119 odpowiedzi w tym temacie

[WojtekX]

Powodzenia - czekam z niecierpliowścia

[Tfardy]

chłopaki wiem ze mi nic do tego, ale to jest dziennik treningowy i sadze ze bluzganie sie na nim to nie jest dobry pomysl, bo to ze do mojego nikt nie zaglada a qmpla ma 40 odpowiedzi w tym 30 nie na temat to chyba nie o to w tym chodzi, nie biora niczyjej strony ( no moze Sucha) bo chlopakowi z dziennika wyszedl czat, nie o to w tym chodzi chyba... pozdro dla wszystkich wytrwalych cwiczacych

P.S. jakbyscioe mogli zajrzec do mnie bo zadalem tam pytanie na ktore sie odpowiedzi nie moge doczekac, z gory thx

[Such]

Środa 10.08.2005

PRZERWA W ĆWICZENIACH :mrgreen:

[bloniu]

ludzie nie kłóćcie sie! jeszcze w dzienniku sucha, prosze Was chłopcy opamietajcie sie
PS. Kujsus moze my jakie znajomki jestesmy? Jak Ty z Pragi Południe ? Ja jestem z Grochowa, z Szaserów

[kujsus]

no nie dalko to jest w 123 można wsiąść i jestem Gdzie trenujesz??

[adasko1418048738]

nie robcie smietnika z dziennika such'ego, prosba do Anara wykasuj nie potrzebne tematy bo burdelik maly sie zrobil:)

[1988]

ja tamtedy codziennie do szkoly jezdze....123 tez sie o oczy obija.... ;-)

[Such]

Czwartek 11.08.2005

Barki-Kaptury

Mięśnie barków:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie po: 10(30kg), 8(33kg), 6(36kg) powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po: 10(8kg), 8(10kg), 6(12kg) powt.
- unoszenie ramion ze sztangą w przód 3 serie po: 10(16kg), 8(19kg), 6(22kg) powt.

Kaptury:
- krążenia ze sztangą 3 serie po: 10(46kg), 8(56kg), 6(66kg) powt.
- podciąganie sztangi do brody 3 serie po: 10(20kg), 8(30kg), 6(33Kg) powt.

[BLUE_ARMY]

- krążenia ze sztangą 3 serie po: 10(46kg), 8(56kg), 6(66kg) powt.

co to jest?

[kujsus]

co to jest

pewnie chodzi o szrugusy :mrgreen:

[Such]

Czy możecie rozpisać mi jakąś diete????
Bardzo bym prosił
POZDRO

[adasko1418048738]

idelana do twojej wagi jest w podwieszonych w dziale odrzywianie

[Such]

acha thx

[Kozak1986]

a co do tego kolegi mego co on bierze 60 na bica, ale to i tak nic bo on bierze 250 na klate i startuje w wadze do 45kg Pozdro :twisted: :twisted:

[ Dodano: 11-08-2005, 6:47 ]
aha i dołaczcie mnie do niewierzących

[kujsus]

Jesteś Dołączony!!! :mrgreen:

[Such]

Piątek 12.08.2005

KLATA:

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po: 10(46kg), 8(49kg), 6(52kg) powt.

- rozpiętki na ławce prostej 3 serie po: 10(10kg), 8(12kg), 6(14kg) powt.

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po: 10(36kg), 8(41kg), 6(46kg) powt.

- przenoszenie sztangielki za głową 3 serie po:12(12kg),10(14kg),8(14kg) powt

[ Dodano: 13-08-2005, 10:37 ]
Sobota 13.08.2005

nogi-przedramie

Mięśnie ud:

- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie: 10(46kg), 8(46kg), 6(46kg) powt.

- wyprosty nóg na maszynie ( przodem ) 3 serie: 10(18kg), 8(36kg), 6(46kg) powt.

- wyprosty nóg na maszynie( tyłem ) 3 serie: 10(18kg), 8(36kg), 6(40kg) powt.

Mięśnie łydek:

- wspięcia na palce ze sztangą 3 serie: 15-20(46kg) powt.

Przedramie:

-uginanie nadgarstków podchwytem(sztanga) siedząc 3 serie do bólu(30 kg)

-uginanie nadgarstków nadchwytem(sztanga) siedząc 3 serie do bólu(16kg)

-uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 3 serie do bólu(19kg)

[ Dodano: 14-08-2005, 10:05 ]
DZisiaj Niedziela czas odpoczynku od ćwiczeń

[ Dodano: 15-08-2005, 13:39 ]
poniedziałek 15.08.2005

Klata-Tric

KLATA:

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po: 10(46kg), 8(50kg), 6(52kg) powt.

- rozpiętki na ławce skośnej 3 serie po: 10(10kg), 8(12kg), 6(14kg) powt.

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po: 10(36kg), 8(40kg), 6(46kg) powt.

- przenoszenie sztangielki za głową 3 serie po:12(12kg),10(14kg),8(14kg) powt.

TRICEPS:

- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po: 10(20kg),8(20kg),6(20kg) powt.
[dlatego stały ciężar ponieważ lewy triceps jest słabszy i musze wyrównać]

- zginanie oburącz łokci ze sztangielką za głową 3 serie: 10(12kg), 8(12kg), 6(12kg) powt.[dlatego stały ciężar ponieważ lewy triceps jest słabszy i musze wyrównać]

-Pompki w podporze tyłem 4 serie po: 12,10,8,6 powt.(obciążenie 10kg,15kg,20kg,25kg)

[ Dodano: 17-08-2005, 10:58 ]
16.08.2005 Wtorek

Grzbiet-Bic

Grzbiet:

- podciąganie na drążku 3 serie po: max powt.

- wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po: 10(30kg),8(40kg),6(46kg) powt.

- motyle 3 serie po: 10(14kg) powt.

Biceps:

- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po: 10(30kg), 8(33kg), 6(36kg) powt.

- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotki) 3 serie po: 10(8kg), 8(10kg), 6(12kg)powt.

- modlitewnik 3 serie sztangielkami po: 10(10kg) powt.

-podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń

Wpisu dokonałem dzisiaj bo wczoraj nie mogłem tego zrobić sorki ;-)

Środa 17.08.2005
Dzisiaj jak zawsze przerwa :-)

[Gość]

tak trzymaj dalej rosnij rosnij Suchar:D pozdro

[adasko1418048738]

widze ze Ty i twoje ziomki jedziecie tym samym treninngiem , w treningu pleckow brakuje cwiczenia na prostowniki pozatym na plecy robisz mniej serii niz na bica dzwine!?!?!

[Such]

a powinno być po równo??? Prosze o instrukcje :-)

[ Dodano: 18-08-2005, 13:50 ]
Czwartek 18.08.2005

Barki-Kaptury

Mięśnie barków:

- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie po: 10(30kg), 8(33kg), 6(36kg) powt.

- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po: 10(8kg), 8(8kg), 6(10kg) powt.(zmniejszyłem ciężar ponieważ lepiej mi sie robi)

- unoszenie ramion ze sztangą w przód 3 serie po: 10(16kg), 8(19kg), 6(22kg) powt.

Kaptury:
- podciąganie sztangi do brody 3 serie po: 10(30kg), 8(33kg), 6(36Kg) powt.

- krążenia ze sztangą 3 serie po: 10(46kg), 8(46kg), 6(46kg) powt.

[ Dodano: 18-08-2005, 13:53 ]
Wczoraj padł nowy rekord w wyciskaniu na klatke 62kg :-)

[nowaczek1986]

such zabij !

- unoszenie ramion ze sztangą w przód 3 serie po: 10(16kg), 8(19kg), 6(22kg) powt.

tak to prawda.. nawet sie nie gibał przy robieniu ostatniej serii....
pozdro