7 odpowiedzi w tym temacie

[trezza]

Mam pytanie w z wiązku z mlekiem acidofilnym. Zawiera ono 11,3 g weglowodanow w 100 gr. Mianowicie czy mozna zastosowac duze mleko acidofilne(500g) w diecie np na 1 posiłek lub drugi oczywiscie w połączeniu z innym daniem. Czy moze lepiej zastąpi je bananem lub innym składniekiem?

[BLUE_ARMY]

trezza, rozpisz swoja diete najlepiej..
chodzi ci głowie o urozmaicenie diety w wegle czy inne sladniki odzywcze?

[trezza]

układałem swoja diete na podstawie kilku innych tu zamieszczonych wiec nie wiem czy jest dobra odrazu prosze o opinie:) jest to dieta na mase cwicze 3 razy w tygodniu mam 190cm i waze 69kg.

1 Posiłek

100g płatków owsianych
400ml mleka 0,5

2 Posiłek

250g mleka acidofilnego
120g chleba razowego z serem bialym
20g masla

3 Posiłek

banan,jabłko (tutaj chyba czegos brakuje)

4 Posiłek

100g ryzu
100g piersi z kurzcaka/ryby/schabowego
1,5h przed treningiem odżwka białkowo-węglowodanowa

5 Posiłek(potreningowy)

bezposrednio po treningu dextrosa
0,5h po treninigu odzywka białkowo węglodanowa
100g tuńczyka w oleju/jaja kurze cale 150g na zmiane
100g ryzu/makaronu/ ziemniakow (na zmiane)
15g oliwy z oliwek

6 posiłek

100g Ser twarogowy chudy/serek wiejski

nie wiem czy ta dieta jest dobra chodzi mi ogolnie o to czy weglowodany z mleka acidofilnego sa dobre i czy sa latwoprzyswajalne. Prosze o opinie co do tej diety.
jeżeli dobrze policzyłem to wyszlo mi okolo 500g weglowodanow 50g tluszczy i 150g bialka. jest to moja pierwsza dieta.

[BLUE_ARMY]

Jesli sie masujesz to ilosc skladnikow odzywczych powinna wygladac tak:

białko ~140 g
wegle ~350 g (zelezy od przemiany materii jako posiadasz)
tłuszcze ~80g

Trzeba bedzie ja poprawic szefie

:564:

[trezza]

mam bardzo szybk przemiane materi i ciezko mi przybrac na wadze:) musze wiec obnizyc wegel:) i podniesz tluszcz dzieki:)

[BLUE_ARMY]

trezza, nie obcinaj wegli ..przeciwnie mozesz w takim wypadki nawet i zwkieszyc
ale narazie sie dostasuj to tych kryteri co sa podane..

[WIZARD1418048742]

mam bardzo szybk przemiane materi i

przy takim wzroście i wadze jesteś z pewnoscią ektomorfem, jeśli masz taką szybką przemiane materii to ww możesz dać spokooojnie 6g/kg. a i to może okazać sie mało. ale żeby sie dowiedzieć to trzeba eksperymentować

[avanger]

mozesz spokojnie dobic do 7g/kg mc i obserwowac jak reaguje org