Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do oceny/poprawy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
5 odpowiedzi w tym temacie

Rhp
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 298 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:ŁDZ
  • Zainteresowania:od c**ja

Napisano Ponad rok temu

Trening do oceny/poprawy
Witam,
właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i zabrałem sie za ułożenie planu.Prosze o ew. uwagi i poprawki 8) :

PONIEDZIAŁEK
-barki, triceps,

ŚRODA
-klatka,biceps

PIĄTEK
-plecy,przedramię
---------------------------
Brzuch codziennie :D

----------------------------------------------------------------------------

BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4-5x12-10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4-5x12-10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4-5x12-10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4-5x12-10

TRICEPS:
-Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x14-12
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x14-12
-prostowanie ramienia ze sztangielską w opadzie tułowia 4x14-12

----------------------------------------------------------------------------

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5x12-10
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4-5x12-10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4-5x12-10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4-5x12-10

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x14-10
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem 4x14-10
-uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie w podporze o kolano 4x14-10

----------------------------------------------------------------------------

PLECY:
-przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x14-12
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x14-12
-podciąganie sztangi w opadzie 4-5x14-12
-wznosy barków ze sztangą 4-5x14-12

PRZEDRAMIĘ
- uginanie nadgarstków podchwytem 4x12-10

---------------------------------------------------------------------------

BRZUCH:
-skłony w leżeniu głową w dół 4x25
-unoszenie nóg w podporze 4x20


Nóg nie ćwicze, wystarczy mi bieganie i gra w kosza :-)

Do większości ćwiczeń stosuje progresję 8)
  • 0

wirus1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 642 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny/poprawy
Za duzo seri brak ćwiczen na prostownik.Gra w kosza i bieganie nie zadziała na nogi tak jak siłka wiec zacznij cwiczyć nogi dodaj kaptury
  • 0

Rhp
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 298 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:ŁDZ
  • Zainteresowania:od c**ja

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny/poprawy
No chyba musze pomyśleć też nad nogami. Kaptury robie z plecami poprzez wznosy barków do głowy ze sztangą.
  • 0

Tomasz1418048745
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, siatkówka, boks

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny/poprawy
Rób po 3 serie z każdego ćwiczenia.od 10-12 powtórzeń jak nie robisz progresji, a ćwiczenia z progresją 12,10,8 powtórzeń. Po 4 tygodniach możesz do każdego ćwiczenia dodać po 1 serii
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny/poprawy
trening jest nie na twoj starz.... popatrz na przykladowe cykle znajdujace sie w tym dziale:) wes sobie ktorys z tamtych planow albo na podstawie tamtych pozmienial w swoim planie:)
  • 0

szumi1987
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny/poprawy
:aniol: :aniol: :aniol: :aniol: :aniol: :aniol: :aniol: :aniol: :boks: :boks: :boks: :boks: :boks: :D :D :D :D :D :brawo: :brawo: :brawo: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :| :| :| :3majsie: :3majsie: :3majsie: :3majsie: :3majsie: :3majsie: :shock: :shock: :shock: :? :? 8) 8) 8) 8) 8) 8) 8) 8) 8) 8) 8)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024