6 odpowiedzi w tym temacie

[Crimia]

witam all waze 82 kg i chcem se dowiedziec ile potrzebuje bialka i ile ww a ile tluszczu, oczywiscie na redukcje,mogłby mi ktos napisac . thx z gory

[adasko1418048738]

to zalezy jaka to ma byc dieta redukcyjna , ale jak taka normalna bez czarowania to :
bialko- ile ludiz tyle teroi ale mi sie wydaje ze 2-2,2 styknie
ww kolo 2g
tl- 0,7 styknie

[Crimia]

wegli nie powinno byc mniej?????? przypominam top ejst dieta na redukcje !! bo sciagnelem taka przykladowa diete i tam ww 0,72 na kg jest

[adasko1418048738]

a skad wzioles ta diete? jak tak bardzo chcesz malo wegli to diete ckd se zrob tam bedziesz mial max 20 gram wegli a to tluszczy prawie 2 razy tyle co waga

[Crimia]

1. ser twarogowy chudy 250 gr
mleko 1,5 % 300g
gainera do smaku 10gr (wszystko zmiksować)

2. Pierś z kurczaka 150 gr
oliwa z oliwek 15gram

3. Tuńczyk w wodzie 150gr
oliwa z oliwek 15gram

4. Makrela świeza 200gr

5. jajka gotowane ok 5 sztuk (300gram)

6. ser twarogowy chudy 250 gr
mleko 1,5 % 300g
gainera do smaku 10gr (wszystko zmiksować)

Razem - podsumowanie
- białko 234,85 g
- tłuszcz 94,79 g
- węglowodany 61,28 g
- kalorie 2038,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,76 g/kg
- tłuszcz 1,12 g/kg
- węglowodany 0,72 g/kg
- kalorie 23,98 kcal/kg

Można manipulować ilością tłuszczu i węglowodanów np tłuszcze w górę węgle w dół, jak komu pasuje.
Nie wiedziałem zabardzo gdzie to wkleić bo temat przykładowe diety jest zablokowany.

Wziolem ja z Forum. co myslicie o niej czy jest dobra dla czlowieka wazacego 82 kg, ktory chce sie wyrzezbic ?? jakies zmiane ??

[adasko1418048738]

aaaaaaa to od dawida , bylo tzreba przeczytac reszte tematu w ktorym byla dieta a bys wiedzial cos wiecej

[WIZARD1418048742]

Wziolem ja z Forum. co myslicie o niej czy jest dobra dla czlowieka wazacego 82 kg, ktory chce sie wyrzezbic ?? jakies zmiane ??

to ważysz 82 czy 87? na tej diecie można sie redukować, aczkolwiek ja mam ciutke inny gust i inne założenia i jakbym to robił to wybrałbym swoją dietke:)