15 odpowiedzi w tym temacie

[słaby]

Na kulturystyce jest taki trening, ile razy w tygodniu ćwiczyć daną grupe żeby było najlepiej?
Można by zrobić tak?
poniedziałek- ćw.1-8,wtorek- 8-11 środa-wolne czwartek- 1-8 piątek 8-11 sobota -dłuugi bieg, niedziela wolne.

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.
5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm.
6.Pompki w podporze tyłem(G)2-4serii x do zm.
7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm.
9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm.
11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm.

[adasko1418048738]

poniedziałek- ćw.1-8

1-7

zawsze lepsze to niz nie ciwczenie wogole.... cwiczysz takim treningiem lub podobnym od ja,kiegos czasu czy jakas przerwe miales?

[słaby]

Dopiero zacząłem dzisiaj, chce sie wybrać n siłke ale myśle że najpierw było by trzeba sie przygotować, da coś?

[adasko1418048738]

no to w sumie moze byc ... a nie amsz tam w domu jak zamontowac drazka bys mogl cos tam na plecy macvhnac i na biceps jesczcze i bys mial ogolnorozwojowke

[tigre0070]

słaby, wal śmiało od razu na siłkę.Nie masz się co wstydzić.Po to jest siłownia Jak popatrzysz na większych od siebie to sobie pomyślisz : Poczekajcie...jeszcze zobaczycie....nie będę od nich odstawał...

To jest motywacja.

Do mnie na siłownie chodzi chyba ze 3 kolesi co ważą chyba z 60 - 65 kg.
Jak ostatnio robili klatkę to musiałem czekać aż skończą.Pomagałem im robić serie na płaskiej i krzyczałem :"Jeszcze jedno...dawaj...dasz radę...MOCNO!!!"

Nawet nie wiesz jak się sprężyli.
Mówię ci zapisz się na siłownię...wyjdzie ci to na dobre

[słaby]

Najszybciej na siłke będe mógł iść po feriach(8 luty chyba), bo kasy nie mam, i sie trza
uczyć(3 gimnazjum 7 dwój na półrocze,zawodówa mnie chyba czeka ), jeszcze sie lecze antybiotykami po ostatniej chorobie.Więc do 8 lutego spróbuje z tym a potem na siłke(ile razy już to mówiłem,nigdy nie poszłem ).

[tigre0070]

ile razy już to mówiłem,nigdy nie poszłem

to postaraj się teraz pójść

pisze się poszedłem

[skiera]

Nie rozumiem jaki jest w tym problem..

ja wybrałem sobie trening i poszedłem bez wiekszego zastanowienia..

siłownia to nie jest miejsce do ktorego mozesz wejsc tylko raz i musisz wyczekac odpowiedni moment...

[tigre0070]

siłownia to nie jest miejsce do ktorego mozesz wejsc tylko raz i musisz wyczekac odpowiedni moment...

dokładnie albo chodzisz albo nie...proste to jest jak choroba ,jak już łykniesz bakcyla to ciężko się powstrzymać

[słaby]

Hmm.... czasami łapy tak mi sie napinają że ciężko jest nimi ruszyć co dopiero ćwiczyć,taki stan mam nawet po parenaście minut,czy to normalne?Powinno sie ćwiczyć jeśli mięsnie bolą po ostatnim treningu?

[adasko1418048738]

Powinno sie ćwiczyć jeśli mięsnie bolą po ostatnim treningu?

to zalezy czy boli ta partia ktora bedize pracowac na tym treningu jelsi tak to lepiej nie cwiczyc bo mozna sie przetrenowac

[słaby]

A czym jest taki ból?Jak odróźnić od niego przetrenowanie?Można coś zrobić żeby mnie bolały mięśnie?

[adasko1418048738]

Można coś zrobić żeby mnie bolały mięśnie?

poczekac az sie zregeneruja

[słaby]

znaczy nie bolały .A czy to może być przetrenowanie?

[adasko1418048738]

masz poprostu tzw. "zakwasy" normalna rzecz nastepnego dnia czy 2 dni po treningu
a przetrenowanie to ci nie powiem po sobie jakie sa efekty bo nigdy nie mialem tylko to co slyszalem od innych: zly stan samopoczucia, nic ci sie niechce , spadaja ci obwody

[adasko1418048738]

wiedzialem ze na forum widzialem cos keidys o tematyce pzretrenowania :
http://www.forum-kul...showtopic=31080 , poczytaj sobie