6 odpowiedzi w tym temacie

[Pawcio1418048754]

Nowa dieta
1.platki owsiane 50g
mleko zaw. 1,5% tluszczu 300g
ser twarogowy chudy 50g

2.jaja kurze cale 150g
chleb zytni jasny 125g
maslo roslinne kubkowe 5g

3.filet z piersi kurczaka 200g
banany 300g

TRENING

4.glukoza spozywcza (nie wiem ile)
tunczyk w oleju 100g
chleb zytni jasny 150g

5.ser twarogowy chudy 50g
jogurt 500g z bulka 100g

B:156 T:52.575 W:344.695 kal:2352.55

[master_virus]

Jak dla mnie za malo kcal, a co do reszty sie nie wypowiadam od tego sa fachowcy na forum!

[Pawcio1418048754]

jeszcze dodam ze jestem ektomorfikie

[master_virus]

Bialko i tluszcze masz ok, ale weglowodanow bym dorzucil, zeby bylo 430, a w Twoim przypadku masa co do wzrostu to jeszcze nawe i wiecej.
Pozdro!

[ Dodano: 22-06-2005, 8:24 ]

jeszcze dodam ze jestem ektomorfikie

No to tym bardziej wiecej weglowodanow, kup sobie garniera albo carbo!

[monika1418048753]

Ja nadal uważam że za mało wszystkiego szczegolnie w twoim przypadku. Jeśli chodzi o dietę to mam takie zastrzeżenia: dlaczego tylko 50 g płatków na śniadanie, po treningu powinno unikać sie tłuszczy więc tuńczyk w oleju odpada, wydaje mi sie że część chleba powinieneś zastąpić ryżem brązowym ew. kaszami, te banany przed treningiem to chyba nie jest dobre rozwiązanie bo zawieraja zbyt dużo cukrów prostych które szybko zostana wykorzystane i zabraknie Ci szybko energii podczas treningu - probonuje węgle wolnowchłanialne typu: ryż brązowy, kasze, przed snem masz chyba za mało białka - jest to moment kiedy potrzeba go więcej z uwagi na nocna odbudowę uszkodzonych podczas treningu mięśni, rano też przydałoby sie więcej białka to samo po treningu ale nie odrazu ok. 1 godz. Po treningu polecam carbo. Zazwyczaj przyjmuje się 1 g na 1 kg masy ciała, ale musisz sam wypróbować. Zapomniałes popisać godzin, kiedy i o której spożywasz posiłki. Myślę jeszcze że ta piers kurczaka przed treningie to nie jest dobry pomysł jeśli zamierzasz ćwiczyć w czasie krótszym niż godzina od jej spożycia (pisałam już o tych bananach dlaczego się nie nadają). Lepiej by było gdybyś zamienił miejscami: pierś po treningu a tuńczyka (na wodzie) przed treningiem. To jest tylko moja wersja. Weż pod uwage także rady innych i próbuj dalej. Powodzenia

[bloniu]

3 posilek zamiast bananów ryż ZDECYDOWANIE, ZA MALO WEGLOWODANOW MASZ, nie ma co zamieniac tunczyka na przed treningie bo tunczy k jest bardzo łatwo i szybko wchłanialny, wiec jest po treningu w samraz , napisz jaki masz staz...

[Pawcio1418048754]

Kiedys trenowalem ale przestalem gdy przyszlo technikum teraz trenuje juz ponad miesiac skonczylem trening ogolnorozwojowy i mam zamiar popracowac ostro na masa

Dlatego prosze o pomoc