18 odpowiedzi w tym temacie

[Crimia]

witam wlasnie zaczely sie ferie chciałbym zaczac redukcje kupilem sobie zestawik na splanie i chciałbym przedstawic moj trening :
pon: klatka + triceps + brzuch
wt: plecy + biceps
środa: barki + nogi
czw: wolne
pt: - to co pon
sobota - to co we wtorek
niedziela - to co w środę

oczywiscie dieta obowiazkowo, i chciałbym tez sie dowiedziec czy jak bede robil aeroby rano naczczo tak gdzies okolo 30 min( 3 dni wystarcza) to bedzie dobrze zeby miesni nie popalic aminki mam zakupione mozecie sie wypowiedziec .......... o mojim planie

[Rhp]

Przesadziłeś z siłką!! Za dużo treningów!! Sobota-niedziela wolne.
Powinieneś coś takiego robić:
Pon. siłka
Wt. Areoby
Sr. Siłka
Cw.Areoby
Pt.Siłka
Sob.Areoby ew. wolne
Nd.Wolne.
Przy redukcji najważniejsze są areoby bez nich efektów nie będzie. Jka będziesz tan non stop na siłke chodził to własnie miesnie ci sie zaczną palić. Trzeba im dać odpocząć.
Pozdro.

[Crimia]

ale aeroby robic normalnie bo naczczo to troche ciezko bedzie

[Rhp]

no pózniej tez mozna nie koniecznie rano. np. o tej porze co normalnie trening na siłce

[tigre0070]

aeroby rób od razu po treningu.

[BLUE_ARMY]

Crimia, aeroby rob naczczo !!!

[adasko1418048738]

Przy redukcji najważniejsze są areoby bez nich efektów nie będzie

nie zgodze sie z tym , gadasz glupoty , wystarczy ujemny bilans kaloryczny + intensywny trening na silce i bedzie wolniej niz z aerobami spada ale bedzie i utrzymasz mase miesniowa a tak zjedzie ci wszystko po miesie, i wiec ze przy redukcji jest najwazniejsza dieta a nie aeroby

[Rhp]

No ale na samej diecie i innym treningu efekty nie będą tak szybkie jak z areobamii.
Tak poza tym to każdy co innego mu mówi Chłopakowi trudno sie zdecydować będzie .Może sie myle ale z własnego doświadczenia wiem ze areoby są ważne i mimo lipnej diety sporo spaliłem.A co do mięsni to nie wiem bo dopiero ćwiczyć zaczynałem, może i dobrze mowisz.

[adasko1418048738]

No ale na samej diecie i innym treningu efekty nie będą tak szybkie jak z areobamii.

no efekty ale palenia masy miesniowej , no chyba ze ktos ma do palenia powyzej 10 kg to wtedy juz trzeba aeroby zarzucic , bo bedzie to dlugo trwalo

[Crimia]

to co mam robic aeroby czy nie??, bo ja chcem sie wyrzezbic a nie zmniejszyc moja tkanke miesniowa, wiec prosze o jakas porade, a aeroby moge robi po suilowni na silownie przecierz nie chodze zapchany zarciem

[adasko1418048738]

no mzoesz robic po treningu na silce , bierz jakies aminy BCAA najlepiej i zmniejszysz spadki z masy miesniowej

[Rhp]

Ale juz nie przesadzajmy jak troche pobiega to nie bedize od razu mięśni palił... Niedługo robie redukcje wiec oblookam jak to będzie wsyzstko bo teraz mam troche mięsni których nie chce sie pozbyć

[adasko1418048738]

Ale juz nie przesadzajmy jak troche pobiega to nie bedize od razu mięśni palił...

sluchaj ale jak ktos ma duzo do spalenia kg to bedzie musial ciagle powiekszac ilosc minut aerobow i dojdzie do tej granicy gdzie obwody beda leciec ladnie

[Rhp]

No fakt jak on chce sie tylko troche wyrzeźbić no to może nie są mu aż tak areoby potrzebne.

[Crimia]

jak bede codzienie po silownia gdzies okolo 30 min na rowerku jezdzil bo musze troche zgubic tluszczu z nog , to nie zaszkodzi na spadki gornej czesc ciala??

[Rhp]

jak dobra dieta będzie to nie powinno. Mięsnie nie są z cukru nie rozpuszczą się tak szybko

[adasko1418048738]

jak bede codzienie po silownia gdzies okolo 30 min na rowerku

no codziennie to nie bardzo...... 3 razy w tygodniu starczy

[Ptasznik_]

moze to i smieszne pytanie bedzie, ale jak dokladnie robic aeroby? Ja sie tylko domyslam, ale chcialbym wiedziec dokladnie jak to wyglada i jak czesto je robic. Sam walcze z nadwagą...

[adasko1418048738]

moze to i smieszne pytanie bedzie, ale jak dokladnie robic aeroby?

jezdzic na rowerze , biegac ..... 3 razy w tygodniu naczczo , zaczynasz od 30 minut i powoli pzrechodzisz do max 45 ( wiecej jak 40-45 minut to juz leci mieso po takim czasie )