PRAWIE TAKI DZIENNIK ZPX
Napisano Ponad rok temu
Mam na imie Piotrek i mam 16 lat, ćwicze gdzies tak na poważnie od miesiąca, posiadam domowa siłownie w piwnicy i ćwicze trzy czasem cztery razy w tygodniu a korzystam z treningu WBD oto on:
Na 4dni:
Niedziela: Klatka i triceps
Pon: Plecy i biceps i przedramie
Wt: wolne
Śr: barki i kaptury
Czw: nogi
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie
- martwy ciąg ze sztangą 4 serie*
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 4 serie
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie
Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie .
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie
- ęprzenoszenie sztangielki 4 serie po 8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej *
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3
- pompki w podporze tyłem 3 serie*
-prostowanie ramienia ze sztangielką 4 serie
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 3 serie
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie
-wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie*
- unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą *
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Nogi:
- przysiady ze sztangą(hack przysiady) 3 serie *
- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie po *
- martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10powt. *
- wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 4 serie .
- wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach 4 serie .
- wspięcia na palce stojąc bez obciążenia 1-2 serie .*
Brzuch
-brzuszki 3 serie
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie*
-skręty z kijem 4 serie*
* oznacza że to są czwiczenia alternatywne,czyli nie wykonuje ich z tymi bez gwiazdki tak zeby było ciekawiej.
Generalnie robie po prawie max powtórzeń ,tak 4 ie powtórzenia sobie odpuszczam aby nie paść !
Trening ten z początku był bardzo wyczerpujący ale teraz już się przyzwyczaiłem.
I mam takie pytanie czy warto zastosować progresje ?Bo nie mam zbytnio możliwości dodawania obciążenia poprostu nie mam takich ciężarów
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Wrzuc diete ,wymiary przed po siłce i jak mowil stefcio foty 8)
NBII + Shock + BCAA MC + Mio
It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory
Napisano Ponad rok temu
narazie jedno foto bica jutro albo jeszcze dziś dam następne !
[ Dodano: 16-07-2005, 09:50 ]
tylko nie zwracajcie chociaz próbójcie nie zwracać na blizny na barkach, KUR.A to jest mój problem ale to mnie bardzo motywuje to tego aby stać się wielkim !!!! już lece się mierzyć.... za chwile pomiary
Załączone pliki
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Szefie pasuje wybrac sie do tokarza i on Ci wyskupie ciekawe ciezarki za grosze..
progresja stosuj ..bardziej sie skatujesz i wiekszy bol bedzie..tzn ze rosniesz tak jak arnnold mowil..
Ps zapodaj te foty i wymiary i DIETE 8)
NBII + Shock + BCAA MC + Mio
It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory
Napisano Ponad rok temu
klata 103 cm
biceps 34 cm
uda 59 cm
łydki 41 cm
pas - nieważne bo troszke ma tłuszczu
oj nie wiem czy za grosze wyrobi mi cieżary,taniej wyjdzą betonowe, chociażby ze względu na to że mam 2 worki w piwnicy !!!
ohhh tak jak myślałem że będziecie chciali zobaczyć diete, ale jeszcze nie mam ułożonej ale pracuje nad nią. Reszta fotek za ok 5 godz bo musze naładować baterie do aparatu, i jak oceniacie wymiary ?? wiem że lipne ale to dopiero początek !
[ Dodano: 16-07-2005, 10:18 ]
mysle nad drobnymi zmianami w moim planie treningowym tzn wprowadzić jakieś nowe ciwiczenia głównie na wyciągu który jest dobrym a zarazem prostym urządzeniem do ćwiczenia ponieważ można wykonywać wolne i pełne ruchy które zapewniają dobrą prace mieśni i mniej można 'oszukiwać' tzn z sztangą możesz robić wymaszyste ruchy jak i z wolnymi ciężarami pozatym często się zapomina że w fazie opuszcznia też muszą mięśnie pracować a nie grawitacja. Ale to tylko moja opinia ale myśle że większość się z nią zgodzi
pozdro !!!
Napisano Ponad rok temu
oj nie wiem czy za grosze wyrobi mi cieżary,taniej wyjdzą betonowe, chociażby ze względu na to że mam 2 worki w piwnicy !
ohhh tak jak myślałem że będziecie chciali zobaczyć diete, ale jeszcze nie mam ułożonej ale pracuje nad nią. Reszta fotek za ok 5 godz bo musze naładować baterie do aparatu, i jak oceniacie wymiary wiem że lipne ale to dopiero początek !
1.Ale ciezko bedzie zakladac na sztangie i nie wiadomo ile to bedzie wazyło wszystko!!
2.Diete wez sobie z podiwszonych postów w dziale odzywianie(wybierz swoja kat.wagowa)
3.To jest Forum.. my tutaj nie krytuykjem..tylko zajmujemy sie doradzaniem..
jak ne miesiac cwiczen ok.
4.Zajmiesz sie wszystkim i bedzie dobrze..zastosujesz sie do naszych rade i bedzie gites 8)
NBII + Shock + BCAA MC + Mio
It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory
Napisano Ponad rok temu
[ Dodano: 16-07-2005, 13:36 ]
myśle że widać na ostatnim zdjęciu napis ....
[ Dodano: 16-07-2005, 13:39 ]
i jeszcze na zad
[ Dodano: 16-07-2005, 13:40 ]
jutro zamieszcze foty po treningu !
[ Dodano: 16-07-2005, 14:03 ]
brak oceny ??? cheh pewnie was zatkało
Załączone pliki
Napisano Ponad rok temu
Wiec zabieraj sie do roboty nie czekaj 8)
NBII + Shock + BCAA MC + Mio
It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
NBII + Shock + BCAA MC + Mio
It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory
Napisano Ponad rok temu
[ Dodano: 16-07-2005, 17:48 ]
tylko że nie skożystam z diet przykładowych zawartych na tym forum, ułoże sobie sam oczywiście na podstawie tych,tak aby w tej diecie były domowe i niezbyt wyszukane składniki pokarmowe,
JUZ SIE NIE MOGĘ DOCZEKAĆ JUTRZEJSZEGO TRENINGU, ale sie na nim ZjEbIE !!!!!!!!!!!
[ Dodano: 16-07-2005, 17:50 ]
BLUE ARMY przyznaj że łydki mam fajne ,może zdjęcie zbytnio tego nie oddaje bo sam je sobie robiłem i trudno się tak agniąć aby złapać poze 8) :-P
Napisano Ponad rok temu
dobra dieta dobre wyniki...
[you] looknij na moj dziennik: [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
I posiłek
Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g
II posiłek
Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g
3 posiłek
Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g
4 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g
1.mam pytanie 150 gram kurzych jaj to ile 2 , 1 mendel a może kopa
2.no i 150 gram chlebka to m/w ile kromek ?
3.generalnie to bym prosił o przeliczenie tych gramów na jakieś łyżki czy coś w tym stylu żebym wiedział ile to jest
3.czy można ten żytni zastąpić jakimś innym bo z doświadczenia wiem że mi nie smakuje i to bardzo !
4.w tej diecie było carbo, ale niezamierzam go kupić więc .... ?
z góry dz i pozdro !!!
Napisano Ponad rok temu
1.mam pytanie 150 gram kurzych jaj to ile 2 , 1 mendel a może kopa
2.no i 150 gram chlebka to m/w ile kromek ?
3.generalnie to bym prosił o przeliczenie tych gramów na jakieś łyżki czy coś w tym stylu żebym wiedział ile to jest
3.czy można ten żytni zastąpić jakimś innym bo z doświadczenia wiem że mi nie smakuje i to bardzo !
4.w tej diecie było carbo, ale niezamierzam go kupić więc .... ?
Daj wartosci składników odzywczych diety to powiemy ci czy jest dobra
A wiec tak:
1.Klasa A jajka ma 50gr wagi
2.Waga elektronicza i prosze wazyc
3.zytni graham...to lepiej zeby zaczał ci samkowac
4.glukoza,dekstroza, lub jakis w-w prosty szybko przyswajalny 8)
NBII + Shock + BCAA MC + Mio
It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory
Napisano Ponad rok temu
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3009 m/w
przypominam że waże 76 kg
Napisano Ponad rok temu
to tez zalez od Twojej przemiany materi? 8)
NBII + Shock + BCAA MC + Mio
It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory
Napisano Ponad rok temu
:cfaniak:
inni niech też się wypowiadają !!!!!!
[ Dodano: 17-07-2005, 15:24 ]
tak wrzucam bo mi się nudzi
[ Dodano: 17-07-2005, 15:28 ]
a co sądzicie o koledze, czy może takim sam stosować trening ??
ale diete napewno inną musi mieć, pozatym przydałby się mss xx
[ Dodano: 17-07-2005, 15:29 ]
TEN BIC JEST MÓJ A NIE KUMPLA, tak żeby nikt się nie pomylił, z bliska to wygląda jakby było w nim z 40 pare cm 8) 8)
Załączone pliki
Napisano Ponad rok temu
2.kumpel niech zastauje diete i gainera..jesli ma odpoweniu siłowy staz za soba..
i niech sie bujnie na solarke 8)
NBII + Shock + BCAA MC + Mio
It has been said that something
as small as the flutter of a butterfly's wing
can ultimately cause a typhoon
halfway around the world..
- Chaos Theory
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Co myslicie o takim zestawie |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Taki mały kosciany |
MASTERS Of STEEL |
|
|
||
Prosze o szybka pomoc w sprawie odzywki!!!! |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Przyżądy do takiej ławki |
Sprzęt do siłowni |
|
|
||
A taki nozyk za 2700 $ |
MAGIA STALI |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
dziennik Młodego 15
- Ponad rok temu
-
Dziennik adamaosse
Guest_adamosse_* - Ponad rok temu
-
Wynik konkursu na TESTERA odżywek
- Ponad rok temu
-
Dziennik maćka
- Ponad rok temu
-
Dziennik SIEQ-a
- Ponad rok temu
-
Dziennik andrew3024 !!
- Ponad rok temu
-
Dziennik Greg
- Ponad rok temu
-
Dlaczego warto założyć dziennik treningowy?
- Ponad rok temu
-
Dziennik Testera :D ( http://juniorzystarsi.w.interia.pl )
- Ponad rok temu
-
Blog -->> stefaN123 - NOWE FOTY
- Ponad rok temu