14 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

witam mam 18 lat wzrost ok 178, waga 55 (czyli niedowaga)
jestem idealnym przykładem Ektomorfika

Dopiero w te wakacje postanowiłem wziąść sie za swoją kondycje dlatego ten post

Prosze o jakąś diete na w miare szybki przyrost masy i energi (odpowiednio dla wieku i wzrostu)

Jeżdże rowerem średnio 40km dziennie głównie podjazdy (przygotowanie do maratonu MTB)

bardzo prosze o uwzględnienie w tej diecie jakiś treningów


Z góry wielkie dzięki ;-)

[bicek]

ch*jowo z tym rowerem lepjej jak byś nie jeździł na tym rowerze ale jeśli już musisz to kup sobie Carbo i pij je przed w trakcie i po jeździe na rowerze na noc białko jedz 5-6 posiłków na dzień tyle ile dasz rade tylko coś wartościowego na śniadenie 1 i 2 staraj się dostarczyć jak najwięcej węglowodanów obiad połącz białko z węglowodanami a kolacja to białko jedz też trochę tłuszczy ale nie za dużo ! Trening ogulno rozwojowy wybierz jakiś z podwieszonych !

[Gość]

heh wiesz rower to pasja i jedyna rzecz dzięki której zacząłem sie ruszać

jeszcze jedno pytanie Co powinno zawierać sie w tych posiłkach

mam tu taką diete co o niej sądzisz

1 posiłek 8:00
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek 10:00
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g
Twarog chudy (do chleba)
banan

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g

6 posiłek
Odżywka wysokobiałkowa – 35g

Aha,tuńczyka to raczeń niczym niemożna zastąpić ??(wiem ze jest w nich najwiącej białek przyswajalnych) jakoś przeżyje

które carbo jest najlepsze [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
i czy do tej diety bardzo potrzebne są te odżywki białkowe [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] czy niemożna ich czymś zastąpić bo to mnie nieżle po kieszeni uderzy No chyba ze to konieczność to wtedy niemam wyjścia

[adasko1418048738]

mozesz na noc bialko zastapic serem bialym

[Penetrator]

Dietka nawet dobra, fajna pasja z tym rowerem też by mi się przydała jakaś ;-) Powiem Ci tak: jesteś bardzo chudy więc jedz dużo o równych porach, dobieraj odpowiednie produkty (takie jak w diecie), nie musisz liczyć, że tego tyle a tego tyle jedz dużo a masa pójdzie ja na takim żarciu zrobiłem w kilka miechów 10 kg. [shadow=red]Dieta "ŻD" ŻRYJ DUŻO[/shadow]

[bicek]

no dieta jest okey z tego co widzę pij dużo wody do tego około 5l

[bloniu]

w zwiazku z tym ze sie wariujesz na rowerze musisz zadbac o odpowiednia ilosc glikogenu we krwi, aby dostarczyc odpowiedniej ilosci energii, sugeruje abys sporzadzil sobie napój izotoniczny (50g carbo max na 500ml wody) i popijał go w trakcie, mozesz tesh od razu po sobie zaserwowac carbo, albo jakis gainerek. Jezeli dopuscisz do wyczerpania zapasow glikogenu, zacznie sie proces redukcji, czyli odchudzania, zaczniesz spalac miesnie (bo tluszczu kolego jak widac po wadze nie masz), PAMIETAJ ZE DIETA JEST NAJWAZNIEJSZA!!

[avanger]

Dominik64, odnosze wrazenie, ze Twoja sytuacja jest bardziej zlozona niz siem wiekszosci wydaje...

ogolnie chodzi mi o to, ze wg mnie za silownie powinienes siem wziazc po starcie w maratonie... nie wiadomo jak wieksza waga przelozy siem na Twoj czas...
polecalbym Ci jesio troche przeczekac jesli b. serio traktujesz MTB

PS. ta dieta nie jest dla Ciebie... ehhh....

[ Dodano: Sob Lip 02, 2005 9:49 pm ]
jakbys siem zdecydowal to dobra bedzie dieta nr. 6 (BTW: made by me )

[Gość]

avanger to jest ta dieta, tak


1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g


zaóważyłem ze w tej diecie jest mniej mięsa, to dobrze??
aha i pytanie czy w diecie nr 6 tez powinienem sporzywać te odżywki wysokobiałkowe czy wystarczy carbo

[bicek]

ku8rde no właśnie nie zwruciliśmny uwagi na to że ten koleś chce coś osiągnąć w tych rowerach zdaje mi się że nei da się połączyć masy z rowerem zawodowym czy jak to nazwać

[avanger]

zaóważyłem ze w tej diecie jest mniej mięsa, to dobrze??

chodzi o to zeby dostarczac odp. ilosc bialka - nie za duzo przy Twojej wadze, bo bialko przyspiesza metabolizm i przeszkadza w "nabieraniu na siebie", nie mniej jest oczywiscie niezbedne, masz w tej diecie pelnowartosciowe b. z piersi z kurczaka, tunczyka, sera bialego, dodatkowo troszku b. z prod. roslinnych

tak to ta dieta; w przypadku takiej niedowagi trzeba siem przede wszystkim skupic na odp. ilosci ww; pamietaj o preparacie wit. - mineral.

na pewno siem na to zdecydujesz ??

[Gość]

wiesz co właściwie moje mięśnie szybko sie przystosowywują do większej masy/cieżaru wczoraj jeżdziłem bez niczego 35 km dziś mialem na plecach ok 3,5 kg i zrobiłem 80 km( ktaków-tęczynek) i nieczuje różnicy
dieta na mase jest mi potrzeban bo niepodoba mi sie mój wygląd i ta niedowaga więc sie napewno zdecyduje

dzięki za pomoc jak bedziecie mieć jakieś pomysły to piszcie :-)

aha i co z tymi odżywkami białkowymi , one bardzo pomogą
Bo carbo w moim przypadku to jest raczej wskazane

[avanger]

dzięki za pomoc jak bedziecie mieć jakieś pomysły to piszcie

to ty pytaj jak beda wadpliwosci

aha i co z tymi odżywkami białkowymi , one bardzo pomogą

bialko sobie podaruj

[Gość]

czy dobrym pomysłem jest picie wody z dosypaną glukozą ok 30g na 0.5l wody (taka z apteki) Bo ona podobno uzupełnia poziom glikogenu we krwi
i czy w moim przypadku dobre by było sporzywanie kreatyny W tamtym roku ją jadłem ale nietrenowąlem tak ostro Czy to jakoś zrównowarzy sie z dietą itp

aha znalazłem takie coś (adres usuniety!! nie mozna podawac adresow konkurencyjnych sklepow!! )czy zoś z tego by było dobre i czy carbo jakoś znacząco wpłynie na cały efekt i czy jest potrzebne

[avanger]

carbo polecam
kreatyne - mozesz brac w Twoim przypadku pomoze lepsze efekty na rowerze osiagna

pamietaj o uzupelnianiu elektrolitow itp. - np. gatorade