10 odpowiedzi w tym temacie

[qwerty12345]

mam 16 lat waze 55 kg i 167 wzrostu

1 posilek 10:00
-1 jajko na mieko
-Kubek mleka 3,5 % tl + 5 lyzek platkow owsianych


2 posilek 12:00
-3 kromki chleba razowego mieszanego z maslem albo margaryna
-szklanka jogurtu trusk. albo jagodowego


3 posilek 15:00 przedtreningowy
-10 lyzek stol. ryzu gotowanego z jablkiem i cukrem ( 1 lyzka stolowa )
-udko z kurczaka ( jak bedzie )
-2 banany

4 posilek 18:00 potreningowy
- 2 lyzki stolowego tunczyka w sosie pomidorowym

5 posilek 20-21:00
-makaron z serem bialym i cukrem albo spaghetti

Po 1. A moj trening bedzie wygladac mniejwiecej tak ze bede robil rozgrzewke , pajacyki przysiady itp
potem 20 pompek 40 brzuszkow i hantelkami 4 kg tak z 10-15 minutek

Po 2. Bede musial ta diete prowadzic mniejwiecej 2tyg ?
I czy potem moja masa bedzie ta sama czy taka jak byla przed dieta jak nie bede tego jesc

Po 3. A preparata witaminowy to np vibowit ?

Prosze ocenic i jakby bylo cos nie tak poprawic , dziekuje

[adasko1418048738]

Po 2. Bede musial ta diete prowadzic mniejwiecej 2tyg ?

zeby byly przyrosty nie wystarczy sama dieta potrzebny jest odpowiedni trening a tym czym ty masz zamiar trenowac to masy wielkiej nie zrobisz w takim czasie
radze zapisac sie na silke i zaczac od treningu ogolnorozwojowego

wylicz ile lacznie jest bialek wegli i tluszczy

[BLUE_ARMY]

Dietee mozemy ocenie
jak podasz wartosci odzywcze czyli ilosccc białka,weglowadnwo i tłusczy dzinnne
oraz kalorycznosc
Treningo domatora zasotsuj sobie podwieszony w dziale trening
diete ciagniesz najelpeij przez okres treningowy 6-8tyg..
Efekty powinny byc jezeli dieta jest ułoozna odpowienio
preparaty witaminowe to np.wita A-Z centrum vigor i rozne mulititaminy 8)

[qwerty12345]

mam wyliczyc ile jest tlu baliek itp w 2 lyzkach ; o
kubku mleka itp niby jak ? nie orienujecie sie mniejwiecej ?
aha a jak nie mam kasy na silke to co ?

[dyndel]

zawsze ( prawie) podane sa na opakowaniach wartosci odzywcze na 100 gram nie umiesz dzielic i mnozyc :-) odmierzasz najlepiej waga elektroniczna ilosc produktu i mnozysz lub dzielisz...

[ Dodano: 22-08-2005, 8:53 ]
a jak nie masz kasy na silke to napisal Ci kolega trening domatora

[ma]

mamy sie orientować mniej więcej? diete układasz pod zapotrzbowanie które sam musisz wyliczyć.to troche czasu zajmuje ale nikt za ciebie tego nie zrobi...

[qwerty12345]

dobra trening domatora czytalem tzn bede robil pompeczki , przysiady brzuszki itp
ale jak robie serie to jaki odstep czasu miedzy nimi i seria to np 10-15 ? np

posilek 15:00 przedtreningowy
-10 lyzek stol. ryzu gotowanego z jablkiem i cukrem ( 1 lyzka stolowa )
-udko z kurczaka ( jak bedzie )
-2 banany

Zjem to zrobie rozgrzewke z 15 brzuszkow po 3 serie , z 20 pompek , 30 przysiadow i tak codziennie ?

[dyndel]

o jajjj....nie cwiczy sie od razu po posilku...wez poczyataj troszke forum...zobacz ze w przykladowych dietach masz odstep...przynajmniej godzinka

[qwerty12345]

No dobra mniejweicej bede 1h po jedzonku ciwczyc ale czy ten trening mam dobry brzuszki pompki etc

[dyndel]

nie wiem ja tam domatora nie robi...chociaz pomuje...wiem ze powinnienes duzo bardziej intensywnie cwiczyc...pompki rob pod roznymi katami...brzuszki takze rozne rodzaje...przysiady normalnie...zebys sie zajechal...bo skoro na silce nie mozesz cwiczyc to chociaz w domu cwicz na maxa

[adasko1418048738]

kup jeszcze drazek bo tani a bardzo potrzeby bedziesz mogl bica i plecki cwiczyc