2 odpowiedzi w tym temacie

[k070]

witam, prosilbym o pomoc w ulozeniu diety ogladalem nastepujaca:


1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g






Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal


zaamieszczona na ktoryms z tematow no ale nie wiem czy ona bedzie dla mnie odpowiednia (nie mowie nie nie mowie tak bo nie wiem, ale mam nadzieje ze bedzie dobra) no wiec jeszcze dodam ze moja:

waga caalkowita 63 kg
waga tluszczu 6,5 kg
waga suchej masy 56,5 kg
procent tluszczu 10%

chodzi mi o masse
i czy mozna ewentualnie zastapic czyms tunczyk albo jakby mozna bylo cos na zmiane zezby nie bylo tak monotonne Pozdrawiaam i mam nadzieje ze ktos mi odpowie i jeszcze w jakich porach mniej wiecej powinny byc spozywane te posilki i powiedzy ktorymi brany gainer
cwicze 3 razy w tygodniu tj. czwartek sobota poniedzialek pozdro

[adasko1418048738]

za duzo bialka jak dla ciebie... a pory to sobie sam ustal tylko takie zeby bylo kolo 2,5-3 godzin roznicy miedzy jednym a drugim posilkiem
co do tunczyka to zobacz w tabelach co ma podobne wartosci odrzywcze i to daj:)
a co do tego na zmiane to sobie ustal inna diete na wzor tej ,daj do oceny i bedziesz na zmiane raz na jednej raz na drugiej
a gajner ci tutaj nie potrzebny bo i tak tutaj jets duzo wegli lepiej zaopatrz sie w duza ilosc carbo

[WIZARD1418048742]

dokładnie białko musisz obiciąć z jakieś 40 gram, i proponowałbym dowalić jeszcze tłuszczu conajminiej 10g. i gratululacje za założenie w końcu nowego tematu:)