4 odpowiedzi w tym temacie

[Penetrator]

Chcę od października zacząć cykl na masę. Problem jest w tym, że po ostatniej "masówce" nabrałem nieco tłuszczyku, który chciałbym raczej spalić a przy diecie i suplementacji jaką stosowałem w poprzednim cyklu napewno bym tego nie dokonał. Nie są to jakieś niesamowite złoża smalcu :-) ale jest lekka oponka. Czy białko Ostrowia WPC 80 + aminokwasy+ Kreatyna + Tauryna+ Dextrose+ ZMA + HMB i odpowiednia dieta z mniejszą ilością węgli będzie dobra? Zaznaczam, że dlatego tego wszystkiego tak dużo bo zostało mi trochę i muszę to zużyć (HMB, Dextrose [może to wykluczyć? w końcu to węgle], Kreatyna). Napiszcie czy coś jest nie tak i co ewentualnie polecacie, oprócz Fat Burnerów bo nie jest aż tak źle poprostu chcę nabrać jeszcze masy ale bez tłuszczu i wyrzeźbić conieco.
P.S: Do treningu siłowego chcę dorzucić jeszcze z 20-30 min. biegania 3 razy w tygodniu.

[adasko1418048738]

jak bierzesz spalacz to nie beirzesz wtedy krety , proste albo to albo to , to normlane ze przy masowce troszke tluszczyku zlapiesz poprostu zmini4ejsz ilosc kcal w diecie

[anar]

albo rzezba albo masa - nie mozna isc w prawo i jednoczenie w lewo ;]
wiec jak bardzo Ci przeszkadza ta oponka to dodaj aeroby przez miesiac zetnij troche kcal - a w pazdzierniku juz jedziesz na mase [normalnie- ale dbajac o to by wpadala tylko czysta masa]

[Penetrator]

Czyli rozumiem, że dołączenie aerobów do standartowego treningu siłowego plus odpowiednia ilość kalorii w diecie powinny rozwiązać problem? Prosiłbym jeszcze kogoś o jakiś program lub rozpiskę ile czego powinienem jeść (tzn. białka, węgli). Ważę ok.75 kg i mierzę 176 cm. Acha, suplementy, które zamierzam zażywać są ok czy coś tam nie pasuje.
Dzięki za odp.

[Joks]

tak odpowiednia dieta plus aeroby po treningu od 30 minut na poczatek dadza ci zamierzony efekt. co do rozpiski zajrzyj do dzialu odzywianie wybierz podwieszona diete redukcyjna najmniejsza to 65-70 kg bedzie dobra jak nie zobaczysz efektow obetnij bardziej drastycznie.
ale tak miej wiecej twoje zapotrzebowanie w redukcji to
Białko: 207g – 828 kcal
Węglowodany: 239g – 956 kcal
Tłuszcz: 50g – 450 kcal
Energia: 2234 kcal
co do suplementow to zalezy co chcesz robic,jak spalac tluszcz to aminokwasy + hmb + tauryna natomiast kreatyne dextroze i bialko zostaw wtedy na tworzenie masy