3 odpowiedzi w tym temacie

[okubek]

Witam serdecznie!
Od razu zaznacze, ze poczytalem sobie juz co nie co na poruszany przeze mnie temat ale ciagle mam watpliwosci co do proporcji diety w moim przypadku.
Waze 73 kg przy wzroscie 180 cm, wiek 30 lat, jestem pomiedzy typem ektomorfika a mezomorfika, metabolizm szybki. Silowo cwicze juz kilka lat, choc z przerwami, obecnie 2 do 3 razy w tygodniu silownia oraz 3 razy w tygodniu treningi hokeja na lodzie.
Moim celem jest przybranie na masie. Prosze Was o rade czy ponizsze proporcje w moim przypadku beda prawidlowe? Zaznaczam ze spalam naprawde duzo podczas treningow.


154g – białko
490g – węglowodany
80g - tłuszcz

Liczba posiłków - 6.
Ile potrzebowalbym kcal dziennie?
Pozdrawiam!
okubek

[adasko1418048738]

Ile potrzebowalbym kcal dziennie?

tyle ile wyjdzie ci z tej proporcji ktora wyzej podales ale mysle ze kolo 3500

z tym ze bym dal wiecej wegli minimum 510g i tluszczy kolo 90g (oczywiscie mzoesz zaczac odtego co podales jak nie bedzie przyrostow masy tozrobisz tak jak ja napisalem badz dodasz jeszcze wiecej

[okubek]

serdeczne dzieki:)

[hoo]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pod tym adresem znajdziesz dosyc fajny kalkulator do wyliczania zapotrzebowania kalorycznego.