7 odpowiedzi w tym temacie

[reynevan88]

Wrzucam trening na poprawe sily stosowany przez trojboistow

Prosze o skomentowanie go przez ludzi znajacych sie na treningu!


Tydzien 1
1. Trening
1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3
2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3
3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3
4. Wyciskanie sztangi stojac 50/8 x 2 55/6 x 2 60/6 65/6 70/6,6 75/6
5. Biceps x/10 x/8 x 4
6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2
7. Brzuch x/10 x 4
2. Trening
1. Przysiady klasyczne 50/8 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6,5,6
2. Hack maszyna x/8 x/6 x 3
3. Wyciskanie klasyczne 50/8 x 2 55/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/6,5,6
4. Wyciskanie wasko x/10 x/8 x 3
5. Triceps (porecze) x/10 x/8 x 3
6. Brzuch x/10 x 4
3. Trening
1. Martwy ciag 50/6 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5,6,5 80/5
2. Sklony stojac x/6 x/5 x 3
3. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3
4. Wyciskanie sztangi stojac 50/8 x 2 55/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/6,5,6
5. Biceps x/10 x/8 x 4
6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2
7. Brzuch x/10 x 4

Tydzien 2
4. Trening
1. Przysiady klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5
2. Przysiady 1/3 75/5 80/4 85/4 x 2
3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/5 75/5 x 2
4. Wyciskanie skos x/8 x/6 x 2
5. Wyciskanie wasko x/10 x/8 x/6 x 2
6. Triceps wyciag x/10 x/8 x 3
7. Brzuch x/10 x 4
5. Trening
1. Martwy ciag 50/6 x 2 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,4,5
2. Ciag z podst. 75/5 80/4 85/4,4
3. Sklony izol. x/10 x/8 x/6 x 2
4. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 2
5. Wyciskanie sztangi stojac 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/5 75/5 x 2
6. Biceps x/10 x/8 x 3
7. Przedramie x/10 x/6 x 3 /x2
6. Trening
1. Przysiady klasyczne 50/6 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 80/5,4
2. Hack maszyna x/8 x/6 x 3
3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 55/6 60/6 65/6 70/6 75/5,5 80/5
4. Wyciskanie wasko x/10 x/8 x/6 x 3
5. Triceps (porecze) x/10 x/8 x 4
6. Brzuch x/10 x 4

Tydzien 3

7. Trening
1. Martwy ciag 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5 80/4,5,4
2. Sklony stojac x/6 x/5 x 3
3. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 2
4. Wyciskanie sztangi stojac 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5,6,5 80/4
5. Biceps x/10 x/8 x 4
6. Przedramie x/10 x/6 x 3 /x2
7. Brzuch x/10 x 4
8. Trening
1. Przysiady klasyczne 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5,5 80/5 85/4,4
2. Przysiady1/3 80/6 85/5 90/4 x 2
3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/6 80/5,5,5
4. Wyciskanie skos x/8 x/6 x 2
5. Wyciskanie wasko x/10 x/8 x/6 x 2
6. Brzuch x/10 x 4
9. Trening
1. Martwy ciag 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,5 85/4,4
2. Ciag z podst. 80/5 85/4 90/4,4
3. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 3
4. Wyciskanie sztangi stojac 50/6 55/6 60/6 65/6 70/6 75/5 80/5 85/4,4
5. Biceps x/10 x/8 x 4
6. Przedramie x/10 x/6 x 3 /x2
7. Brzuch x/10 x 4

Tydzien 4
10. Trening
1. Przysiady klasyczne 50/6 60/6 65/6 70/6 75/5 80/5,5 85/4 90/4,3
2. Przysiady 1/3 85/5 90/4 95/4,4
3. Wyciskanie klasyczne 50/6 x 2 60/6 65/6 70/6 75/5,6,5 80/4
4. Wyciskanie wasko x/10 x/8 x/6 x 3
5. Triceps (porecze) x/10 x/8 x/6 x 3
6. Brzuch x/10 x 4
11. Trening
1. Martwy ciag 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5 80/5,5 85/4 90/4,3
2. Ciag z podst. 85/5 90/4 95/3,3
3. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x/6 x 3
4. Sklony boczne x/10 x/6 x 3
5. Wyciskanie sztangi stojac 50/6 55/6 60/6 65/6 70/6 75/6 80/5 85/5 90/4
6. Biceps x/10 x/8 x 4
7. Przedramie x/10 x/6 x 3 /x2
12. Trening
1. Przysiady klasyczne 55/6 65/6 70/6 75/5 80/5 85/4,4 90/4
2. Przysiady 1/3 85/5 90/4 95/4,4
3. Wyciskanie klasyczne 50/6 55/6 60/6 65/6 70/6 75/5 80/5 85/4,4
4. Wyciskanie skos x/6 x/5 x/4 x 2
5. Wyciskanie wasko x/8 x/6 x3
6. Triceps wyc. x/10 x/8 x 3
7. Brzuch x/10 x 4

Tydzien, 5
13. Trening
1. Martwy ciag 50/6 x 2 60/6 70/5 75/5 80/5 85/4 90/4 95/4,3,4
2. Ciag z podst. 90/5 95/4 100/3,3
3. Sklony izol. x/8 x/6 x 3
4. Podciaganie w opadzie x/8 x/6 x 3
5. Wyciskanie sztangi stojac 50/6 60/6 70/6 75/6 80/5 85/5 90/5 95/5,4
6. Biceps x/10 x/8 x 4
7. Przedramie x/10 x/8 x 3/x2
8. Brzuch x/10 x 4
14. Trening
1. Przysiady klasyczne 55/6 65/6 70/6 75/5 80/5 85/4,4 90/4 95/4
2. Przysiady 1/3 90/5 95/4 100/4,4
3. Wyciskanie klasyczne 50/6 60/6 65/6 70/6 75/5 80/5 85/4 90/4,4
4. Wyciskanie wasko x/8 x/6 x/5 x 3
5. Triceps (porecze) x/10 x/8 x/6 x 3
6. Brzuch x/10 x 4
15. Trening
1. Martwy ciag 55/6 65/6 75/5 80/5 85/4 90/4 95/4,3,4 100/3
2. Ciag z podst. 100/4 105/3 110/2,2
3. Podci?ganie w opadzie x/8 x/6 x/5 x 2
4. Sklony stojac x/6 x/5 x/4 x 2
5. Wyciskanie sztangi stojac 50/6 60/6 70/5 80/5 85/4 90/4 95/4 100/4,3
6. Biceps x/8 x 4
7. Przedramie x/8 x/6 x 3/x2
8. Brzuch x/10 x 4


Tydzien 6
16. Trening
1. Przysiady klasyczne 50/6 60/6 70/5 80/4 85/4 90/4 95/4,3 100/3
2. Przysiady 1/3 100/4 105/3 x 3
3. Hack maszyna x/6 x/4 x 3
4. Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 70/5 80/5 85/4,4 90/4,3 95/3
5. Wyciskanie skos x/6 x/4 x/3 x 2
6. Wyciskanie wasko x/8 x/6 x/4 x 2
7. Brzuch x/10 x 4
17. Trening
1. Martwy ciag 55/6 65/6 75/5 85/4 90/4 95/4 100/4,3,4 105/4 110/3
2. Ciag z podst. 105/4 110/3 115/2,2
3. Podciaganie w opadzie x/6 x/4 x 3
4. Wyciskanie sztangi stojac 50/6 60/6 70/6 80/5 85/5 90/4 95/4 100/4,3 105/3
5. Biceps x/8 x 4
6. Przedramie x/6 x/5 x 3/x2
7. Brzuch x/10 x 4
18. Trening
1. Przysiady klasyczne 55/5 x 2 65/4 75/4 85/4 90/4 95/4 100/3 105/3,2,3
2. Przysiady 1/3 100/5 105/4 110/3,3
3. Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 70/5 80/4 85/4 90/3 95/3,2 100/2
4. Wyciskanie wasko x/6 x/4 x 3
5. Triceps x/8 x/6 x 3
6. Brzuch x/10 x 4

Tydzien 7
19. Trening
1. Martwy ciag 60/5 70/5 80/4 85/4 90/4 95/4 100/3 105/3 110/2 115/2,2
2. Ciag z podstawa 110/4 115/3 120/2,2
3. Podciaganie w opadzie x/6 x/4 x/3 x 2
4. Wyciskanie sztangi stojac 60/5 70/5 80/4 904 95/3 100/3 105/2 110/2,2
5. Biceps x/8 x/6 x 3
6. Przedr. x/6 x/4 x 3/x2
7. Brzuch x/10 x 4
20. Trening
1. Przysiady klasyczne 60/5 70/5 80/4 85/4 90/3 95/3 100/2 105/2 110/1,1
2. Przysiady 1/3 105/3 110/2 115/1,1
3. Wyciskanie klasyczne 50/5 60/5 70/4 80/4 85/3 90/3 95/2 100/2,2 105/1
4. Wyciskanie wasko x/6 x/4 x/3 x 2
5. Triceps x/8 x/6 x 3
6. Brzuch x/10 x 4
21. Trening
1. Martwy ciag 60/5 70/5 80/4 90/4 95/4 100/3 105/3 110/2 115/2 120/2,1
2. Ciag z podstawa 115/4 120/3 125/2,2
3. Podciaganie w opadzie x/6 x/4 x/3 x 2
4. Wyciskanie sztangi stojac 60/5 70/5 80/4 904 100/3 105/2 110/2 115/2,1
5. Biceps x/8 x/6 x 3
6. Przedr. x/6 x/4 x 3/x2
6. Brzuch x/10 x 4

Tydzien 8
22. Trening
1. Przysiady klasyczne 60/5 70/5 80/4 90/3 95/3 100/2 105/2 110/2,2 115/1
Przysiady 1/3 110/3 115/2 1201,1
2. Wyciskanie klasyczne 60/5 70/4 80/4 85/3 90/3 95/2 100/2 105/2,2 110/1
3. Wyciskanie wasko x/6 x/4 x/3 x/2 x 2
4. Brzuch x/10 x 3
23. Trening
1. Martwy ciag 60/5 70/5 80/4 90/4 100/3 105/3 110/2 115/2 120/2 125/2,1
2. Ciag z podstawa 120/3 125/2 130/1,1
3. Podciaganie w opadzie x/6 x/4 x/3 x 2
4. Wyciskanie sztangi stojac 60/5 70/5 80/4 904 100/3 105/2 110/2 115/2 120/1
5. Biceps x/8 x/6 x 3
6. Brzuch x/10 x 3


24. Trening
1. Przysiady klasyczne 60/5 70/5 80/4 90/4 100/3 105/3 110/2 115/2 120/2,1
2. Przysiady 1/3 115/2 1202 125/1,1
3. Wyciskanie klasyczne 60/5 70/4 80/4 90/3 95/2 100/2 105/2 110/2,1 115/1
4. Wyciskanie wasko x/4 x/3 x/2 x 2
5. Brzuch x/10 x 3

Tydzien 9
25. Trening
1. Martwy ciag 60/5 80/4 100/3 110/2 120/2 125/2 130/1 x/1 x/1
2. Podciaganie w opadzie x/6 x/4 x/3
3. Biceps x/8 x/6 x 2
26. Trening
1. Przysiady klasyczne 60/5 80/4 100/3 110/2 120/2 125/2 x/1 x/1
2. Wyciskanie klasyczne 60/5 80/4 90/3 100/2 110/2 115/1 120/1 x/1 x/1
27. Trening
Wyciskanie sztangi stojac 60/5 80/4 90/3 100/2 110/2 115/1 120/1 x/1 x/1

[adasko1418048738]

no no ale czy 125 procent bedzie dalo sie .... czy tak szybko sila wzrosnie

[reynevan88]

jesli nie da rady samemu to z asekuracja...

powiem wiecej jak zrobie ten trening bo robie go po skonczeniu HST

[LoKiToX1418048745]

Nie bardzo rozumiem, o co chodzi z tym:

4. Wyciskanie wasko x/10

2. Przysiady 1/3 85/5

x/10 ? 1/3 ? 85/5 ?

O co chodzi z tymi cyferkami, ile powtorzen czy jak?

[adasko1418048738]

85/5

5 powtorzen ciezarem 85% do maksymalnego
a reszty nie wytlumacze bo sam zabardzo nie wiem choc sie domyslam i niechce wprowadzic w blad:)

[LoKiToX1418048745]

reynevan88, wytlumacz

[cris1418048751]

chyba sobie takie coś zafunduje :570:

[WBD]

LoKiToX: przysiad 1/3 - to wykonanie niepełnego przysiadu, ale zaledwie 1/3 ruchu
Wyciskanie wąsko x/10 - dowolny ciężar, który wyciśniesz 10 razy - tak mi się wydaje.