8 odpowiedzi w tym temacie

[grazz]

Witam, mam 174cm wzrostu i waze 60kg. Jestem ektomorfikiem. Chcialbym
przybrac na masie. Przeczytalem sporo postow na forum i wybralem z
podwieszonych tematow diete. Chcialbym jednak dokonac pewnych
modyfikacji ale nie bardzo wiem jak.
Wyliczylem, ze potrzebuje takich wartosci b/t/w.
Bialko: 132
Tluszcz: 60
Weglowodany: 360
Z gory chcialbym serdecznie podziekowac za wszystkie odpowiedzi
i prosze o wyrozumialosc bo dopiero zaczynam swoja 'przygode' z
kulturystyka, dietmai itp.

Dieta:

1 posilek
Mleko 0,5% - 500g
Platki owsiane – 100g

2 posilek
Chleb baltonowski – 150g
Maslo – 15g
Tunczyk – 75g

3 posilek
Ryz – 150g
Piers z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posilek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tunczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posilek
Makaron – 100g
Piers z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posilek
Odzywka wysokobialkowa – 35g

-150g chleba to ile to jest takich przecietnych kromek?
-Czy ma to byc tunczyk w oleju czy w wodzie? I czym
mozna go zastapic?
-Czy ryz mozna zastapic ziemniakami, jesli tak to w jakiej ilosci?
-Czym zastapic oliwe z oliwek?
-W ktorym momencie wstawic mass xxl i ile go brac?
-Jaka odzywke wysokobialkowa stosowac? Prosze o konkretny produkt
ze sklepu.

[BLUE_ARMY]

-150g chleba to ile to jest takich przecietnych kromek?

waga elektroniczna

-Czy ma to byc tunczyk w oleju czy w wodzie? I czym
mozna go zastapic?

najlepiej w wodzie..ale z tłuszczem tez moze byc

-Czy ryz mozna zastapic ziemniakami, jesli tak to w jakiej ilosci?

lepiej brac ryz..chyba ze zdecydujesz sie na wieksze ilosci ziemniaków 300-400gr

-Czym zastapic oliwe z oliwek?

to jests najlepszy tłuszcz i bardzo zdrowy..
niezastapiony

-W ktorym momencie wstawic mass xxl i ile go brac?

hmm wtedy kiedy niemozesz zejsc posiłku uzupelniasz gainerem
ale miedzy posiłkami 2xdzinnie powinno wystraczy(ale ta opcje zastosuj jak dieta nie bedzie przynosic efektów)

-Jaka odzywke wysokobialkowa stosowac? Prosze o konkretny produkt
ze sklepu.

Kazda jest dobra. to zalezy od fundyszy i przeznazenia w twoim wypadku kazenia na nocke..zapraszamy [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 8)

[adasko1418048738]

Jaka odzywke wysokobialkowa stosowac?

ja proponuje sera bialego na noc:) choc dla Ciebie ten ostatni posilek niepotrzebny bo i tak masz szybki metabolizm a to przyspieszy go jeszcze bardziej

[grazz]

Dzieki za odpowiedzi. Ale nadal nie wiem ile to jest 150g chleba (nie mam wagi, gdybym ja mial nie byloby tego pytania) i czym zastapic tunczyka? Co do carbo to rowniez prosilbym o konkretny produkt ze sklepu, co powinienem kupic? Dzieki z gory, pozdrawiam!

[adasko1418048738]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ile masz kasy tyle kup carbo

Ale nadal nie wiem ile to jest 150g chleba

150 gram to 150 gram , o ile sie nie mysle to taki chleb caly wazy 600 gram wiec tniesz go najpier w poprzek potem w zdluz i wychdzi Ci cwiartka tego chleba czyli 150 gram i masz juz rozwiazanie

[grazz]

Ok dziekoweczka wielka. To juz ostatnie moje pytania . Akcja wyglada tak, ze o 7:30 mam czas na jedzenie, o 10:15 mam czas na jedzenie o 13 mam czas i pozniej dopiero kolo godziny 18:30, wiem tez ze powinienem miedzy 13 a 18:30 wstawic trening ale tego nie da sie zrobic bo pracuje od poniedzialku do piatku. Ewentualnie miedzy 13 a 18:30 moge cos przegryzc ale nie zbyt duzego. Czy da sie to jakos pogodzic? Jakies sugestie? bede bardzo wdzieczny.
PS: Wage juz zamowilem na allegro

[BLUE_ARMY]

nie macie w pracy przerwy na lunch
to co to jest oboz pracy?
bierzesz kanapeczki i wpierdzxielasz..
ale mozesz zastapic posilek jakas odzywka. 8)

[grazz]

No wlasnie mamy przerwe na lunch miedzy 13 a 14, ile u Ciebie przerwa trwa 3 godziny? Czyli proponujesz zebym np. miedzy 13 a 18 wypil sobie mass xxl? Rozumiem, ze w przypadku kiedy nie bede cwiczyl w tygodniu posilek potreningowy odpada?

[BLUE_ARMY]

piszesz ze masz lunch..to wez zapodaj syty posiłek
masz nie bedzie potrzebny..
mass staoujesz jak nie mozesz zjesc..pokormow zawirajacyh naturalne skladniki odzywcze..w pokarmie