5 odpowiedzi w tym temacie

[Slim]

Staż: Ćwiczyłem 3 miesiące, rok przerwy teraz ćwicze 1,5 miesiące
wiek: 17
wzorst: 179cm
waga: 64-65kg
cel: masa
klata:91cm
bic:31
brzuch: napiety 69:D, na spaślaka 75
Dieta:
Dieta bogata w makaron, ryż, serki ( np. Danio itd), twaróg, żółty ser. (nabiał przeważa). Brak konkretnej monotoniczności np. ze codziennie na sniadanie to samo(przeważnie jest to ryż albo makaron z serkiem).
Obiad standard: mięso, ziemniaki, jakies warzywka. Kolacja też różnie+ dodatkowo napchać sie przed pójściem spać. Mam Białko lecz spożywam je tylko gdy czuje ze dziś niedostrczyłem odpowiednio dużo białka, po treningu to zawsze.

Cwiczenia:
Ćwicze co drugi dzień. Na każdym treningu ćwicze klatke+biceps+brzuszki+kapturki, tricepes+plecy co drugi trening.Ciwczenia różne lecz na dany mięsień.
Nogi odpadają ze względu na uszkodzenie ( zakaz obciazania nogi).


Przez ten czas (1,5mies) przytyłem 7kg(z 58 do 65kg,ćwicząć intensywnie, poczatkowo biegając i jeżdżąc rowerem czesto, teraz to zminimalizowałem, ale musze biegać bo to lubie:))


Pytanie, czy cos jest nie tak w planie, diecie?
mam odczucie ze jestem coraz chudszy,mimo tego ze waze coraz więcej, to normalne?
Jakies sugestie?

z góry dziekuje

[miko39]

I
Klata + Biceps
II przerwa

III
Plecy + Triceps

IV przerwa

V
Barki + Kaptury + Przedramiona

Brzuch bym ćwiczył codziennie.Zmien se tak plan nie powinienes cwiczyc co drugi dzień bo mięśnie nie zdążą odpocząć.

[UkaniU]

a TA DIETA TO NIE DIETA

[Slim]

I
Klata + Biceps
II przerwa

III
Plecy + Triceps

IV przerwa

V
Barki + Kaptury + Przedramiona

Brzuch bym ćwiczył codziennie.Zmien se tak plan nie powinienes cwiczyc co drugi dzień bo mięśnie nie zdążą odpocząć.

a jakiś bardziej intensywny trening, czy nie ma sensu? Miedzy wiekszymi mięśniami powinno byc wiecej przerwy to juz wiem, ale tutaj wychodzi ze po klacie i bicepsie mam 7 dni przerwy, czyli w miesiąc 4 treningi? Biceps jest mniejszym mieśniem wiec chyba nie musi asz tyle odpoczywac? Wychodzi na to ze cwicząc póltora miesiaca cwiczylbym ok. 5 razy na klatke?
Wiem ze ilość to nie jakość ani szybszy przyrost ale to chyba troche malo. Ja tylko glośno myśle a sie nie mądrze bo wiem ze brak mi wiedzy:)


dieta nie dieta? Dieta to jest to co spożywamy , wiec poprostu opisałem swój jadlospis:)

[miko39]

mozesz cwiczyc 2 razy w tyg bica to będzie twój priorytet ja mam klate 2 raz w tyg bo to moj najsłabszy punkt wez ułóż sobie plan i pokarz któryś z nas Ci poprawi.

[Slim]

ok, stworzyłem swoje dwa plany. Wykorzystalem tą wiedze która posiadam ale czy sluszną?
Plan 1:
1.klatka+biceps
2.
3.triceps+plecy
4.barki, kaptury, przedramiona
5.
6.klatka+biceps
7.
8.klatka+biceps
9.plecy,kaptury
10.
11.barki,kaptury, przedramioan, triceps
12.biceps
13.
14. klatka,biceps,kaptury


Plan 2:
1.klatka+biceps
2.
3.triceps+plecy
4.biceps+przedramine
5.
6.klatka+kapturki
7.barki+plecy
8.
9. klatka+biceps
10.plecy
11.
12.klatka+kapturki+barki
13.przedramie
14.


Wiem ze duze mieśnie musza wiecej odpoczywac ( plecy, klatka), dlaltego drugi plan moze byc niepoprawny po tym względem. Wiem tez ze tricepsa nie cwiczyc po klatce ani na odwrót, bo przy wyciskaniu np pracuje tez triceps:) moze byc?