8 odpowiedzi w tym temacie

[Michu1418048739]

Witam.. czy mógłby mi ktoś napisać ile i jakich składników średnio potrzebuje organizm w wieku 16 lat, na redukcje i na mase, dla wag 45 (kobiety;)) 50, 55, 60, 65, 70 :> chyba że macie jakiś przelicznik do tego to byłbym b. wdzieczny. Chodzi mi o białko, cukry i tłuszcze.

[WIZARD1418048742]

to chyba musisz poszukać w necie, poza tym to wszystko zależy przede wszystkim od aktywności fizycznej, i budowy ciała. zarówno u kobiet jak i meższczyzn. ale wątpie żebyś gdzieś znalazł ile musi jeść 16 letnia panna ważąca 45kg jeśli chce sie redukować...ale powodzenia:-)

[ciss]

To co ja mam:

tabele:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


kalkulatory do wylicznia zawartosci tluszczu:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ilosc kalorii:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Mam nadzieje ze sie przyda.

[anar]

Mnozysz wage *24 nastepnie
mnozysz
przez liczbe z przedzialu <1;1.5>
1 - jesli jestes malo aktywny w ciagu dnia
1.5- jesli jestes bardzo bardzo aktywny w ciagu dnia

srednio to np. 1.3 itp idt :>

proporcje makro skladnikow dobierasz sam - zalezy jaki typ diety chcesz zastosowac i co chcesz osiagnac

[Michu1418048739]

no a skad mam wiedziec jak dobrac makrosładniki ? to mi jeszcze jest potrzbene, reszte sobie oblicze

[anar]

bialka nie wiecej jak 2g/kg
tluszczu nie mniej jak 1g/kg
reszta weglowodany

[Michu1418048739]

tzn ile wegli ? np dla 60 kg - 120 g białka 60 g tłuszczów ? reszta węgli ? to coś mało tego pokarmu

[anar]

tzn ile wegli ? n np dla 60 kg - 120 g białka 60 g tłuszczów ? reszta węgli ?

tak

to coś mało tego pokarmu

jezeli na tej ilosci nie rosniesz to zwiekszasz tluszcze i weglowodany [bialko na stalym poziomie

[adasko1418048738]

to coś mało tego pokarmu

pamietaj ze jajko np. nie jest cale z bialka i tluszczy jest ich tam troche... to sie tylko wydaje ze to malo