12 odpowiedzi w tym temacie

[lysy1986]

witam mam prosbe mogli byscie mi rozpisac jakoms diete .Spedzam duzo czasu poza domem szkola praca itd. Chodzi mi o to zeby w diecie bylo duzo jogurtow maslanek itp.w domu jestem kolo 16 wiec moge sobie zjesc jakoms rybke z ryzem ,przed treningiem tunczyk, gainerek .Chodzi mi o to zeby mi ktos napisal jakie poszilki przyjmowac od godz 8.00 do 16.00

[Kropek]

stary a ty myslisz ze niektorym na forum sie nudzi ??
pozatym to Toja dieta sam ja sobie uloz
a my Ci sprawdzimy

[Kropek]

tu masz przykladowe diety

http://www.fabrykasi... ... 09ec29697c

[lysy1986]

wiem ze mam przykladowe diety ale mi one sie nie nadaja w co ja sobie np kasze wezme?? chodzi mi tu o jakies produkty ktore mozna kupic w sklepie np jogurty , maslanki , kefiry ile tego zeby byly zachowane proporcje co do ilosci bialka w, t jesli bym potrafil sam sobie ulozyc to bym tu nie zawracal wam glowy na forum

pozdRRo dla kolegi z Chorzowa

[WIZARD1418048742]

o ja sobie np kasze wezme?

w plastikowy pojemnik? nie można wszystkiego zastąpić, nie zastąpisz kaszy jogurtem, bo tu masz skrobie a tu laktoze

[lysy1986]

nie no plastikowy pojemnik odpada .Wiem ze wszystkiego nie zastąpie kasze , ryz , rybe moge jest w domu jak wroce a do tego czasu tak gdzies mniej wiecej od 8 do 16 moge jesc jogurty, maślanki , jakies mleczko , batonik bialkowy cos w tym stylu tylko nie wiem ile tego brac zeby dobrze bylo .a te poslki podstawowe bede jadl np o 16 i po triningu np o 20 moze tak byc??

[WIZARD1418048742]

a nie lepiej kanapki z szynką i z serem? jogury są ok, ale wiem z doświadczenia ze można sie od nich zatłuścić. może przydałby sie gainer?

[lysy1986]

no gainerek mam a szynka duzo bialka ma ile powinienem kanapek dziennie zjadac??

[WIZARD1418048742]

szynka w zależności od rodzaju zakłada sie że ma 20% białka. ile kanapek? wszystko zależy od tego jakie robisz kanapki. powinienes jesć mniej wiecej co 3h. ale niekoniecznie kanapki:-)

[lysy1986]

ok rozumiem a powiedz mi jaki rodzaj szynki ma najwiecej bialka i jak masz to dal bys mi link do jakis tabel co ile czego zawiera bo te co sa tu na stronce polapac sie za bardzo w nich nie moge sorki ze zawracam glowe pozdRRo

[WIZARD1418048742]

najlepsza szynka? z kozła oczywiście :-) wiesz to nie musi być koniecznie szynka to może być polędwica, czy kiełbasa. ser zółty tez sie przyda
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[lysy1986]

ok dzieki bardzo to ja sobie uloze teraz diete i dam do oceny czy moze taka byc .bede bral bialka 2g na kg tluszcze 1 g na kg weglowodany 6 na 1 kg kalorie 40 na 1 kg mam szybki metabolizm niestety :567:

[WIZARD1418048742]

no jak na początek to takie proporcje ok. jeśli Ci masa nie będzie szła to zakładajć że masz szybki met. to możesz zwiększyć węgle i jeszcze troszke tłuszcze.