8 odpowiedzi w tym temacie

[--Krzychu--]

Witam oto moj plan mozecie go skorygowac jesli cos jest zle pomyslane, teraz biore Olimpa gain bolic ale za miesiac kupie juz vitalmaxa gainer 2 diete mam ale nie jest jakas swietna, prosze o poprawki.


Niedziela
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8
3.Rozpiętki na ławce poziomej (3x10) stały ciężar
4.Przenoszenie sztangielki do tylu w podporze o ławkę (3x10)
Triceps
5.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc (3x10)
6.Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz (3x10)
7.Pomki w podporze tyłem (2x10) + obciążenie

Środa
Barki
1.Wznosy ramion bokiem(3x10)
2. Wyciskanie sztangi zza pleców stojąc 10, 8, 6
3.Unoszenie ramion wprzód ze sztangą (3x10)
4.Szrugsy ze sztangą (3x15)
Nogi
5 Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6
6.Wykroki z hantlami(4x18)
7.Wspięcia na palce ze sztangą na plecach (4x14)

Piątek
Grzbiet
1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max.
2.Wiosłowanie nachwyt - średni 12,10,8,6
3.Wyciskanie w podporze o ławkę 10,8,8Biceps
4.Uginanie ze sztangą 10, 8, 6
5.Naprzemianległe uginanie 10, 8, 8
6.Uginanie ze sztangielką w podporze (3x10)
Przedramiona
7.Uginanie nadgarstków podchwytem(2x14)
8.Uginanie nadgarstków nachwytem(2x14)

[wirus1418048742]

Daj ćwiczenia z środy na piątek i odwrotnie

[--Krzychu--]

dobra tak zrobie, a czemu tak jest lepiej?

[adasko1418048738]

dolanczam sie do pytania --Krzycha--

[--Krzychu--]

A Ty adasko tez myslisz ze musze zamienic troche mi to nie pasuje ale skoro tak jest lepiej to ok, napisz co sadzisz jak mozesz

[adasko1418048738]

wedlug mnie taki rozklad jest dobry bo robiac w piatek barki sa tylko 2 dni by je zregenerowac a z niewypoczetymi barkami bardzo ciezko sie robi klatke , ja mam tak samo jak ty rozlozony w tej chwili trening:)

[wirus1418048742]

A więc napisze to tak nie musisz za wszelką cene zmieniac kolejności ale w środe masz wyciskanie więc jak byś to przełozył na piątek tripolek lepiej się zregeneruje.Ale z drugiej strony są to tylko 3 seryjki.A więc wybór należy do ciebie.Pozdrówki

[wirus1418048742]

A więc ja pisze o tricepsie adasko o barach wybierz sobie tą partkie którą uwazasz ze sie szybciej regeneruje i dostosuj do planu

[--Krzychu--]

dziekuje Wam