119 odpowiedzi w tym temacie

[Such]

napewno zastosuje sie do rad thx
pozdr

[kujsus]

Czwartek 4.08.2005

Mięśnie barków:
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie po: 10(30kg), 8(33kg), 6(36kg) powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po: 10(8kg), 8(10kg), 6(12kg) powt.
- unoszenie ramion ze sztangą w przód 3 serie po: 10(16kg), 8(19kg), 6(22kg) powt.

coś Ci nie wierze co do tych ciężarów że je używasz, a jeżeli to prawda to ćwiczenie napewno nie jest poprawnie wykonywane technicznie...

[anar]

hmmm czemu ? mysle, ze spokojnie moze tyle podniesc :>

[Such]

Ćwiczenia wykonuje poprawnie takimi ciężarami jakimi zdołam zrobić pełne serie,a wierzyć nie musisz ważne że tym zrobie!!!
pozdro

[ Dodano: 05-08-2005, 11:29 ]
Piątek 5.08.2005

KLATA:

- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po: 10(46kg), 8(49kg), 6(52kg) powt.

- rozpiętki na ławce prostej 3 serie po: 10(8kg), 8(10kg), 6(14kg) powt.

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie po: 10(36kg), 8(41kg), 6(46kg) powt.

- przenoszenie sztangielki za głową 3 serie po:12(10kg),10(14kg),8(14kg) powt.

[kujsus]

Ćwiczenia wykonuje poprawnie takimi ciężarami jakimi zdołam zrobić pełne serie

Uwierz mi już dość długo trenuje na siłowni i wiem z obserwacji że nie tacy jak ty używają innych ciężarów, więc wydaje mi się że dodałeś sobie parę kilo w tych dwóch ćwiczeniach (za suchy jesteś na te ciężary) :mrgreen:
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po: 10(8kg), 8(10kg), 6(12kg) powt.
- unoszenie ramion ze sztangą w przód 3 serie po: 10(16kg), 8(19kg), 6(22kg) powt.

[Tfardy]

Kujsus, cwicze z nim na silce i moge powiedziec ze uywa dokladnie takich ciezarow o jakich pisze, nie jestem jakims specem jesli chodzi o technikea le wydaje mi sie ze robimy wszytko w miare poprawnie, pzdr Wam ROŚNIJCIE w mase i w siłe

[BLUE_ARMY]

a macie orginalen ciezaki czy robione?

[kujsus]

nie uwierze że ten 65kg chłopak uzywa podczas unoszeń ramion ze sztangą w przód 22kg. przecież to ponad 1/3 jego masy by się chłopka przewrócił...

[adasko1418048738]

- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po: 10(30kg), 8(33kg), 6(36kg) powt.

jesli juz to w to na bank nie uwierze , nie wydaje mi sie zeby osobaprzy twoich gabarytach miala taka sile( moze masz jakies nadwyczajne sily , nie wiem)

unoszenie ramion ze sztangą w przód 3 serie po: 10(16kg), 8(19kg), 6(22kg) powt.

to tez jest dla mnie dziwne bo barki masz slabe i niewierze ze dobrze technicznie cwiczysz

[adrian88]

i ja mysle tak jak kujsus i adasko, jestem miotaczem i bary to podstawa i sory ale chucherko jestes jak na te ciezary(bez urazy)pewnie te unoszenia robisz z duzymi wymachami tulowia a to juz jest totalny brak techniki

[WojtekX]

jesli te ciczenia wykonujesz tak jak sa na tej stronie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] to robisz to poprawnie. ale jesli nie to zmniejsz ciezary bo mi tez sie wydaje ze cos oszukujesz w technice

[bloniu]

no proste, ja mam takie samo zdanie, u mnie bamberki wyprosty na boki robia 12-15kg. Rada: w 700 procentach lepiej sie czuje miesien jak robi sie mniejszym ciezarem, ale wolno i technicznie, w wielu cwiczeniach wskazane jest zatrzymanie w pewnym momencie...skup sie na technice to miesnie sie beda lepiej i szybciaj rozwijac, beda mialy ładniejszy kształ itp.

[Such]

Widze że niewystarczą wam słowa mojego kumpla z siłowni... no cóż nie musicie mi wierzyć :-) mówie jeszcze raz ja robie takimi ciężarami żeby zrobić wszystkie pełne serie.Robie te ćwiczenia dokładnie tak samo jak na tej stronce, pozatym już wcześniej wzorowałem sie naniej aby mieć pewność że prawidłowo wykonuje swoje ćwiczenia
Pozdro

[ Dodano: 06-08-2005, 14:54 ]
Ciężary są robione ale były ważone na sklepowej wadze

[ Dodano: 07-08-2005, 08:42 ]
Sobota 6.08.2005

nogi-przedramie

Mięśnie ud:

- przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 3 serie: 10(46kg), 8(46kg), 6(46kg) powt.

- wyprosty nóg na maszynie ( przodem ) 3 serie: 10(18kg), 8(36kg), 6(46kg) powt.

- wyprosty nóg na maszynie( tyłem ) 3 serie: 10(18kg), 8(36kg), 6(40kg) powt.

Mięśnie łydek:

- wspięcia na palce ze sztangą 3 serie: 15-20(46kg) powt.

Przedramie:

-uginanie nadgarstków podchwytem(sztanga) siedząc 3 serie do bólu(30 kg)

-uginanie nadgarstków nadchwytem(sztanga) siedząc 3 serie do bólu(16kg)

-uginanie ramion ze sztangą nadchwytem stojąc 3 serie do bólu(19kg)

Wpisu dokonałem dzisiaj ponieważ wczoraj nie mogłem tego zrobić, sorki za małe opużnienie :-)

[Kozak1986]

ja mu wierze, a czemu by nie, mój kumpel ma 30 cm w bicu i mówi że bierze na biceps 60 kg i twierdzi ze to prawda

[Gość]

witam.. nie rozumiem dlaczego nie wierzycie Suchemu.. ja rownbiez z nim cwicze jak i z Tfardym i mozecie w sumie wierzyc lub nie ale on takimi ciezarami to robi... moze na to niewyglada ale ja moge poswiadczyc ze tak jets:)
a co do techniki to wydaje mi sie ze niejest zła
pozdro

[BLUE_ARMY]

ja mu wierze, a czemu by nie, mój kumpel ma 30 cm w bicu i mówi że bierze na biceps 60 kg i twierdzi ze to prawda

a my twierdzimy ze to bajkopisarz...
pozatym musi miec wypasiona technike..
Widzialem ludzi ktorzy nakladja na sztange nie wioadmo ile..apozniej podnosza..
ale tam nawet bicpes nie pracuje tylko tułów

co do techniki to wydaje mi sie ze niejest zła

nam chodzi o technike ktora zapewne jest zła.
robicie wiekszymi ciezarami niedokladnie..co wam z tego przychodzi
jedynie to ze ..mozecie sie pochwalic jakim to ciezarami wykonujecie poszczegolne serie i cwiczenia 8)

[kujsus]

sporo się osób zebrało które nie wierzą w możliwości suchego no i dobrze bo ja też nie wierze:
nie wierzący:
Kujsus
BLUE_ARMY
bloni
WojtekX
adrian88
adasko
wierzący:
aragorn_thc
Kozak1986
Tfardy
anar

[Joks]

ja dolanczam sie do niewierzacych
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 serie po: 10(8kg), 8(10kg), 6(12kg) powt.
to ja w tym cwiczeniu robiac technicznie cwicze sztangielkami 9 kg a z 12 kg to chyba za przeproszeniem zesralbym sie a nie podniosl ich w opadzie a cwicze juz 2 lata i na swojej silowni za slabego nie uchodze. napewno pracujesz ramionami a nie barkami

[adasko1418048738]

hehehe ja wlasnie chcialem sprubowac 12 kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie i powiem ze jesli on to podniesie to jest chyba jakims nie wiem cyborgiem , bez kitu

P.S. a moze te 12 kg to razem 2 hantle??wydaje mi sie ze tak !!!!!

[ Dodano: Pon Sie 08, 2005 12:50 pm ]
a i jeszczce chcialem dodac ze nie miales 68 cm w klacie tego na tych fotkach nie widac , no chyba ze mierzyles sie w wieku 12 lat jak miales 140 cm wzrostu a teraz jestes w wieku kiedy rosniesz i kosci sie powiekszyly i korpu zrobil sie szerszy!!

[WojtekX]

nie no 12kg w opadzie nie jest tak duzo, osobiscie robie na wiecej. zle przeczytalem wczesniej. spkokojnie mozesz wykonywac cwiczenia na tych ciezarach.