5 odpowiedzi w tym temacie

[Rhp]

Witam,
właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i zabrałem sie za ułożenie planu.Prosze o ew. uwagi i poprawki 8) :

PONIEDZIAŁEK
-barki, triceps,

ŚRODA
-klatka,biceps

PIĄTEK
-plecy,przedramię
---------------------------
Brzuch codziennie

----------------------------------------------------------------------------

BARKI:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 4-5x12-10
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4-5x12-10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4-5x12-10
-Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4-5x12-10

TRICEPS:
-Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4x14-12
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x14-12
-prostowanie ramienia ze sztangielską w opadzie tułowia 4x14-12

----------------------------------------------------------------------------

KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4-5x12-10
-rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4-5x12-10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4-5x12-10
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 4-5x12-10

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x14-10
-uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem 4x14-10
-uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie w podporze o kolano 4x14-10

----------------------------------------------------------------------------

PLECY:
-przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie podchwytem 4x14-12
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x14-12
-podciąganie sztangi w opadzie 4-5x14-12
-wznosy barków ze sztangą 4-5x14-12

PRZEDRAMIĘ
- uginanie nadgarstków podchwytem 4x12-10

---------------------------------------------------------------------------

BRZUCH:
-skłony w leżeniu głową w dół 4x25
-unoszenie nóg w podporze 4x20


Nóg nie ćwicze, wystarczy mi bieganie i gra w kosza :-)

Do większości ćwiczeń stosuje progresję 8)

[wirus1418048742]

Za duzo seri brak ćwiczen na prostownik.Gra w kosza i bieganie nie zadziała na nogi tak jak siłka wiec zacznij cwiczyć nogi dodaj kaptury

[Rhp]

No chyba musze pomyśleć też nad nogami. Kaptury robie z plecami poprzez wznosy barków do głowy ze sztangą.

[Tomasz1418048745]

Rób po 3 serie z każdego ćwiczenia.od 10-12 powtórzeń jak nie robisz progresji, a ćwiczenia z progresją 12,10,8 powtórzeń. Po 4 tygodniach możesz do każdego ćwiczenia dodać po 1 serii

[adasko1418048738]

trening jest nie na twoj starz.... popatrz na przykladowe cykle znajdujace sie w tym dziale:) wes sobie ktorys z tamtych planow albo na podstawie tamtych pozmienial w swoim planie:)

[szumi1987]

:aniol: :aniol: :aniol: :aniol: :aniol: :aniol: :aniol: :aniol: :boks: :boks: :boks: :boks: :boks: :brawo: :brawo: :brawo: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :3majsie: :3majsie: :3majsie: :3majsie: :3majsie: :3majsie: :? :? 8) 8) 8) 8) 8) 8) 8) 8) 8) 8) 8)