Skocz do zawartości


Zdjęcie

Sprawdzcie dietke!!!


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

wukasz
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa

Napisano Ponad rok temu

Sprawdzcie dietke!!!
Mam (jak juz pisałem 2 posty wczesniej :) 22 lata, 63 kg, 182 cm, poziom zatłuszczenia niski, szybki metabolizm. Moim celem jest zdobycie masy. Od poniedziałku zaczynam trening na siłce. dzisiaj niestety sie nie udało.

1 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 500g

2 posiłek
Chleb żytni razowy 150g
Margaryna masmix 15g
Tuńczyk w wodzie 70g

3 posiłek
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g (tylko w dni treningowe)

4 posiłek w dni treningowe
OLIMP CARBO 100g (w jakiej ilości wody to rozpuśicic)
Banan 200g
Ser twarogowy półtłusty 50g

4 posiłek w dni beztreningoer
Chleb żytni razowy 150g
Margaryna masmix 15g
Banan 200g

5 posiłek
Makaron bez jajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g

6 posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g

W dni treningowe
B: 141g
T:59g
WW: 492g
KCAL: 3023

W dni beztreningowe
B: 138g
T: 60g
WW: 475g
KCAL: 2944

Zappotrzebowanie to oikoło
B: 120
T: nie wiem
WW: 400-500g

Dajcie znac co zmienic, a jezeli cos musze to ile gram zwiekszyc lub zniejszyc i na co najlepiej. pozdro
  • 0

BLUE_ARMY
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4535 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:KM, ALP, Diving

Napisano Ponad rok temu

Re: Sprawdzcie dietke!!!
T- 1,2 -1,5 g na 1kg masy ciała..
białka i wegl wygladja na ok

ilosc wody do carbo to od Ciebie zalezy 8)
makaron bez ajajceczny ..jejeczny jest lepszy
  • 0
ON
NBII + Shock + BCAA MC + Mio


It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024