1 odpowiedź w tym temacie

[wukasz]

Mam (jak juz pisałem 2 posty wczesniej 22 lata, 63 kg, 182 cm, poziom zatłuszczenia niski, szybki metabolizm. Moim celem jest zdobycie masy. Od poniedziałku zaczynam trening na siłce. dzisiaj niestety sie nie udało.

1 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 500g

2 posiłek
Chleb żytni razowy 150g
Margaryna masmix 15g
Tuńczyk w wodzie 70g

3 posiłek
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g (tylko w dni treningowe)

4 posiłek w dni treningowe
OLIMP CARBO 100g (w jakiej ilości wody to rozpuśicic)
Banan 200g
Ser twarogowy półtłusty 50g

4 posiłek w dni beztreningoer
Chleb żytni razowy 150g
Margaryna masmix 15g
Banan 200g

5 posiłek
Makaron bez jajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g

6 posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g

W dni treningowe
B: 141g
T:59g
WW: 492g
KCAL: 3023

W dni beztreningowe
B: 138g
T: 60g
WW: 475g
KCAL: 2944

Zappotrzebowanie to oikoło
B: 120
T: nie wiem
WW: 400-500g

Dajcie znac co zmienic, a jezeli cos musze to ile gram zwiekszyc lub zniejszyc i na co najlepiej. pozdro

[BLUE_ARMY]

T- 1,2 -1,5 g na 1kg masy ciała..
białka i wegl wygladja na ok

ilosc wody do carbo to od Ciebie zalezy 8)
makaron bez ajajceczny ..jejeczny jest lepszy