14 odpowiedzi w tym temacie

[Ar2r1418048742]

Więc tak prosiłbym kogoś łaskawego o ułożenie jakiejś dobrej dietki leczy żeby nie była ona ani droga ani skomplikowana. Ma być to dieta na mase.

Moje dane :
waga 79 kg
wzrost 181
wiek 16
staż 1 rok.
stopien zatłuszczenia : średni

Do tego jakiego gainera dokupić i ile go dokupić, i jak brać ( tzn kiedy )

Mam nadzieję że mi ktoś pomoże

ps. dostałem wskazówki żeby w mojej dziecie było około a nawet ponad 3 gr. białka na kg ciała.

[manieks]

diety masz gotowe podwieszone, wez sobie odpowiednia do twojej wagi i stosuj ja , a gainerem uzupelniasz braki w diecie. pozdro

[Ar2r1418048742]

może i tak ale wypisałbym posiłki które mógłbym zmienic a wy pomoglibyście mi napisać czym je zastąpić

[ Dodano: Wto 28 Cze, 2005 ]
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g



Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g




Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g (((( czym tu mintaja zastpąpić ? najlepiej zadną rybą a ni tunczykiem ))




Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g




carbo 80g (((( czy da się bez carbo ?? albo czym można zastpąpić )))))
(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g (((( to samo co wyżej ))))




Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g




(przed snem) odżywka wysokobiałkowa 35g ((( białko czy np. mass xxl ? ))))






Białko: 198g –792 kcal
Węglowodany:581g – 2324 kcal
Tłuszcz: 79g – 711 kcal
Energia: 3827 kcal

[ Dodano: Wto 28 Cze, 2005 ]
Chciałem się jeszcze zapytać czy podczas diety można spożywać jakieś napoje ? czypu woda mineralna jakaś colaalbo coś ? Przecież jakoś trzeba zgaśić pragnienie ) Pozdro

[adasko1418048738]

popatrz w tabele co ma podobne wartosci odzrycze i podobna przyswajalnosc i pozamieniaj to co ci nie pasuje;)

[manieks]

a carbo mozesz zastapic np . glukoza spozywcza

[Ar2r1418048742]

gites chłopaki. Mam jeszcze kilka pytań :

czy da się jakiś srodek albo coś po "obiedzie" słodkiego wstawić ? lubie sobie cos zeszamać jakiegoś batona albo coś po obiedzie.

Jak z napojami ? co można pić ?

[Cavalier]

jakiegos batona mozesz zjesc
ale po co Ci az 3gr bialka na 1kg/mc ? w diecie na masie nie potrzebujesz az tyle......

a pic mozesz praktycznie wszystko oczywiscie najlepiej mineralke pic

[Ar2r1418048742]

no dobra więc tak powiedzcie mi jeszcze jakie suple do tego czy gainery ? ile go np. gainera kupić na miesiąc czasu. O jakiej porze brać ?

[ Dodano: Wto 28 Cze, 2005 ]
a gdzie są tabele czym można co zapstępować ? bo te podwieszone linki nie działają

[ Dodano: Sro 29 Cze, 2005 ]
To podpowie mi ktoś jeszcze ? jak z tymi gainerami? i czym można zastąpić mintaja i tuńczyka ?

[ Dodano: Sro 29 Cze, 2005 ]
to więc pomoże ktoś ?

[Cavalier]

wejdz na jakis kalkulator i po wybierz sobie zamiast mintaja i tunczyka cos o podobnych wartosciach odzwyczych...

jak dla mnie wywal ostatni posilek.. ten przed odzywka bialkowa..... bo troche masz za duzo wszystkiego...

gainerka mozesz brac np zamiast carbo jak nie chcesz carbo.... aczkolwiek jest lepsze po treningu.....

[Ar2r1418048742]

godzina 9 - 10
Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g



TRENING godzina 11-13
po 30 minutach
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie 120g




godzina 15.00
Makaron dwujajeczny 120g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g



godzina 16.30
Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g


godzina 17.30
Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g



godzina 18.30
ser trwarogowy chuyd 150 g
makaron dwujajeczny 120 g




godzina 19.30
mass xxl 70 g


waga: 1955
białko 204.33
tłuszcz 71.07
węgle 552.63

kcal 2942.8


Witam korygowałem troche. Zobaczcie czy to sie wogóle do czegoś nadaje

[ Dodano: Sob 02 Lip, 2005 ]
a i czy np. te 70 gr massa mozna rozpuscic w 400 ml mleka czy koniecznie 250 ? pozdro

[adasko1418048738]

jka dla mnie to troszke za duzo bialka u Ciebie wychodzi ponad 2,5 na kg masy ciala

[avanger]

ps. dostałem wskazówki żeby w mojej dziecie było około a nawet ponad 3 gr. białka na kg ciała.

to ja tez Ci dam wskazowke: niegdy wiecej nie sluchaj go w aspekcie odzywiania
radzilbym 1,8-2g/kg mc

mozesz troszku dodac tl. nienasyconych

ww na przyzwoitym poziomie

gainera nie dawaj tak pozno - to Twoj ost. pozilek ?? o 19.30 ??

jaja jedz co najwyzej co 2gi dzien - nie zdrowo jesc tak duzo jaj...

[Ar2r1418048742]

avanger te wskazówki dostałem od dawida dobra nieważne.


To jak mam jeść tzn rozstawcie mi te posiłki na godziny czy pozamieniajcie. Gainera o której mam szamać?

[avanger]

avanger te wskazówki dostałem od dawida

ta o 3g/kg mc ?? od naszego dawida ?? %-)
to podziekowac, ale to glupota

zmodyfikuj troszku diete pod katem moich wskazowek
gainera w dni tr. 1,5h przed tr. (a posilek przedtr. 1h przed)
w nietr. - po poludniu 1,5-2h po jakims posilku, a 1h przed jakim s posilkiem

np. Twoj 6pos. bedzie Twoim ostatnim, na jakies1-2h przed snem

[Ar2r1418048742]

ok postaram się to może wyjdzie. W tygodniu wrzuce mój cały plan. Dzięki za pomoc