13 odpowiedzi w tym temacie

[Malisha]

Witam,

Chciałbym zacząć ćwiczyć typem treningu 5x5, ale nie mogę za bardzo go pojąć. Mógłby ktoś mi to wytłumaczyć??


Z góry dzięki za odpowiedz.

[Raiden]

Nie słyszałem o tym, albo nie pod tą nazwą. Co to '5x5'?

[Malisha]

Nazwa 5x5 pochodzi od tego, ze robi sie 5 serii po 5 powtórzeń. W internecie znalazłem opis tego treningu, ale go nie rozumiem {SMILIES_PATH}/icon_e_sad.gif A myślałem, ze ktoś na forum mi to bardziej wytłumaczy.

[Raiden]

Napisz o co dokładnie chodzi.
Robisz 5 seri po 5 powtórzeń. Czyli jakby 5 powtórzen w 1 serii.
Ja robie siłowy i robie 6 serii i 6 powótrzeń.
A jaki masz staż? tzn cykl

[Malisha]

Mój staż to 10 miesięcy. Teraz właśnie zakończyłem trening na ramiona, no i mam zamiar pojechać 5x5, ale nie do końca go rozumiem.

"Program nazywa się tak dlatego, że robimy 5 serii po 5 powtórzeń każdego ćwiczenia. Żeby to zaobrazować uzyje do przykładu martwego ciągu. Robimy 2 rozgrzewkowe serie, a zaraz po nich ładujemy na gryf obciążenie, z którym robimy 5 serii, kiedy możemy już z zapasem wykonać 5 powtórzeń w każdych 5-ciu seriach, wtedy dokłądamy w każdej serii po 2 kg." Oto wycinek z opisu 5x5. Konkretnie nie rozumiem kiedy mogę dołożyć większy ciężar, po tych pięciu seriach, czy w każdej serii.
Może wydaje sie to głupie, ale naprawdę nie mogę pojąc tej kwestii.

[Raiden]

No niewiem, nie rozumiesz co to serie i powtórzenia?
Seria to np ,że pięc razy jesz kanapkę, i po 5 gryzów:) A rozgrzewkowe to np kanpka bez mięsa tzn mniejszy ciężar.
Napisz dokładnie czego nie rozumiesz

[Malisha]

Wiem, co to są serie i powtórzenia. "Kiedy możemy już z zapasem wykonać 5 powtórzeń w każdych 5-ciu seriach, wtedy dokłądamy w każdej serii po 2 kg." Tego nie mogę, pojąc widocznie jestem za głupi na to ;D Czy te 2kg dodać po tych pięciu seriach, czy jak pojadę pierwsza serie i wtedy mam to dołożyć.

[^G^R^U^B^Y^]

Robisz 1 serię 5 x 10kg
2 seria 5x 12 kg
3 seria 5x 14 kg
4 seria 5x 15 kg
5 seria 5 x 16 kg

I co w tym trudnego do pojęcia ?

Oczywiście ciężary to tylko przykład

[Mr.chudy135]

JW jesli możesz zrobić pierwszą serię np. 20 kilo i czujesz że możesz robić dalej to dokładasz te 2 kilo i tak z każdą kolejną serią. Kiedy zrobisz te 5 serii i dalej masz za mało to w nastepnym treningu zacznij od tego na czym skończyłeś poprzedni.

[Malisha]

Właśnie tego nie moglem pojąć, Bardzo Dzięki.

[Mr.chudy135]

Nie slim z każdą kolejną serią dozucasz więcej obciążenia nie z każdym kolejnym treningiem.

[Mr.chudy135]

Aha sory mój błąd niedoczytałem dokładnie Malisha slim ma racje przy każdym treningu zwiększasz obciążenie jeśli oczywiście dasz rade.

[Raiden]

kolejnym trenigniem/serią {SMILIES_PATH}/icon_question.gif {SMILIES_PATH}/icon_lol.gif {SMILIES_PATH}/icon_lol.gif
Progresja:
1. Zwiększanie ciężaru
2. Skracanie przerw między seriami
3. Więcej powtórzen w seriach
4. Zwiększenie liczby wykonywanych seri

[Malisha]

Panowie spokojnie ;D Dam rade z tym obciążeniem. A po drugie znam swoje możliwości.