9 odpowiedzi w tym temacie

[Tomek19104]

Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć plan treningu na mięśnie brzucha. Trenuję mięśnie brzucha już od 4 miesięcy. Wykonuję trzy serie. Oto moja seria:
- trzymanie nóg w leżeniu 30 cm nad ziemią - 1 min
- podnoszenie i opuszczanie nóg na ziemię w leżeniu - 40 powt.
- rowerek - 40 sekund
- grzbiety (można powiedzieć, że trenuję też mięśnie grzbietu ) - 40 powt.

Dodatkowo wykonuję ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha wykonuję skłony boczne ze sztangielkami (16x20 powt.). Jednak wolałbym jakieś inne ćwiczenie na mięśnie skośne, ponieważ za duży jest już ciężar dla mojego brata na sztangielkach (11 kg, brat też trenuje mięśnie brzucha według tego samego planu, a ma 12 lat).

Trenuje w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Mięśnie są dosyć widoczne, jednak chciałbym, aby były bardzo widoczne. Zależy mi na tym, aby trening był bardzo intensywny tzn. jak największe obciążenie w jak najkrótszym czasie (niestety nie mam czasu poświęcać dziennie 1 godz. na mięśnie brzucha).

Nie mam w domu specjalistycznego sprzętu, a na siłownię nie dam rady chodzić, z powodu braku czasu. Zależy mi na tym, aby trening był profesjonalny i dawał jak największy efekty. Dlatego zwracam się do was. Ewentualnie jeśli można prosiłbym o jakiś opis ćwiczeń, które mam wykonywać. Z góry dziękuję za pomoc.

[Major]

Słuchaj, ja też robię brzuszki od paru tygodni i powiem Ci, że nie ma sensu się bawiĆ w serie jeżeli chodzi o brzuszki. Rób perfekcyjnie poprawie technicznie każdy jeden brzuszek i sam zobaczysz, że dojście, do 20 brzuszków to jest wysokie wysokie wyzwanie. Przy każdym brzuszku napinaj mięsnie brzucha z całej siły i trzymaj aż do końca (mowa o skłonach). Sam zobaczysz, że będziesz umierał jak dobrze je zrobisz
Nogi ugnij w kolanach tak aby miały konto 90% i staraj się pracowaĆ samym brzuchem, najpierw zegnij głowę, potem brzuch. Taki łuk i z powrotem to samo. Powinieneś byĆ z tego zadowolony bo ja jestem. 6 Weidra (czy jakoś tak) nie dała nawet w połowie tego efektu zmęczenia. Tutaj mięśnie są gorące i czuje je przez kilka dni. Dzisiaj jest sobota a ja Ćwiczyłem je w poniedziałek i jak się napnę to czuję je troszeczkę.

Ja na razie robię tylko skłony na podłodze i mi to wystarcza. Dobre też jest podciąganie nóg na drążku. Ale do tego Ćwiczenia jestem słaby jak kupa.

[Bart903]

Słuchaj, ja też robię brzuszki od paru tygodni i powiem Ci, że nie ma sensu się bawiĆ w serie jeżeli chodzi o brzuszki. Rób perfekcyjnie poprawie technicznie każdy jeden brzuszek i sam zobaczysz, że dojście, do 20 brzuszków to jest wysokie wysokie wyzwanie. Przy każdym brzuszku napinaj mięsnie brzucha z całej siły i trzymaj aż do końca (mowa o skłonach). Sam zobaczysz, że będziesz umierał jak dobrze je zrobisz
Nogi ugnij w kolanach tak aby miały konto 90% i staraj się pracowaĆ samym brzuchem, najpierw zegnij głowę, potem brzuch. Taki łuk i z powrotem to samo. Powinieneś byĆ z tego zadowolony bo ja jestem. 6 Weidra (czy jakoś tak) nie dała nawet w połowie tego efektu zmęczenia. Tutaj mięśnie są gorące i czuje je przez kilka dni. Dzisiaj jest sobota a ja Ćwiczyłem je w poniedziałek i jak się napnę to czuję je troszeczkę.

Ja na razie robię tylko skłony na podłodze i mi to wystarcza. Dobre też jest podciąganie nóg na drążku. Ale do tego Ćwiczenia jestem słaby jak kupa.

Ja nie wykonuje żadnych skłonów na ławce skosnej itp. ponieważ efekty pracy brzucha są bardzo małe nawet jak dobrze je napinasz. Ja ćwicze brzuch 4x w tygodniu i wykonuje następujące ćwiczenia:

-http://www.youtube.com/watch?v=Zoefafp2Zww (4x serie po 15 powtórzeń + max 30sekund przerwy między seriami i powtórzeniami)
-http://www.youtube.com/watch?v=T6WLuKQ-nrM&NR=1 (4x serie po 15 powtórzeń + max 30sekund przerwy między seriami i powtórzeniami)
- unoszenie no w leżeniu na ławce skośnej a innego dnia treningowego: unoszenie nóg w zwisie na drążku (4x serie po 15powtórzeń między seriami i powtórzeniami)

Dwa pierwsze ćwiczenia w linkach są według mnie najlepszymi na mięśnie brzucha ale również bardzo trudne w wykonaniu.
Efekty? Oto mój brzuch po 4x tygodniach ćwiczeń na masę (w każdym dniu treningowym trenuje brzuch, w pierwszych 3 wykonuje po 30sek przerwy natomiast w 4 dniu ćwiczę go na masę po 2min przerwy między ćwiczeniami) :

 DSC01073.JPG   245,27 KB   9 Ilość pobrań
 DSC01111.JPG   195,55 KB   17 Ilość pobrań

I jeszcze jedno w każdym ćwiczeniu napinaj z całej siły mięśnie tak, że po treningu leje się z ciebie pot jak Niagara
Jeśli chcesz mieć zajebistego 6packa to wykonuj tylko te ćwiczenia bo są możliwie najlepsze

[Major]

Będzie czas to ja Ci pokaże to co ja zrobiłem tylko jednym Ćwiczeniem i to na podłodze.

[Pomarańczowy]

Dla mnie to bedzie dziwnie wyglądało jak spotkam kolesia który ma zajebistą kostke na brzuchu a zarazem zapoadnietą klate Troche nienaturalnie

[Bart903]

Dla mnie to bedzie dziwnie wyglądało jak spotkam kolesia który ma zajebistą kostke na brzuchu a zarazem zapoadnietą klate Troche nienaturalnie

Może dlatego, że masz kompleksy nad zalanym brzuchem

[Pomarańczowy]

Człowieku który ty mi raz wmawiasz publicznie na forum że mam kompleksy nad zalanym brzuchem ??
Nie wiem może Ty masz kompleksy nad zalanym brzuchem i chcesz mi wmówić że ja mam kompleksy Albo po prostu mnie mylisz z jakimś innym pomarańczowym lub masz fobie na punkcie pomarańczowego koloru

[miko39]

Człowieku który ty mi raz wmawiasz publicznie na forum że mam kompleksy nad zalanym brzuchem ??
Nie wiem może Ty masz kompleksy nad zalanym brzuchem i chcesz mi wmówić że ja mam kompleksy Albo po prostu mnie mylisz z jakimś innym pomarańczowym lub masz fobie na punkcie pomarańczowego koloru

Pewnie chciał by być tez pomarańczowy tak jak my

[Bart903]

Pewnie chciał by być tez pomarańczowy tak jak my

Tylko uważaj żeby ci nie poleciało po kolanach

[KAM]

Nie tak ostro panowie...