15 odpowiedzi w tym temacie

[Bula88]

kumpel prosil mnie aby to tu wrzucil i abyscie ocenili to fachowym okiem:P

Poniedziałek:klatka -wyciskanie sztangi lezac na ławce prostej od 12-8pow 5-6seri. -wyciskanie stangi lezac na skosnej ławce od 12-8pow 4 serie. -wyciskanie na ławeczce waski chwytem 12-8pow 5seri Plecyodciaganie sztangi wzdłuz tułowia na kaptury 4serie po 20-30pow,przyciaganie sztangi tułowia w opadzie 4 serie po20-30pow,przyciaganie sztangi w opadzie tułowia 4serie po20-30pow(jeden koniec sztangi w ruk sciany a drugiim koncu włozone obciazenie). Wtorek:biceps, 5 seri na sztandze łamanej po 12-10pow, 4 serie na sztandze prostej po 12-10 pow,4 serie sztangielka siedzac reke opieram o kolano 15pow Triceps-5 seri wyciskanie francuskie lezac na ławeczce 15pow,4 serie wyciskanie sztangi za głowe 15-10pow ,4 serie pompki w odwrocie po20powt sroda wolne,czwartek to samo co w poniedziałek,piatek to samo co w wtorek sobota:barki-wyciskanie sztangi za głowe i przed głowe stojac 4 serie po 15pow , 4seie wyciskanie sztangi przed głowe stojac 15pow , 4serie wyiciskanie sztangielkami stojac

[Kropek]

klatka - nie radzil bym robic az 6 seri na lawce prostej 4 serie stracza i zamist wyciskania waskiego dodalbym rozpietki
za duzo powturzen na plecy drugie cwiczenia i trzecie na plecy to w sumie to samo nie ma martwegi i najwazniejsze nie ma podciagania
za duzo serii na biceps zamiast jednego cwiczenia sztanga dal bym hantlemi na stojaco
na barki tez za duzo seri
ogolnie zly rozklad cwiczen i niektore partie po 2 razy
jak dla mnie caly trening zly ale to tylko moje zdania napisz jaki ma staz kolego

[Bula88]

staz okolo 2 lata, w bicu 40 cm na klate 125kg

[Kropek]

no to jesli chce moze cwiczyc 2 razy w tygodniu ale nie takim planem i nie taka ilosc powtórzen bo sądze ze chodzi o trening na mase moje uwagi masz wyzej

[p-a-v-v-e-l]

cze kropek to ja cwicze tym planem wiedziałem ze jest on dobani ale cwiczyłem nim az poł roku i wchodziło.cwicze razem zkuzynem i jemu tez wchodziło stosujac ten plan.

[juby1418048756]

a ta orzpiska na rzezbe nie jest:P??tyle powtorzen

[p-a-v-v-e-l]

niewiem nieznam sie na układaniu planu i dlatego kumpel go tutaj wrzucił zeby go ktos ocenił.moze jest on i na rzezbe zreszta h.j wie nieznam sie

[adasko1418048738]

ta liczba [powtorzen tj. z zakresu 12-8 to na maske ;]

[p-a-v-v-e-l]

moim zdaniem trening na klate,biceps,triceps jest dobry bo niema az tak duzo powt.gorzej z plecami bo tam robie az po20-30pow

[ Dodano: 2005-10-05, 21:56 ]
jesli ktos moze mi podac jakis trening ale zeby był dla zaawansowanych to z gory dzieki

[adasko1418048738]

popatrz w FAQ sa treningi na mase

[p-a-v-v-e-l]

dzieki

[dawid1920]

Skoro przy wadze 68 kilo i wzroście 175cm masz w bicepsie 40 to respekt dla ciebie.

[p-a-v-v-e-l]

dzieki wiem ze to dziwne ze waze 68 kg i w łapie mam 40 ale to prawda jak bede mniał jakies foto to ci pokaze ok

[cris1418048751]

40 w bicepsie przy twojej wadze i wzroscie to nierealne.....

[p-a-v-v-e-l]

bym mniał jakies foto to bym wam pokazał,ale niestety niemam. zapytajcie bulle88 chodze z nim do klasy i widzi mnie na codzien to on wam powie czy mam 40 czy niemam

[Bula88]

cris ja go tam niewazylem ani nie miezylem ale 40 w lapce bedzie mial