20 odpowiedzi w tym temacie

[wukasz]

Witam
Na tym forum jestem nowy i dlatego z góry przepraszam za błędy itp.
Moje pytanie jest takie. mam 22 lata 183 cm wzrostu 63 kg wagi, poziom atłuszczenia niski. Z tego co sie orientuje odpowiednia by była dla mnie dieta na 1 (na mase) z podwieszonych. Niestety dopiero zaczynam przestrzegac diety i mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni (ok 3x w tyg) ale niestety nie wiem jaki to ma być trening (siłowy, ogólnorozwojowy itp). proszę o pomoc.
A i jeszcze jedno. Czy dieta ma pozostać bez zmian jeśli mam zamiar 6 razy w tyg biegać (5.30 rano) i raz w tyg pływać (ok 19-20) na basenie.
dzięki

[BODYGUARD]

Daruj sobie to bieganie (przynajmniej częściowo) bo będziesz za dużo spalał
i masa nie będzie szła zbyt dobrze, skoro dopiero zaczynasz
to narazie chyba odpowiedni bedzie ogólnorozwojowy.

[wukasz]

dzieki za szybką odpowiedź

[ Dodano: 30-08-2005, 19:33 ]
a jak długo stosować ten trening ogólnorozwojowy zeby później stosować na masę? i czy jak bede stosował ogólnorozwojowy przy diecie na mase to czy nie będzie mi sie odkładało za duzo tłuszczyku?

[adasko1418048738]

6-8 tygodni , jesli dieta jest dobrze zbilansowana to nie powinien odlkadac ci sie tluszczyk a jesli tak bedzie to tniesz troszzke kcal

[wukasz]

a czy moge zastosowac ten schemat cwiczeń ogólnorozwojowych zaproponowanych przez WBD w dziale treningi?

[adasko1418048738]

no tak poto on tam jest:)

[wukasz]

Moze mi ktoś jeszcze powiedzieć jaką odżywką wysokobiałkową proponujecie (nie za drogą) a może można ją zamienić na ser biały (0,5 - 35g) oraz jaki brać preparat witaminowo-mineralny(oczywiście też nie za drogi) i ile tego sie bierze po posiłku. Bierze się to po każdym posiłku?

[reynevan88]

dopiero zaczynasz trenowac i juz chcesz jechac na odzywkach? zapodaj dobra diete i przestrzegaj jej a odzywki zostaw na pozniej! jeszcze przyjdzie na nie czas...

[wukasz]

tak jest w diecie nr 1 na mase podanej przez strongbarta

[adasko1418048738]

ta odrzywke wysoko bialkowa zamien na ser bialy w ilosci 125 gram , tylko z tym ze ja ci nie polecam jesli masz szybka przemiane bo to ja tylko przyspieszy:)

[wukasz]

wydaje mi sie ze mam szybką przemianę materii więc skoro nie polecasz to zostane wg plany przy odzywce wysokobiałkowej. Tylko jakiej? I co z tym preparatem witaminowo-mineralnym. Strongbart napisał ze jest niezbędny. A ja nie mam pojecia jaki mam wybrac (niedrogi) Jestem zupełnym laikeim :-(

[adasko1418048738]

a oto chodzi ze odrzywka wysokobialkowa na noc bedzie miala takie same dzialanie jak ser bialy , co do witamin to multipac treca bedzie dobry:)

[wukasz]

Wielkie dzięki. Teraz moge zacząć diete i trening bo już (chyba) wszystko wiem. A jak nie to jeszcze was tu pomęcze :twisted:
pozdro dla wszystkich

[ Dodano: 30-08-2005, 23:51 ]
Wydawało mi sie ze juz wszystko wiem ale niestety mam jeszcze pytanko. Czy brac te witaminy Multipaca tak jak podaje producent 2x po 1 tabletce zaraz po posiłku? oraz po których posiłkach najlepiej je brac?

[ Dodano: 31-08-2005, 14:28 ]
w jakiej ilosci wody rozpuszcza sie 100g carbo? 100g na 1000ml wody I kiedy brac witaminy Multipaca?

[adasko1418048738]

ja witaminy biore po sniadaniu i po kolacji

[wukasz]

A moze jakiś Mass xxl czy jeszcze za wcześnie? W jednym z postów przeczytałem ze kolesiowi 183cm, 60kg, 16 lat stronghbart polecił aby w diecie nr 1(na mase) ograniczyć białko do 110-120g a zwiększyć węglowodany. U mnie ma zostać jak jest czy też zmienić?

[BODYGUARD]

Powinieneś jeść 1-2 gram białka na kg masy
i mniej więcej 6-8 g węgli na kg masy

to taka najbardziej uniwersalna zasada przy robieniu masy
czyli w twoim przypadku jakieś 70-120 gram białka
360-500 gram weglowodanów o ile z białkiem nie powinieneś
zbytnio tego przekraczać to węgli jak zjesz więcej to też będzie ok!

a i żadne tam massy xxl itp. bo narazie jesteś początujący i nie będzie
z tego zbytnich efektów więcej uzyskasz dobrą dietą pozdro!

[dyndel]

zbytnio tego przekraczać to węgli jak zjesz więcej to też będzie ok!

nie zupełnie...jesli znaczaco przesadzisz z weglowodanami to urosniesz...ale w tluszcz...musisz sam manipulowac skladnikami odzywczymi tu dodac tu odjac tu zostawic rozumiesz ??

[BODYGUARD]

eee no nie żartuj przecież chyba nie zje dziennie 1 kg wegli to raczej niemożliwe ;-)
ale ogólnie to masz racje.

[wukasz]

hej chłopaki mozecie sprawdzić moją diete.

1 posiłek
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 500g
płatki owsiane 100g

2posiłek
Chleb żytni razowy 150g
Margaryna masmix 15g
Tuńczyk w wodzie 100g

3 posiłek
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g

4 posilek (po treningowy)
OLIMP CARBO 100g
Banan 100g

4 posiłek (w dni beztreningowe)
Kajzerki 100g
Miód pszczeli 100g

5 posiłek
Makaron bez jajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 15g

6 posiłek
Ser twarogowy półtłusty 70g
Chleb żytni razowy 100g

dni treningowe: Białko 128g
Tłuszcze 48g
WW 519g
kcal 2958

Dni beztreningowe: Białko 124g
Tłuszcze 52g
WW 541g
kcal 3068
Jezeli jest cos nie tak to dajcie znac co zmienic. W zasadzie jem wszystko :-)

[adasko1418048738]

po 1. to wyszlo Ci w dni nietreningowe wiewcej kcal niz w dni treningowe , powinno byc na odwrot bo przeciez wiecej kcal potrzebujesz w dniu kiedy jest trening
po 2. to za malo tluszczy
po3. za duzo wegli bedzie mozliwy przyrost niechcianej masy poprostu wywal z ostatniego posilku tam gdzie jest bialy ser chleb , bo na noc nie powinno sie jesc wegli
i w ktoryms innym posilku takze wywal troszke wegli

po 4.po treningu nie dostarczasz bialka dla organizmu