7 odpowiedzi w tym temacie

[ouki]

Witam,
chciałem zapytać czy moje dawkowanie jest dobre??

nasycenie:

7 30h - 5 g krety + 20 g dekstrozy
9 00h - śniadanie (np. płatki owsiane)
10h - trening
po treningu 5 g krety + 20 g dekstrozy
40 minut po treningu mass 60 g
ok 13 tuńczyk
ok 14 obiad
16 30 h mass 60 g
19 kolacja
przed snem 5g kreatyny + 20 g dekstrozy

po nasyceniu:
porcja dekstrozy przy kretce zwiększy się do 30
krete będe brał rano i wieczorem w dni nietreningowe, a w treningowe rano i po treningu albo wieczorem i po treningu,

aa i do tego oczywyście ok 6 litrów wody tylko chciałem zapytać czy może być gazowana??

prosze o rady
pilnie
z góry dzięki,
pozdrawiam,
ouki

[ma]

ja bym dekstroze brał tylko po treningu a dni nietreningowe wogóle.krete zaraz po treningu a masa 30min przed i 30min po treningu.pozdro...

[Maxxtro]

Cześć. Ja bym zrobił to troche inaczej :-)

Przede wszystkim jak dla mnie to nie jest faza ładowania z 15g krety. Ale nie rób jej. Wystarczy spokojnie 10g.

Więc tak: pobudka rano i 7:30 5g krety z dextrozą - OK. Dopiero po 1,5 godzinie chcesz coś zjeść ? Ta przerwa jest za długa. Zmniejsz ją do powiedzmy 40min ;-)
Następnie trening niech będzie po tej godzinie. Po treningu tak jak napisałeś 5g krety + 20g dextrozy rozpuszczone w soku jakimś ;-)

Reszta ujdzie, z tym, że ja bym nie brał tej dawki krety przed snem :-)


Aha a co do wody, to mimo wszystko jednak niegazowaną polecam :-)

[crusher1988]

woda musi byc koniecznie niegazowana !!! i nie z kranu oczywiscie a jak nie masz niegazowanej to wal przegotowana, i dla pewnoscie nie spozywaj coca coli kawy herbaty poprostu wszystko co ma kofeine odpada tylko woda i soki nic wiecej pozdrawiam

[Darusek1418048745]

tak jak ci mowilem i nasycenie do 25gr zwieksz

[Strongbart]

uwagi sa capslokiem

nasycenie:

7 30h - 5 g krety + 20 g dekstrozy WYWAL DEXTRO
9 00h - śniadanie (np. płatki owsiane)
10h - trening
po treningu 5 g krety + 20 g dekstrozy DAJ WIECEJ DEXTRO DO 30-40G
40 minut po treningu mass 60 g
ok 13 tuńczyk
ok 14 obiad
16 30 h mass 60 g
19 kolacja
przed snem 5g kreatyny + 20 g dekstrozy BEZ DEXTRO

PROPONUJE DOLOZYC JESZCZE JEDNA PORCJE KREATYNY O ROWNEJ 16, NASYCENIE MA TRWAC 5 DNI
po nasyceniu
porcja dekstrozy przy kretce zwiększy się do 30
krete będe brał rano i wieczorem w dni nietreningowe, a w treningowe rano i po treningu albo wieczorem i po treningu,
NIE, KREATYNE BIERZ RAZ DZIENNNIE, W DNI TRENINGOWE PRZED TRENINGIEM(ZJAWISKO NADKOMPENSACJI JUZ NIE WYSTEPUJE) 0,03G NA 1 KG MASY CIAŁA(OCZYWISCIE MNIEJ WIECEJ).
CYKL CIAGNIJ CONAJMNIEJ KILKA MIESIECY, CHYBA ZE CI SIE SPODOBA TO MOZNA PONAD ROK

DRUGA OPCJA OPUSC NASYCENIE I ZAJRZYJ DO KREATYNA - FAQ

[ouki]

dzięki za rady:D
ale nie rozumiem "cykl ciągnij przez kilka mieisęcy...." ????

[Strongbart]

cykl ma trwac dlugo, nawet do kilku miesiecy, albo lat, taki to jest sposob dawkowania

tzw suplementacja ciagla