11 odpowiedzi w tym temacie

[LoKiToX1418048745]

Witam

Cel: Przede wszystkim MASA + Trochę SIŁY
Kwota: ~190 zeta
Treningi: 2x Muay Thai ; 3x Siłownia
Staż: 1 rok 2 miesiące
Waga: ~70
Wzrost: 172
Wiek: w grudniu 18.
Zatłuszczenie: lekko średnie

Dieta:
BMR: ~ 2900
Białko: 140 g = 560 kcal
Węglowodany: 350 g = 1395 kcal (dla mnie więcej węgli: 450+)
Tłuszcze: 105 g = 945 kcal

Dieta jest, trzymam sie jej w 90%.

-----

Do końca zimy chciałbym zrobić ~76 kg, ale aż tak bardzo nie łapiąc tłuszczu.
Na początku przygody z siłownią zjadłem kreatyne (wiem, źle zrobiłem) oraz trochę
odżywek białkowo-ww.

Aktualnie jade plan na mase, zostalo mi 6 tygodni, pozniej 10 dni regeneracji, 6 tyg. siła pozniej rzezba.


Ja mysle, nad Mass XXL + jabłczan !?

Co polecacie?

[tigre0070]

tłuszczy daj 1 - 1,5 g/kg masy ciała.
obetnij troche białko i dorzuć węgli (tylko nie za dużo bo Cię zaleje).
mass xxl...może być

[LoKiToX1418048745]

Aha, dodam ze wolalbym teraz wziasc cos mocniejszego (odnosnie kreatyny, czy cosik), bo nastepny cykl jak jzu planuje za 10 miesiecy.
A kwota to okolo 200

[adasko1418048738]

CP duzego mozesz zakupic , bo za 200 zl razem z gajnerem nie kupisz ktoregos z tych najmocniejszych stackow

[BLUE_ARMY]

tigre0070, Wszystko ma ok
białko tłuszcze i wegle

Carbo cp i białko (ostrowia lub cos innego ) 1kg stynie dodatek do diety na max 2xdzinnie
oczywisice na mase

[tigre0070]

tigre0070, Wszystko ma ok
białko tłuszcze i wegle

ok.Mi się wydawało że ma za dużo tłuszczy...

[BLUE_ARMY]

tigre0070, jest 1,5g
robie mase to niech sie masuje..
pozatym spali na MT ..nic dodac nic ujac

[tigre0070]

pozatym spali na MT

nio tak...nie wziąłem tego pod uwagę
czytalem ale jakoś mi wyleciało z głowy...

Masz rację

[LoKiToX1418048745]

- Mass XXL 2 kg lub 3 kg
- Białko Ostrowia 1 kg
- Glukoza

To powyżej na bank, ale jaka kreatyna?
Ja mysle nad: XPAND 775g lub jakas normalna Powder!?
Ile gram?

-----

Glukoza zawsze po treningu, ostrowia na noc, a mass xxl:
Tylko i wylacznie w dni treningowe przed i po treningu po 50g.

a co z ta kreatyna?
Moge ewentualnie troche przeplacic

[BLUE_ARMY]

LoKiToX, jak juz tak chesz to xpadn energized jest dobry

[crusher1988]

dobry i zarazem drogi a na jedenej puszcze nie zrobi pozadnego cyklu

[LoKiToX1418048745]

Ah... jednak sie rozmyslilem, poczekam jeszcze, zobaczymy co zrobie na samej diecie