Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dobra to juz musi byc prawie to


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

Pawcio1418048754
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 59 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:Wedkarstwo,pilka nozna,tenis stolowy,kulturystyka,motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Dobra to juz musi byc prawie to
Nowa dieta
1.platki owsiane 50g
mleko zaw. 1,5% tluszczu 300g
ser twarogowy chudy 50g

2.jaja kurze cale 150g
chleb zytni jasny 125g
maslo roslinne kubkowe 5g

3.filet z piersi kurczaka 200g
banany 300g

TRENING

4.glukoza spozywcza (nie wiem ile)
tunczyk w oleju 100g
chleb zytni jasny 150g

5.ser twarogowy chudy 50g
jogurt 500g z bulka 100g

B:156 T:52.575 W:344.695 kal:2352.55
  • 0

master_virus
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rybnik
  • Zainteresowania:wszelakie.....

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra to juz musi byc prawie to
Jak dla mnie za malo kcal, a co do reszty sie nie wypowiadam od tego sa fachowcy na forum!
  • 0

Pawcio1418048754
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 59 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:Wedkarstwo,pilka nozna,tenis stolowy,kulturystyka,motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra to juz musi byc prawie to
jeszcze dodam ze jestem ektomorfikie
  • 0

master_virus
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Rybnik
  • Zainteresowania:wszelakie.....

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra to juz musi byc prawie to
Bialko i tluszcze masz ok, ale weglowodanow bym dorzucil, zeby bylo 430, a w Twoim przypadku masa co do wzrostu to jeszcze nawe i wiecej.
Pozdro!

[ Dodano: 22-06-2005, 8:24 ]

jeszcze dodam ze jestem ektomorfikie


No to tym bardziej wiecej weglowodanow, kup sobie garniera albo carbo!
  • 0

monika1418048753
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 68 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:wołomin
  • Zainteresowania:sport, kulturystyka

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra to juz musi byc prawie to
Ja nadal uważam że za mało wszystkiego szczegolnie w twoim przypadku. Jeśli chodzi o dietę to mam takie zastrzeżenia: dlaczego tylko 50 g płatków na śniadanie, po treningu powinno unikać sie tłuszczy więc tuńczyk w oleju odpada, wydaje mi sie że część chleba powinieneś zastąpić ryżem brązowym ew. kaszami, te banany przed treningiem to chyba nie jest dobre rozwiązanie bo zawieraja zbyt dużo cukrów prostych które szybko zostana wykorzystane i zabraknie Ci szybko energii podczas treningu - probonuje węgle wolnowchłanialne typu: ryż brązowy, kasze, przed snem masz chyba za mało białka - jest to moment kiedy potrzeba go więcej z uwagi na nocna odbudowę uszkodzonych podczas treningu mięśni, rano też przydałoby sie więcej białka to samo po treningu ale nie odrazu ok. 1 godz. Po treningu polecam carbo. Zazwyczaj przyjmuje się 1 g na 1 kg masy ciała, ale musisz sam wypróbować. Zapomniałes popisać godzin, kiedy i o której spożywasz posiłki. Myślę jeszcze że ta piers kurczaka przed treningie to nie jest dobry pomysł jeśli zamierzasz ćwiczyć w czasie krótszym niż godzina od jej spożycia (pisałam już o tych bananach dlaczego się nie nadają). Lepiej by było gdybyś zamienił miejscami: pierś po treningu a tuńczyka (na wodzie) przed treningiem. To jest tylko moja wersja. Weż pod uwage także rady innych i próbuj dalej. Powodzenia
  • 0

bloniu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 708 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:dziwki, wino i pianino

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra to juz musi byc prawie to
3 posilek zamiast bananów ryż ZDECYDOWANIE, ZA MALO WEGLOWODANOW MASZ, nie ma co zamieniac tunczyka na przed treningie bo tunczy k jest bardzo łatwo i szybko wchłanialny, wiec jest po treningu w samraz :D, napisz jaki masz staz...
  • 0
Zapraszam Cie [you] do obejrzenia mojego dziennika
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pawcio1418048754
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 59 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Zainteresowania:Wedkarstwo,pilka nozna,tenis stolowy,kulturystyka,motoryzacja

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobra to juz musi byc prawie to
Kiedys trenowalem ale przestalem gdy przyszlo technikum teraz trenuje juz ponad miesiac skonczylem trening ogolnorozwojowy i mam zamiar popracowac ostro na masa

Dlatego prosze o pomoc
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024