19 odpowiedzi w tym temacie

[manieQ^16]

Dieta:

7:30 – kilka łyków wody mineralnej

8:00 - śniadanie
3 jaja kurze, 150g płatków owsianych, 250ml mleka, pieczywo razowe 50g

B:44,5g WW:107.9g T:24g

11:00 - 2 śniadanie

100g ryz/makaron, 100g twarogu, 100g śmietany + owoce

B:30g WW:88g T:13g

13:30 - obiad
100g ryz/makaron, 150g mięso (np. kurczak, wołowina, itp.), warzywa

B:29g WW:83g T:2g

16:00 – trening

18:00 - posiłek po treningowy

100g ryz/makaron, 100g twarogu, 100g śmietany, 100g szprota w sosie pomidorowym, 100g pieczywa, owoce

B:43g WW:142g T:26g

21:00 - kolacja
150g płatków owsianych, 250g mleka, 3 jaja kurze, 100g pieczywa, 60g wędliny

B:48g WW:116g T:34g




prosze o poprawki

[Cavalier]

napisz cos o sobie najpierw.....
na pierwszy rzut oka za dluga przerwa pomiedzy posilkiem przedtreningowym a treningiem.....2,5h to zbyt duzo..... i za biedny ten posilek..... a z duzo chcesz jesc na kolacje.....

[manieQ^16]

coś więcej ? hmm...mam 17 lat, 58kg 181 wzrostu i chcę przybrać porządnie na masie

[dyndel]

kilka łyków mineralnej hehe lepiej wypij szklanke soku :-)

tak jak pisał Cava na kolacje sie nie objadaj

ogolnie nie jest zle tylko jeszcze jedno...tak bardzo lubisz ryz i makaron ?? zamiast jednej porcji wcisnij gdzies jakies ziemniaczki ( najlepiej na obiad )

[manieQ^16]

az tak bardzo nie lubie ale np. z ryzu, owocow, smietany i twarogu to mozna salateczke zrobic dobra od poniedzialku mam ta dietke, za jakies 3 tyg sie zwaze i zobaczymy efekty ... a z kolacji chyba odejme jajka, chleb i wedline, zjem tylko owsianeczke

[dyndel]

no to lepiej odejmij owsianeczke...

[manieQ^16]

no dobra...od dziś nie jem owsianki na noc

[dyndel]

pamietaj zeby na noc nie jesc duzej ilosci weglowodanow...platki owsiane maja ich sporo....

[adasko1418048738]

jak dla mnie to w tej diecie nie pasi ilosc bialek bo wychodzi ponad 190 g co jest wiecej niz 3 g/kg masy ciala
wlasciwie jak by to wszystko policzyc to wszystkiego jest za duzo

[dyndel]

w sumie adasko ma racje nie liczylem...bialka powinno byc max 2 g na kg masy ciala...przelicz jeszcze raz i poodejmuj...

[manieQ^16]

mam ja prawie 3 tyg i ponad 5kg wiecej

[dyndel]

tak tylko ile z tego tluszczu ??a ile miesnia ??

[adasko1418048738]

w 3 tygodnie 5 kg wiecej....... w tym moze 1 kg miecha a reszta fat

[cris1418048751]

ja w 1,5 tygodnia załapałem 3 kg 8)

[adasko1418048738]

no a ile z tego to mieso a ile to fat?

[dyndel]

powiem innaczej zlapac kilogramy np. na kreatynie to nie problem ale utrzymac to potem na miesniu to juz trudniej

[manieQ^16]

mysle ze okolo 80% to mieso, bo na brzuszku nic nie widac zebym w nim przytyl

[adasko1418048738]

ponad 4 kg miesa w niecale 3 tygodnie? to jest niemozliwe na samej diecie

[manieQ^16]

diecie i cwiczeniach...zadnych supli nie biore !!

[Cavalier]

mozliwe adasko ale napewno nie samo mieso oczywiscie