17 odpowiedzi w tym temacie

[lukasz8888]

Ułożyłem trening na mase nie wiem czy dobry

Poniedziałek klatka przedramie
Wtorek biceps triceps

Czwartek barkiłydki kaptur
Piątek plecy uda
Reszta dni wolna od ćwiczeń

Poniedziałem
wyciskanie sztangi na prostej ławie 12 10 8 6
wyciskanie na skosie sztangi 12 10 8
przenoszenie 12 10 8
rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń

Przedramie
wznosy dłoni z hantlem nachwyt 3 serie 12-15 pow
wznosy dłoni ze sztangą podchwyt 3 serie 12 -15 pow

Wtorek
Super seria na ramiona
-uginanie ramion ze sztangąstojąc 12 10 8 6
- w opadzie tłownia prostowanie ramion z hantlami 3 s po 12 pow
-unoszenie hantli na stojąco/ławce raz tak raz tak co trening inaczej 20 18 16
-francuskie wyciskanie sztangi 12 10 8 6
- modlitewnik 10 8 6-
-siedząc za głowy wyciskanie hantla trzymając 2 rękami chyba francuskie wyciskanie hantla
Czwartek
Barki
-wyciskannie sztangi za karku 12 10 8 6
unoszenie hantli bokiem 12 12 8 8
wyciskanie hantli 12 10 8
unoszenie sztangi do brody wzłuż tłowia 12 10 8
wznosy ramion z hantlami 3 s po 20 pow
Łydka
koleś siada na tyłku ja siępochylam na schodach i robie wznosy łydkami
hantel noga na schodku wznosy

Piątek
Plecy
-podciąganie 4 s
- unoszenie hantla 12 10 8
- podnoszenie sztangi w opadzie tłowia 12 10 8
- martwy 15 12 10 8
Uda
przysiady 5 seri


Czy trening jest dobry jakie proponujecie zmiany

[adasko1418048738]

po 1 - ta liczba przy starzu .... to mowa o 36 miesiacach?

[lukasz8888]

tak

[adasko1418048738]

lol - to sie ostro obijales chyba:) ale mniejsza z tym
po klacie nastepnego dnia triceps ? lipa
plecy - uda na jedneym treningu - tez nienajlepiej
sprubuj inaczej to polaczyc

[lukasz8888]

nie bo to byo tak że przez połowe tego czsu ćwiczyłem tylko na klate i biceps po jednym cwiczeniu i po 10 seri ale zmienie to w profilu bo może ludzi w błąd prowadzić
Jak proponujesz to połączyć

[adasko1418048738]

zalezy.... ile razy w tygodniu chcesz chodzic na silke
popatrz na przykladowe treningi na amse w temacie FAQ- masa miesniowa

[lukasz8888]

4 razy w tygodniu i czy dobrze że mam superserie na ramiona

[reynevan88]

jesli 4 razy w tyg to polecam tak:
klata+tric
plecy+bic
barki+kaptury
nogi

[lukasz8888]

klatka triceps tego właśnie nie chce łączyćnie mam do tego przekonania jescze inaczej trzeba to zrobić

[adasko1418048738]

Poniedzialek: klatka + plecy
Wtorek: nogi
Czwartek: triceps + biceps + przedramie
Sobota: barki + kaptury


Poniedziałek: klatka + przód i boki barków
Wtorek: Grzbiet + tył barków + kaptury
Piątek: Triceps + biceps + przedramie
Sobota: Nogi

[lukasz8888]

No to tak poniedziałem klatka plecy 2 duże partie mięśniowe to nie podpasi
i drugi to klatka i barki to bardzo ze sobą nie gra po klacie nie już się sił na barki bo przy klacie pracują one też bardzo

[adasko1418048738]

ja tylko podsuwam pomysly bys mogl sobie cos wygrac...
ale i tak jak dla mnie to najlepsze polaczenie jesli chcesz cwiczyc 4 razy w tygodniu to:
Poniedzialek: klata,triceps
Wtorek:uda, lydki
Czwartek: przod i obki barkow, kaptury
Sobota:plecy, tyl barkow, biceps

przedramie i brzuch wedlug uznania:)

[szumi1987]

sorki ja mam pytanko co do mojego planu treningowego
ja chodze na silke 4 razy w tygodniu:
poniedzialek: klatka triceps
wtorek :nogi przedramie
sroda: ---------------------------------
czwartek:barki kaptur
piatek: plecy biceps
i oczywiscie po kazdym cwiczeniu mam 2 minuty odpoczynku
powiedzcie czy dobrze jest ulozony i jak ni eto czy mozecie go poprawic czekam na odpowiedz :-) :-P

[reynevan88]

moim zdaniem przedramie powinienes zrobic razem z biecpsem i plecami... reszta dobrze

i czemu masz takie dlugie przerwy? ja bym proponowal a nawet zalecal je skrocic!

[szumi1987]

mam pytanko !!!
jak brac kreatyne i co robic i jesc zeby ona dobrze funkcjownowala w organizmie

[reynevan88]

szumi1987, zajrzyj do kreatyna faq! i nie zasmiecjakomus tematu... wiecej szukaj a napewno znajdziesz odpowiedzi

[shiver07]

Witam mam mały problem z plecami i wystają mi trochę łopatki co robić i jakie ćwiczenia żeby przybrać masy na plecach.

[Joks]

shiver07 zajrzyc do postu http://www.forum-kul...showtopic=36468 niedawno bylo o odstajacych lopatkach...