9 odpowiedzi w tym temacie

[kakaka]

Daje ten temat bo chce zacząć brać odzżywki i chce to zrobić z głową:>
Starz na siłowni 8 miesięcy>!!!!!!!!!!
Wzrost 172cm waga 60 kg Biceps 31cm klatka 102 cm brzuch 80cm udo 54 cm łydka 40
max wyciska na klate 73 kg biceps na 1 reke 14 kg

Do czego zacząc brac Kreatyna czy odzrzywka białkowa?? jak możecie napiszcie jaki pakiet na początek wżiąśc i co do tego brać by uzupełnić braki w diecie:P
I jeszcz jeśli sie wam chce jakąmś diete:P

wiem że takich tematów jest w H.. ale nie mam czasu szukać i przeglądć THX z góry i pozdro:P:P:P:P:P

[cris1418048751]

to że nie chce ci sie szukac nie znaczy ze podamy ci wszystko na tacy.
Kreatyna jeszcze nie, kup sobie gainera do uzupełnienia diety którą znajdziesz w dziale odrzywianie temat przykłądowe diety i dobierz sobie diete odpowiednią do swojej wagi.

[h2o]

kup sobie gainera lub bialko do tego moga byc jakies witaminki a krete wes za jakies 3-4miechy


1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g






Wartości odżywcze:
Białko – 166g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2781 kcal

[kakaka]

moze być na początek [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ??
i do tego Carbo??

i czy pierś z kurczaka smażona czy gotowana??

[h2o]

ja TAM wole smazone ale chyba lepsze sa gotowane a co do bialka to moim zdaniem lepsze jest to bo sam je stosowałem i poszlo mi wadze 4kg [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] noi oczywiscie do tego carbo po treningu

[kakaka]

W długi weekend gadałem z kumplem i on mówił że brał gaiera i krete w kaps i do tego jeszcze jaką zecz tylko nie pamietam nazwy?? czy tak można??

[Kropek]

gaiera i krete w kaps i do tego jeszcze jaką zecz

mozna trzeba tylko odpowiednio to brac ;p

[kakaka]

Moze ktoś napisać jak ???
i co do tego:P

[Kropek]

poszukaj na forum duzo o tym sie mowi ostatnio w dziale suplementy

[kakaka]

oki thx:p