10 odpowiedzi w tym temacie

[zydel3]

Chciałbym, żeby ktoś mi rozpisał 5-dniowy trening (pn.-pt. bez dnia przerwy). Chodzi mi o sam rozkład, bez wyliczania ćwiczeń na każdą partię.

[wirus1418048742]

Poniedziałek Klata Brzuch
Wtorek Biceps Przedramie
Środa Barki Kaptury
Czwartek Plecy Brzuch
Piatek Triceps Nogi

Ale bardziej polecam plan 3X w tygodniu.Masz wtedy wiecej czasu na regeneracje

[adasko1418048738]

hahahha staz treningowy miesiac masz? to oglnorozwojowy trening najlepszy:D

[bicek]

poniedziałek i czwartek klatka+nogi
wtorek i piątek biceps+triceps+przedramie
środa i sobota barki+kaptury
brzuch zrób sobie 2 razy w tygodniu jak Ci pasi !
Jak by co to trening ogulno rozwojowy !! a nie na mase
5 serii po 10 powturzeń w karzdym ćwiczeniu tylko kaptury i przedramie rób aż do bulu !

[zydel3]

adasko, nie rozumiem Twojej reakcji, ale mam na głowie ważniejsze sprawy niż częstą aktualizację profilu, a chodziło mi tylko o małą rzecz. Trenuję nie od wczoraj i takie rzeczy jak trening ogólnorozwojowy czy też adaptacyjny to dla mnie nie nowość. Pozostałym osobom dziękuję za pomoc.

[Cavalier]

poprawiles profil ale i tak np wedlug mnie z takim stazem 5dni w tygodniu to zbyt duzo.....

[WBD]

Poniedziałek Klata Brzuch
Wtorek Biceps Przedramie
Środa Barki Kaptury
Czwartek Plecy Brzuch
Piatek Triceps Nogi

Ja bym zrobił tak:
Poniedziałek: klatka, brzuch
Wtorek: triceps, biceps, przedramie
Środa: Nogi
Czwartek: barki, kaptury
Piątek: plecy

Młody - zapomniałeś w planie o plecach.

[zydel3]

ok, ale ja chce wykorzystać to, że są wakacje i chcę uzyskać jak najlepsze efekty. zobaczymy co z tego wyjdzie - odpowiedzialność biorę na siebie 8)

[wirus1418048742]

Leprzy efekt będziesz miał jak bedziesz ćwiczył 3 x w tygodniu

[sepa]

proszę o rozpiske chciał bum brać wiecej na klate a nie wiem jak cwiczyc poradzisz coś na to jak możesz napisz mi ile razu na jakim cieżaże i kiedy i po ile seri na co

moja waga to 85kg a wzrost to 182 pomożesz please


Na klate wyciskam 60 :brawo:

[sewa_13]

czść chciałbum brac więcej na klate pomożesz mi mój wzrost to182 cm a waga 85 wyciskam na klate 60 kg prosze o zrobienie rozpiski ile seri jakie cieżary w jakie dni i le mam robic przerw.wierze ze mi pomorzecie