Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kreta i Mass


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

ouki
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dynów
  • Zainteresowania:informatyka, sport

Napisano Ponad rok temu

Kreta i Mass
Witam,
chciałem zapytać czy moje dawkowanie jest dobre??

nasycenie:

7 30h - 5 g krety + 20 g dekstrozy
9 00h - śniadanie (np. płatki owsiane)
10h - trening
po treningu 5 g krety + 20 g dekstrozy
40 minut po treningu mass 60 g
ok 13 tuńczyk
ok 14 obiad
16 30 h mass 60 g
19 kolacja
przed snem 5g kreatyny + 20 g dekstrozy

po nasyceniu:
porcja dekstrozy przy kretce zwiększy się do 30
krete będe brał rano i wieczorem w dni nietreningowe, a w treningowe rano i po treningu albo wieczorem i po treningu,

aa i do tego oczywyście ok 6 litrów wody tylko chciałem zapytać czy może być gazowana??

prosze o rady
pilnie
z góry dzięki,
pozdrawiam,
ouki
  • 0

ma
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 581 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kung fu, siłownia

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreta i Mass
ja bym dekstroze brał tylko po treningu a dni nietreningowe wogóle.krete zaraz po treningu a masa 30min przed i 30min po treningu.pozdro...
  • 0

Maxxtro
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 896 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wrocław
  • Zainteresowania:żywienie

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreta i Mass
Cześć. Ja bym zrobił to troche inaczej :-)

Przede wszystkim jak dla mnie to nie jest faza ładowania z 15g krety. Ale nie rób jej. Wystarczy spokojnie 10g.

Więc tak: pobudka rano i 7:30 5g krety z dextrozą - OK. Dopiero po 1,5 godzinie chcesz coś zjeść ? Ta przerwa jest za długa. Zmniejsz ją do powiedzmy 40min ;-)
Następnie trening niech będzie po tej godzinie. Po treningu tak jak napisałeś 5g krety + 20g dextrozy rozpuszczone w soku jakimś ;-)

Reszta ujdzie, z tym, że ja bym nie brał tej dawki krety przed snem :-)


Aha a co do wody, to mimo wszystko jednak niegazowaną polecam :-)
  • 0

crusher1988
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1456 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreta i Mass
woda musi byc koniecznie niegazowana !!! i nie z kranu oczywiscie a jak nie masz niegazowanej to wal przegotowana, i dla pewnoscie nie spozywaj coca coli kawy herbaty poprostu wszystko co ma kofeine odpada tylko woda i soki nic wiecej pozdrawiam ;)
  • 0
Pozdro Blue Army ... dzieki za pomoc ;)
Nie kazdy kto ma duzego kut**a musi grac w pornusach :D
Wracam do formy :P

Darusek1418048745
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 266 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:siłka,wędkarstwo

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreta i Mass
tak jak ci mowilem i nasycenie do 25gr zwieksz
  • 0
Urodziłem sie poto aby żyć żyje poto aby dawać z siebie wszystko daje z siebie wszystko aby coś ze mnie było!!
Pozdro chopaki po fachu!

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreta i Mass
uwagi sa capslokiem

nasycenie:

7 30h - 5 g krety + 20 g dekstrozy WYWAL DEXTRO
9 00h - śniadanie (np. płatki owsiane)
10h - trening
po treningu 5 g krety + 20 g dekstrozy DAJ WIECEJ DEXTRO DO 30-40G
40 minut po treningu mass 60 g
ok 13 tuńczyk
ok 14 obiad
16 30 h mass 60 g
19 kolacja
przed snem 5g kreatyny + 20 g dekstrozy BEZ DEXTRO

PROPONUJE DOLOZYC JESZCZE JEDNA PORCJE KREATYNY O ROWNEJ 16, NASYCENIE MA TRWAC 5 DNI
po nasyceniu
porcja dekstrozy przy kretce zwiększy się do 30
krete będe brał rano i wieczorem w dni nietreningowe, a w treningowe rano i po treningu albo wieczorem i po treningu,
NIE, KREATYNE BIERZ RAZ DZIENNNIE, W DNI TRENINGOWE PRZED TRENINGIEM(ZJAWISKO NADKOMPENSACJI JUZ NIE WYSTEPUJE) 0,03G NA 1 KG MASY CIAŁA(OCZYWISCIE MNIEJ WIECEJ).
CYKL CIAGNIJ CONAJMNIEJ KILKA MIESIECY, CHYBA ZE CI SIE SPODOBA TO MOZNA PONAD ROK

DRUGA OPCJA OPUSC NASYCENIE I ZAJRZYJ DO KREATYNA - FAQ
  • 0
Pozdrawiam Strong

ouki
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Dynów
  • Zainteresowania:informatyka, sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreta i Mass
dzięki za rady:D
ale nie rozumiem "cykl ciągnij przez kilka mieisęcy...." ????
  • 0

Strongbart
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4690 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Kreta i Mass
cykl ma trwac dlugo, nawet do kilku miesiecy, albo lat, taki to jest sposob dawkowania :)

tzw suplementacja ciagla
  • 0
Pozdrawiam Strong



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024