14 odpowiedzi w tym temacie

[lysy1986]

Godz7.00
jajecznica z 3 jajek
godz10.00 litr mleka z platkami

Godz12.00
2 jogurty po 300 ml kazdy

godz14.00
50gram odzywki mass xxl

Godz 15.30 Kreatyna -5 gram z tauryna i deksoxroza

godz16.00-18.00- trening

godz18.10 (5gram) z dexso i tauryna

godz19.45 50 gram mass xxl
godz 20 00 tunczyk 185gram ryz 1 torebka 2 kawalki ryby(morszczuka)

godz 22.00 kasza (1orebka)z sosem


Co myslicie o tej diecie ????? jak myslicie ilosc bialka odpowiednia??dodam ze waze teraz64kg.

[ Dodano: 24-08-2005, 20:47 ]
tam przy godz 18.10 jest 5 gram kreatyny

[dyndel]

rozpisz wszystko a wtedy bedziemy myslec...i juz widac na pierwszy rzut oka ze kasza na noc odpada...aa jeszcze zalezy jaka kasza ale z sosem to chyba gryczana ??

[lysy1986]

znaczy jak to mam rozpisac bo nie rozumie za bardzo o co chodzi kasz tak grzyczana

[adasko1418048738]

policz ile wegli bialek tluszczy ! a kasza odpada dlatego ze na noc nie je sie wegli! !!!!!

[Adaś]

od 14 - 18 troche za dużo czasu nawet jeśli to trening -kretka to nie posiłek a poza tym odzywka totylko "proteza" nie zastepująca posilek a tym czasem jest on zamiast posiłku bezposrednio prezd i po treningu - błąd... krótko mówiąc za dużo supli i odżywki na rzecz posiłku bo prtaktycznie bez niego masz przerwe od 12 do 20 a o 12 masz i tak tylko jogurty:/

[dyndel]

dokładnie Adaś ma dużo racji zrób od nowa i policz

[lysy1986]

aha to kasze dam o 14 do tej odzywki moze byc?? a mozecie mi dac jakis link albo stronka co jest opisane co ile zawiera?/ a zamiast kaszy o 22 to co byscie proponowali??

[dyndel]

MASZ TABELE NA NASZYM FORUM...POSZPERAJ...NA NOC BIALECZKO

[lysy1986]

wiec tak przeliczylem to wszystko i wyszlo tak:
Białka 140 gram
Tłuszcze 20
Węglowodany 218

nie wiem czy dobrze jaka policzylem bo tam pisalo ze jest 11.4 gram bialka ale nie wiem czyw 1 sztuce czy w 100 gramach. Jak w jednej sztuce to bialka by wyszlo ok.160gram.

Jak myslicie moze tak byc?? czy trzeba zwiekszyc ilosc bialka ,weglowodanow, lub tluszczy

Jak byscie mogli to ulozcie mi godzinami co i oktorej moze cos byscie dodali. z gory dziekuje

[adasko1418048738]

za malo tluszczy i wegli

[lysy1986]

ok tak myslalem ze za malo tluszczy i wegli co byscie zaproponowali zeby to uzupelnic jakie produkty byscie polecili co maja duzo wegla i tluszczu?? i jaka powinna byc liczba weglów i tluszzczy zeby bylo dobrze .(jaka ilos wszyskich) a bialka ok 140-160 to dobrze?? czy za malo?? przy wadze 64 kg

[adasko1418048738]

za duzo bialek trzymaj sie 2 g/1kg masy ciala , popatrz na diety podwieszone wybiesz dla twojej kategorii wagowej , albo poatrz jak one sa skonstruowane i uloz porzadna

[lysy1986]

jaka liczba musi byc weglowodanow ???????? a jaka tluszcze ?? zeby, wiedzial do ilu mam dobrac

[BLUE_ARMY]

wegli 5-7gr/1kg jak dla Ciebie to tez zaelzy do przemiany materii
tłusczy 1.2-1.5gr/kg i powinno byc
dobrze..

ale dieta to do wymiany idzie..
mało białek pochodzenia zwierzecego..wrzuc filey z mintaja i kurczaka
wrzuc pieczuywo graham..jakis tłuszcz masło..
smaz tego mintaj i kurczaka..

NEJLEPIEJ BYC ZROBIL JAKBYS WZIAŁ DIETE NA SWOJA KAT.WAGOWA i POZOROWALBY SIE NA NIEJ BARDZIJE.. 8)

[Cavalier]

diety do kitu

zrob tak jak pisze Blue