12 odpowiedzi w tym temacie

[kowal0131]

hej będę ćwiczył klatke 2 razy w tyg. Jak mi lepiej wyjdzie jeśli będe robił ten sam trening 2 razy czy każdego dnia inny tzn 1 jeden 2 drugi czyli razem np 8 roznych cwiczen na klatke w tyg.

[adasko1418048738]

te same cwiczenia z tym ze drugi trening musi byc lzejszy

[anar]

najlepiej jak zrobisz 1 dzien klatki cwiczenia zlozone w innym dniu skupisz sie bardziej na izolowanych :>

[stefaN123]

najlepiej jak zrobisz 1 dzien klatki cwiczenia zlozone w innym dniu skupisz sie bardziej na izolowanych :>

dokładnie, np w poniedziałek robisz 3 ćwiczenia na klatke podstawowe ze swojego planu np - prosta, skos, rozpietki. W piątek za to robiasz tylko kilka serii na płaskiej 4-5 większym ciężarem, bynajmniej ja tak robie i siła idzie .

[kowal0131]

na klatke prawie wszuystkie cwiczenia sa zlozone to wychodzi ze 2 dnia robilmym tylko 2 cqwiczenia te bardziej izolowane, jak mozecie to dajcie jakies propozycje dot tego zagadnienia

[dawid1920]

Ja np przy planie dzielonym ćwicze tak:
środa:
wyciskanie płasko szeroko 4s
wyciskanie skos szeroko 4s
rozpietki 4s

Niedziela
Barki 3 ćwiczenia potem
wyciskanie na klatke wąsko skos 2s
wyciskanie na klatke wąsko płasko 2s
potem jeszcze triceps

[kowal0131]

wszyscy mowia ze 2 razy w tyg to lipa moze jebne superseria co moze to jest rozwiazanie?? a i lepiej robic dolny czy gorny skos bo kiedys slyszalem ze dolny to rzadko 1 na miesiac czy to prawda??

[adasko1418048738]

a i lepiej robic dolny czy gorny skos bo kiedys slyszalem ze dolny to rzadko 1 na miesiac czy to prawda??

one- wyciskanie na skosie dolnym jest na dolna czesc klatki
two- wyciskanie na skosie glowa do ggory jest na gorna czesc klatki
three- mozesz wyciskac glowa w dol na kazdym treningu klatki

wszyscy mowia ze 2 razy w tyg to lipa

jak dobzre sie rozplanuje to przy twoim starzu nie bedzie lipa

[kowal0131]

Adasko to wez jakis pomysl zarzyc co do klatki jak mozesz??

[adasko1418048738]

Adasko to wez jakis pomysl zarzyc co do klatki jak mozesz??

na forum jest duzo planow , jest atlas skumaj cos sam

[kowal0131]

po prostu bede robil ten co mam 2 razy i ten drugi lzejszy Ej wyszlo ze mam taki trening
pon klatka tric wt plecy przedr sr barki kaptury czw nogi bic piatek klatka i nie wiem czy nie robic klatki przed bicem i czy robic trica znow w piatek razem z klatka jak myslice???

[WBD]

Zrob tak:
Pon: klatka, triceps
Wtorek: plecy, biceps, przedramie
Śr: barki, kaptury, brzuch
czw: nogi
pt: klatka
Będzie ok
sobota - niedziela wolne

Klatka: poniedziałek ->
Wyciskanie na skosie 4 serie 15-8powt.
Wyciskanie na prostej 4 serie 6-8powt. (progresja)
rozpietki 4 serie 12-16powt.

Piątek: klatka
- ławka prosta 4 serie 12-8powt. (12, 10, 8,8powt.)
- skos sztangielki 4 serie 10-8powt.
- przenoszenie sztangielki/sztangi 4 serie 10-12powt.

[kowal0131]

to by mi pasowalo ale mie nie zalezy tak na nogach bardzo i styknie ze 3 cwiczenia a w srode plcey i biceps to wolalbym bica z nogami zeby bylo proporcjonalnie kazdego dnia mniej wiecej tyle samo cwiczen tylko nie wiem czy bica przed klatka robic czy po czyli w czw czy w piat