34 odpowiedzi w tym temacie

[dawjek]

czesc.

wlasnie zaczolem trenowac kb. bylem juz na jakis 4 treningach, wczesniej trenowalem z bratem w domu tzn. na rekawice sie tłuklismy.

kb mam we wtorek i czwartek

troche mi sie nie uklada z moim treningiem na siłce. ( MASA )

i wlasnie chyba bede musial zmienic plan na 3 dniowy , lub 4 dniowy - 4 dniowy robil bym tak:
pon. barki
wt. plecy , kaptury + KB
sr. klatka , bic , przedramie
czwartek od silki wolne , KB
pt. triceps , nogi

cos takiego bym robil jak jakies ew. zmiany byly by potrzebne to piszczcie. I w sobote i niedziele na silke nie moge isc.


Teraz do spraw kb , jak moge zwiekszyc szybkosc swoich rak oraz nog , w domu nie na kb. mam 4 kg hantle , cos tam nimi machalem ale i tak nie wiem czy dobrze , kolega mi mowil zebym stanol prosto w lekkim rozkroku i uderzenia proste po 75 razy.
Na nogi myslalem zeby kupic obciazniki 2kg na allegro widzialem takie.
Wy sie znacie to pewnie cos poradzicie ;]

( pisze tez dlatego bo widze ze jakos nuda w tym dziale wiec przydaloby sie cos napisac

POZDRAWIAM.

[dyndel]

szybkosc swoich rak

bierzesz hantle w łape ( nie za duży ciezar ) i walka z cieniem

oraz nog

mozesz biegac zeby wzmocnic miesnie ale najlepiej to chyba duzo wymachow ( kopniec )najlepiej kopac w tarcze lub worek

kolega mi mowil zebym stanol prosto w lekkim rozkroku i uderzenia proste po 75 razy.

nie tylko proste...sierpy i haki tez a ilosc powtorzen jest indywidualna jeden zrobi wiecej drugi mniej - proste

Na nogi myslalem zeby kupic obciazniki 2kg na allegro widzialem takie

dobre sa ale z czasem stawy siadaja...moim zdaniem sa zbedne

( pisze tez dlatego bo widze ze jakos nuda w tym dziale wiec przydaloby sie cos napisac

jakby wiecej osob bylo zainteresowanych to byl by wiekszy ruch nic na sile

[BODYGUARD]

Te cięzarki na nogi to sobie daruj bo se wszystko ponadwyrężasz
(heh znowu słownictwo BLUE ARMY) no co do szybkości rąk
to walka z cieniem trzymając lekkie hantle lub grucha

plan treningowy nawet dobry tyle że w środę mocno obciążysz bicki klate przedramie
a tych części sporo używasz podczas Kick'u to może coś lżejszego na środę???
bo powiedzmy wtorek plecy kaptury + Kb jest ok.

[dawjek]

sroda klata i bic

ale za to w czwartek na KB nie robie cwiczen ktore dobijaja klatke bardzo , tzn. pompki

walka z cieniem mowicie ze bedzie dobra ale chyba 4 kg bedzie zaduzo jak dlamnie , to wtedy tez bede musial zalatwic cos innego , moze obciazniki na rece ?

a to co wtedy moge wziasc na nogi ? jak mowicie ze te obcianiki sa złe hmm... ?

kolega cwiczy ok. 12 lat kb , zaklada sobie jakies obciazenie na nogi i biega

[BODYGUARD]

Nogi to biegi takie jak robią bokserzy podpatarz jakiś ich trening
do tego jakieś skipy, wieloskoki, sprint na przemian z truchtem itp

a na początek dla rąk wystarczą hantelki 2 kg
tylko UWAŻAJ nie machaj nimi jak szalony żebyś sobie coś nie zrobił!!!
ręce podczas wyprowadzania ciosu z ciężarkiem powinny być cały czas ugięte w łokciu
nawet podczas fazy końcowej wyprowadzania ciosu łokcie zgięte!
inaczej możesz sobie zdemolować ścięgna i stawy
rób kombinacje ciosów lewy 2 razy prawy raz i na zmianę
seria prawą seria lewą chaki proste itp. także uniki balans ciałem
to wszystko trzymając w rękach hantelki bo przypinanych nie polecam!

[WIZARD1418048742]

ja uważam że plan na siłce możesz spokojnie ogranicz do 3 razy w tyg. bo ten wtorek to nieciekawie... na początku dasz rade, ale potem zajedziesz sie.

[dawjek]

3x w tyg to troche malo pozatym teraz jade na omie.

[WIZARD1418048742]

3x w tyg to troche malo

wcale nie, to wystarczy żeby przećwiczyć wszystkie partie

teraz jade na omie.

jak tak to rozumiem

[dawjek]

bo z tym w wtorkiem to ciezko jest , cos po 16 jestem na silce cwicze tak do 17.30
ide na kb ( odpoczynek 20 min. ;/ ) ale tam to jeszcze jakos daje rade.

Ale jak juz jestem w domu to nic mi sie niechce , juz zadnej mocy nie mam ( lepiej sie spi :570: )

No ale jak oma sie skonczy to bede normalnie cwiczył 3 lub 4 razy w tyg , 4 dzien to bedzie sobota bo chyba bede do kolegi chodzil. Ale to jeszcze zobacze.

2 dni kb to jest troche malo wiec podpatrze troche z tamtad i bede w domu robil , zeby chodzisz cos w domu robic zwiazane z kb. W sobote i niedziele bede sam cwiczyl w domu. Czyli:

rozciaganie, walka z cieniem + hantle , cos z nogami porobie tzn, jakies kopniecia , sparing z bratem , walka z cieniem + hantle , znow nogi , sparing i na koniec znow rozciaganie ( no i oczywsie nigdy nie zapominam o rozgrzewce ) rozgrzewke robie tak: lekki bieg , skipy , krazenie kolanami , biodrami , lokciami , nadgarskami , karkiem.

jak by cos z mienic w moim domowym treningu to piszcie.

POZDRAWIAM.

[dyndel]

rozgrzewke robie tak: lekki bieg , skipy , krazenie kolanami , biodrami , lokciami , nadgarskami , karkiem.

za mało...tym bardziej jezeli planujesz sparingi

[dawjek]

o kurcze , "za malo" to mi nic nie mowi.

"jak by cos z mienic w moim domowym treningu to piszcie"

wiec jak bys był łaskaw to moglbys mi napisac co mam dolozyc. DZIEKI.

[dyndel]

rozgrzewka przed silownia rozni sie nieco od rozgrzewki kickboxera czy boxera...

nie wystarcza same krazenia...przechodzenia z nogi na noge rozciaganie kazdej czesci miesnia... dwuglowy czteroglowy pachwina kostki kolana bodra( w przypadku nogi )wez na to poswiec troche czasu a nie tylko krazenia...

[dawjek]

to przechodzenie z jednen nogi na druga to robie.

[BODYGUARD]

Dobrze przeprowadzona rozgrzewka powinna składać się z trzech elementów: krążeń, rozgrzewki właściwej i ćwiczeń rozciągających. Na początku powinno się wykonać krążenia całego ciała, zaczynając od nadgarstków, poprzez stawy łokciowe, barkowe (krążenia ramionami do przodu i do tyłu ), szyję ( ostrożne krążenia i wychylenia), korpus, biodra, stawy kolanowe i skokowe (krążenia stóp). Kolejność może też być odwrotna: począwszy od stóp, a skończywszy na dłoniach.

Ćwiczący określone sztuki walki mogą skoncentrować się bardziej na tych częściach ciała, których będą głównie używać. Mająć zamiar ćwiczyć np. chwyty, wykręcanie, itp. należy dobrze rozgrzać nadgarstki i palce. Kopnięcia mogą wymagać dodatkowego masażu kolan i/lub kostek w celu ich rozluźnienia.

Gdy stawy są już odpowiednio rozgrzane, można przystąpić do właściwej rozgrzewki. Należy skupić się na ćwiczeniach podnoszących temperaturę ciała i częstotliwość uderzeń serca. Celem jest ukrwienie wszystkich mięśni, tak aby były gotowe do ciężkiej pracy. Jako ćwiczenia można tu wykorzystać:

- trucht w miejscu lub dookoła sali (lepszy). Można go połączyć z wymachami ramion, przysiadami co 10 kroków, itp.
- przysiady: zwykłe albo połączone z kopnięciem, każdorazowo po podniesieniu się z przysiadu, raz lewą raz prawą (nie za mocno)
- podskoki: najpierw lekkie i niskie, potem wyższe (można połączyć to z truchtem)
- walka z cieniem: szybkie zmiany pozycji z lewej na prawą (przeskoki), uniki, miarkowanie uderzeń i kopnięć dobrze rozgrzewają całe ciało.
- użycie skakanki
- użycie maszyny stacjonarnej (np. rowerka, bieżni, maszyny do wiosłowania): jeżeli jest się w ich posiadaniu lub ćwiczy się w klubie, maszyny mogą być przydatne, ale nie należy przesadzać z tempem.

[dyndel]

heeh wiedzialem ze to walniesz :-)

dzięki...

[BODYGUARD]

No chciał chłop konkretną rozgrzewkę to ma :DD
a widzisz jakbyś nie usuwałdziału podstawy treningu
to można by go było tam odesłać
a tak to się muszę męczyć he he he

[dyndel]

i tak kazdy zaklada nowy temat jak cos chce...ale teraz jezeli bedzie juz istnial temat a ktos zalozy taki sam lub podobny bede usuwal

[dawjek]

opłaca sie kupic bandaze bokserskie ? bo wlasnie tak o nich myslalem.

[dyndel]

no pewnie chlopie...dobrze usztywniaja nadgarstek i chronia kostki...

[dawjek]

ok to kupuje :>

a i jeszcze do tych bandazy , jak wiazac bo wiem ze jakas sie je wiaze a nie wiem jak. ;/