiłku.
  • 0

$ilver
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzesko [okolice]

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada
drugi posilek zastapie tym

Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g

co ty na to?

a co do gainera to obojetne o ktorej godzinie go biore, miedzy ktorymi posilkami, przed lub po treningu?
  • 0

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada
to lepiej weź gainera zamiast tego posiłku i po treningu...
  • 0

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada
jezeli diete przestrzegasz to spoko jest :-)
osobiscie bym Ci polecil kupno gainera i brac ok 70-80g z mlekiem odrazu po treningu zamiast carbo :-)
  • 0
[you]
pozdro :P

$ilver
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzesko [okolice]

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada
jeszcze jedno pytanie
czy moge zaczac brac kreatyne?
cwicze 3 miesiace
  • 0

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada
dokladnie jak anar. jak masz gainera to carbo bedzie zbedne. nikt ci nie zabroni brac kreatyny. ja bym wzial
  • 0
Anglia

dyndel
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2498 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:WROCŁAW

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada
źle...co do wypowiedzi

to lepiej weź gainera zamiast tego posiłku i po treningu...


nie rób tego... gainer tak jak koledzy pisali lub po 50 gram raz przed treningiem półtorej godziny i druga porcja po treningu
  • 0
''... są oni z kamieniami w rękach ... ulica, która przed nikim nie klęka ...''

WojtekX
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2662 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:GTW
  • Zainteresowania:sport, dziewczyny i moj kochany piesek :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada
gainer przed treningiem moze go zmulic.
  • 0
Anglia

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada
Niech zje posilek normlany przed treningowe
a potreningu gainera tak 70g :P
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

dyndel
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2498 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:WROCŁAW

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada
mnie nie muli...ale niech robi jak mu wygodniej...ale napewno niech nie zastepuje posilkow nim :zdziwko:
  • 0
''... są oni z kamieniami w rękach ... ulica, która przed nikim nie klęka ...''

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada

jeszcze jedno pytanie
czy moge zaczac brac kreatyne?
cwicze 3 miesiace

za wcześnie....

dyndel, dzięki że poprawiłeś :)
  • 0

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada
jak chcecie brac przed trenigniem gainera to polecam mniejsza porcje ok. 45 min przed :>
ale dobry posilek to podstawa :) [ok. 1.5h przed
  • 0
[you]
pozdro :P

$ilver
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzesko [okolice]

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada
jak bralbym dwa razy dziennie 5g kreatyny, to ile powinienem jej kupic zeby wystraczylo na jeden cykl ? 250 gram wystarczy czy trzeba wiecej ?
  • 0

dyndel
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2498 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:WROCŁAW

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada
około 500 gram i bedzie dobrze
  • 0
''... są oni z kamieniami w rękach ... ulica, która przed nikim nie klęka ...''

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada
300 gram na 6 tygodni jelsi ebdziesz stosowal 2x5 w treningowe i 1x5 w nietreningowe :) a jak chcesz 2x5 kazdego dnai to musisz zaopatrzyc sie w 500 gram :P
  • 0

anar
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3036 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biala Podlaska
  • Zainteresowania:psycha :D

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada
500g to za duzo
300 jest spoko
325g (MRM) idealnie :D
  • 0
[you]
pozdro :P

$ilver
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzesko [okolice]

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada
Zakupilem
OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE POWDER 300g
OLIMP Dextro Juice 1500g
TREC MASS XXL 4800g

Chcialbym zrobic na tym piecio tygodniwoy cykl.Cwiczylbym 5 dni w tygodniu
W dni treningowe : okolo 30-45min przed treningiem- 65g massa,40g dextro,5g kreatyny
bezposrednio po treningu 65g massa,5g kreatyny
Wdni nietreningowe : przed sniadaniem na czczo 5g kreatyny,40g dextro
i gdzies pomiedzy posilkami dwie porcje po 65g massa

Przy takich proporcjach zuzylbym w 5 tygodni 300g kreatyny,1400g dextro,4550g massa
Co o tym myslicie? Zmienilibyscie cos?
  • 0

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada
daj krete rano .. nie mam sesnu przed siłka ;) T

Reszta, oczywiscie z dietka ;)
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory

$ilver
  • Użytkownik
  • Pip
  • 16 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Brzesko [okolice]

Napisano Ponad rok temu

Re: Porada
to w dni treningowe, te co biore 2 porcje kreatyny po 5g i jedna porcje dextrozy 40g to brac ta dextroze z ta porcja rano czy z ta po treningu?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024